यह टूल व्यवहारिक सक्रियण (behavioral activation) पर आधारित है, जो उदास मनोदशा और अवसाद के लिए एक अच्छी तरह से अध्ययन किया गया तरीका है, जो कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी (CBT) का एक मुख्य हिस्सा है और इसे एक स्वतंत्र उपचार के रूप में भी उपयोग किया जाता है। विचार सरल है, लेकिन बहुत सारे शोध द्वारा समर्थित है: जब मनोदशा उदास होती है, तो अक्सर प्रेरणा पहले नहीं आती — कार्य आता है। एक छोटी, सार्थक गतिविधि करना, भले ही आपका मन न हो, समय के साथ थोड़ी गति, राहत, या उपलब्धि की भावना पैदा करता है जो बढ़ सकती है।
यह एक निजी योजना और चिंतन अभ्यास है, चिकित्सा नहीं, निदान नहीं, और किसी प्रशिक्षित चिकित्सक के साथ काम करने का विकल्प नहीं है। यह एक लंबी कार्य-सूची के बजाय एक समय में एक छोटा कदम उठाने पर सबसे अच्छा काम करता है।
यदि आप संकट में हैं या खुद को नुकसान पहुंचाने के विचार आ रहे हैं, तो यह अभ्यास उस पल के लिए सही टूल नहीं है — इसके बजाय हमारा सुरक्षा योजना टूल आज़माएं, या ऊपर बैनर में दिए गए संकट संसाधनों का उपयोग करें। यदि कोई विशेष आत्म-आलोचनात्मक विचार आपको रोक रहा है, तो हमारा विचार रिकॉर्ड टूल आपको उसकी जांच करने में मदद कर सकता है।
आपकी गोपनीयता
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अधिक के लिए कहां जाएं
- HelpGuide.org - व्यवहारिक सक्रियण और उदास मनोदशा या अवसाद से निपटने पर निःशुल्क गाइड।
- NHS Every Mind Matters - निःशुल्क संरचित स्व-सहायता टूल, जिसमें गतिविधि-आधारित तरीके भी शामिल हैं।
- किफायती थेरेपी - यदि आप किसी प्रशिक्षित पेशेवर के साथ उदास मनोदशा पर काम करना चाहते हैं।
यह टूल व्यवहारिक सक्रियण तकनीकों से प्रेरित एक स्व-चिंतन और योजना अभ्यास है। यह कोई निदान उपकरण नहीं है, चिकित्सा सलाह नहीं है, और पेशेवर देखभाल का विकल्प नहीं है। यदि उदास मनोदशा भारी या असुरक्षित महसूस हो, तो कृपया ऊपर बैनर में दिए गए संकट संसाधनों का उपयोग करें या किसी पेशेवर से संपर्क करें।