Planificateur d'Activités | Wellbeing Compass

Cet outil s'appuie sur l'activation comportementale, une approche bien étudiée pour le moral bas et la dépression qui constitue un élément central de la thérapie cognitive et comportementale et qui est aussi utilisée comme traitement autonome. L'idée est simple, mais soutenue par de nombreuses recherches : quand le moral est bas, la motivation ne vient souvent pas en premier — l'action, si. Faire une petite activité significative, même sans en avoir envie, tend à créer un peu d'élan, de soulagement ou un sentiment d'accomplissement qui peut s'accumuler avec le temps.

Il s'agit d'un exercice privé de planification et de réflexion, pas d'une thérapie, pas d'un diagnostic, et cela ne remplace pas le travail avec un professionnel formé. Cela fonctionne généralement mieux avec un petit pas à la fois, plutôt qu'une longue liste de tâches.

Si vous êtes en crise ou si vous avez des pensées de vous faire du mal, cet exercice n'est pas le bon outil pour ce moment — essayez plutôt notre Plan de sécurité, ou utilisez les ressources de crise dans la bannière ci-dessus. Si une pensée autocritique précise vous retient, notre outil de fiche de pensée peut vous aider à l'examiner.

Votre vie privée

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Planifiez un petit pas

Qu'est-ce qui compte pour vous en ce moment ? (facultatif — une valeur ou un rôle qui vous semble important : connexion, santé, créativité, repos, croissance, contribution, foi, famille — n'importe quoi) Un petit pas précis lié à cela — quelque chose que vous pourriez réellement faire aujourd'hui Quand allez-vous l'essayer ? (facultatif — par exemple après le petit-déjeuner, pendant ma pause déjeuner, avant de dormir) À quel point cela vous semble-t-il réalisable en ce moment ? (0 = pas du tout, 10 = tout à fait réalisable). Si c'est en dessous de 6 ou 7, envisagez de rendre le pas encore plus petit.

Niveau d'énergie ou de motivation en ce moment (0-100)

Énergie, moral, ou sentiment d'accomplissement après — remplissez ceci une fois que vous avez essayé, ou laissez tel quel si vous ne faites que planifier à l'avance (0-100)

Qu'avez-vous remarqué ? (facultatif — comment cela s'est passé, comment vous vous êtes senti(e), quelque chose de surprenant)

Vos entrées enregistrées

Où trouver plus de soutien

HelpGuide.org - Guides gratuits sur l'activation comportementale et la gestion du moral bas ou de la dépression.
NHS Every Mind Matters - Outils d'auto-aide structurés gratuits, y compris des approches basées sur des activités.
Thérapie abordable - Si vous souhaitez travailler sur votre moral bas avec un professionnel formé.

Cet outil est un exercice de réflexion personnelle et de planification inspiré de techniques d'activation comportementale. Ce n'est pas un outil diagnostique, ni un avis médical, ni un substitut à des soins professionnels. Si le moral bas vous semble écrasant ou dangereux, utilisez les ressources de crise dans la bannière ci-dessus ou contactez un professionnel.