অ্যাক্টিভিটি প্ল্যানার টুল

এই টুল উপর ভিত্তি করে আচরণগত সক্রিয়করণ, নিম্ন মেজাজ এবং বিষণ্নতার জন্য একটি ভাল-অধ্যয়ন পদ্ধতি যা জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপির একটি মূল অংশ এবং এটি একটি স্বতন্ত্র চিকিত্সা হিসাবেও ব্যবহৃত হয়। ধারণাটি সহজ, কিন্তু অনেক গবেষণার দ্বারা সমর্থিত: যখন মেজাজ কম থাকে, অনুপ্রেরণা প্রায়শই প্রথমে আসে না — অ্যাকশন করে। একটি ছোট, অর্থপূর্ণ ক্রিয়াকলাপ করা, এমনকি যখন আপনি এটি পছন্দ করেন না, তখন কিছুটা গতি, স্বস্তি বা কৃতিত্বের অনুভূতি তৈরি করে যা সময়ের সাথে সাথে তৈরি করতে পারে।

আপনি কি দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা, দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা, বা শক্তি-সীমাবদ্ধ কোনো অবস্থার (যেমন ME/CFS, লং কোভিড, বা ফাইব্রোমায়ালজিয়া) সাথে বসবাস করছেন? এই টুল ব্যবহার করার আগে অনুগ্রহ করে আমাদের দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা বা ব্যথা পেজটি পড়ুন — এই অবস্থাগুলোর জন্য, কম প্রেরণা থাকা সত্ত্বেও বেশি কার্যকলাপের জন্য নিজেকে ঠেলে দেওয়া কখনো কখনো সত্যিকারের শারীরিক ভেঙে পড়ার কারণ হতে পারে, এবং "একটি ছোট পদক্ষেপ" কে খুব ভিন্নভাবে সংজ্ঞায়িত করতে হবে।

এটি একটি ব্যক্তিগত পরিকল্পনা এবং প্রতিফলন অনুশীলন, থেরাপি নয়, রোগ নির্ণয় নয় এবং প্রশিক্ষিত চিকিত্সকের সাথে কাজ করার বিকল্প নয়। এটি একটি দীর্ঘ করণীয় তালিকার পরিবর্তে একটি সময়ে একটি ছোট পদক্ষেপের জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করে।

আপনি যদি সংকটে থাকেন বা নিজের ক্ষতি করার চিন্তাভাবনা করেন তবে এই অনুশীলনটি সেই মুহূর্তের জন্য সঠিক হাতিয়ার নয় - আমাদের চেষ্টা করুন নিরাপত্তা পরিকল্পনা টুল পরিবর্তে, অথবা উপরের ব্যানারে সংকট সম্পদ ব্যবহার করুন। যদি একটি নির্দিষ্ট স্ব-সমালোচনামূলক চিন্তা আপনাকে আটকে রাখে, আমাদের থট রেকর্ড টুল আপনাকে এটি পরীক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে।

আপনার গোপনীয়তা

স্থানীয় স্টোরেজ নামক একটি প্রযুক্তি ব্যবহার করে আপনি নীচে যা টাইপ করেন তা শুধুমাত্র এই ব্রাউজারে সংরক্ষিত হয়। কোন সার্ভারে কিছুই পাঠানো হয় না — আপনি যা লিখছেন তা দেখার জন্য এই সাইটটি যারা তৈরি করেছেন তাদের সহ অন্য কারও জন্য কোনও অ্যাকাউন্ট নেই, কোনও ট্র্যাকিং নেই এবং কোনও উপায় নেই। আপনি যদি আপনার ব্রাউজার ডেটা সাফ করেন, ব্রাউজারগুলি স্যুইচ করেন বা একটি ভিন্ন ডিভাইস ব্যবহার করেন, আপনার এন্ট্রি সেখানে থাকবে না৷ আপনি ফর্মের নীচের বোতামগুলি ব্যবহার করে যেকোন সময় যেকোন একক এন্ট্রি মুছে ফেলতে পারেন বা সবকিছু সাফ করতে পারেন৷

একটি ছোট পদক্ষেপের পরিকল্পনা করুন

আপনার এন্ট্রি এই ব্রাউজারে সংরক্ষিত আছে।

আপনার সংরক্ষিত এন্ট্রি

আরো জন্য কোথায় যান

• HelpGuide.org - আচরণগত সক্রিয়করণ এবং নিম্ন মেজাজ বা বিষণ্নতার সাথে মোকাবিলা করার জন্য বিনামূল্যে গাইড।
• এনএইচএস এভরি মাইন্ড ম্যাটারস - কার্যকলাপ-ভিত্তিক পন্থা সহ বিনামূল্যের কাঠামোগত স্ব-সহায়তা সরঞ্জাম।
• সাশ্রয়ী মূল্যের থেরাপি - আপনি যদি একজন প্রশিক্ষিত পেশাদারের সাথে কম মেজাজের মাধ্যমে কাজ করতে চান।