Selbstwertgefühl

Ein geringes Selbstwertgefühl kann sich als andauerndes Gefühl zeigen, nicht gut genug zu sein, als harsche Selbstkritik oder als Schwierigkeit, Komplimente und Freundlichkeit von anderen anzunehmen. Es unterscheidet sich von Körperbild oder dem Hochstapler-Syndrom – es geht um deinen grundsätzlichen Wert als Person, nicht um einen einzelnen Teil deines Aussehens oder deiner Leistungen.

Selbstwertgefühl lässt sich schrittweise wieder aufbauen, durch kleine, wiederholte Erfahrungen von Selbstachtung.

Zeichen, die du vielleicht erkennen

• Anhaltende Selbstkritik, die deine Sicht auf die meisten Bereiche deines Lebens beeinflusst.
• Schwierigkeiten, Komplimente, Freundlichkeit oder Hilfe von anderen anzunehmen.
• Du basierst dein Selbstwertgefühl fast ausschließlich auf Leistung, Aussehen oder der Zustimmung anderer.
• Aus Angst vor Misserfolgen oder Verurteilungen Chancen oder Herausforderungen meiden.
• Anhaltend geringes Selbstwertgefühl, begleitet von Symptomen einer Depression oder Angst.

Einige Dinge, die du heute ausprobieren kannst

• Bemerke einen selbstkritischen Gedanken und frag dich: Würde ich das auch zu einer Freundin oder einem Freund sagen? Falls nicht, versuche ihn so umzuformulieren, wie du mit jemandem sprechen würdest, der dir am Herzen liegt.
• Schreibe eine Sache auf, die du heute getan hast – und sei sie noch so klein –, die einen deiner Werte oder deiner Stärken widerspiegelt. Keine Leistung, einfach eine Handlung, die sich nach „dir“ angefühlt hat.
• Übe heute, ein Kompliment oder eine nette Geste anzunehmen, ohne es abzuwerten, kleinzureden oder sofort etwas zurückzugeben.

Brauchst du einen Moment, um dir selbst mit mehr Freundlichkeit zu begegnen? Probiere unsere Selbstmitgefühlspause aus.

Wenn ein bestimmter selbstkritischer Gedanke sich immer wiederholt, probiere unser Gedankenprotokoll-Tool, um ihn genauer zu betrachten (privat, und nur in deinem eigenen Browser gespeichert).

Wann du professionelle Hilfe suchen solltest

Wenn ein geringes Selbstwertgefühl anhaltend ist, die meisten Bereiche deines Lebens durchdringt oder mit anhaltenden Depressionen oder Angstzuständen zusammenhängt, kann ein Therapeut dir helfen, herauszufinden, wo diese Überzeugungen herkommen – oft frühe Erfahrungen, frühere Kritik oder Traumata – und ein stabileres, weniger bedingtes Selbstwertgefühl aufzubauen. Wenn dir Gedanken auffallen, dass du keine Rolle spielst oder es nicht wert bist, dass dir gute Dinge widerfahren, ist das ein Zeichen dafür, dass du dich jetzt um Unterstützung bemühen solltest.

Wo du weitere Unterstützung findest

• therapie.de – Selbstwertgefühl – Wissenschaftlich fundierter Überblick über Definition, Ursachen und Auswirkungen eines geringen Selbstwertgefühls.
• therapie.de – Selbstwertgefühl stärken – Praktische Ansätze aus Coaching und Therapie, um das eigene Selbstwertgefühl gezielt zu verbessern.
• psychenet.de – Kostenlose, wissenschaftlich fundierte Informationen zu psychischer Gesundheit und Online-Interventionen (Universitätsklinikum Hamburg-Eppendorf).
• Gesundheitsinformation.de (IQWiG) – Unabhängiges, wissenschaftlich geprüftes Gesundheitsportal des Instituts für Qualität und Wirtschaftlichkeit im Gesundheitswesen.