कम आत्म-सम्मान अक्सर एक लगातार बना रहने वाला एहसास होता है कि आप "काफ़ी अच्छे नहीं हैं", साथ ही कठोर आत्म-आलोचना, या दूसरों की तारीफ़ और दयालुता को स्वीकार करने में कठिनाई भी इसमें शामिल हो सकती है। यह शारीरिक छवि या इम्पॉस्टर सिंड्रोम से अलग है — यह आपके रूप-रंग या उपलब्धियों के किसी एक हिस्से की नहीं, बल्कि एक व्यक्ति के रूप में आपके समग्र मूल्य की भावना की बात है। आत्म-सम्मान को स्वयं के प्रति सम्मान के छोटे, बार-बार दोहराए जाने वाले अनुभवों के ज़रिए धीरे-धीरे फिर से बनाया जा सकता है।
आज आज़माने के लिए कुछ चीज़ें
- अपने किसी आत्म-आलोचनात्मक विचार को नोटिस करें और खुद से पूछें: क्या मैं यह बात किसी दोस्त से कहूँगा/कहूँगी? अगर नहीं, तो इसे उसी तरह दोबारा कहने की कोशिश करें जैसे आप किसी अपने प्रिय व्यक्ति से बात करते।
- आज आपने जो एक काम किया, चाहे वह कितना भी छोटा हो, जो आपके किसी मूल्य या ताक़त को दर्शाता हो — कोई उपलब्धि नहीं, बल्कि बस एक ऐसा काम जो "आप" जैसा महसूस हुआ — उसे लिख लें।
- आज किसी तारीफ़ या दयालु इशारे को बिना टाले, बिना कम करके आँके, या तुरंत एहसान लौटाए बिना स्वीकार करने का अभ्यास करें।
आत्म-सम्मान अक्सर तब सुधरता है जब आत्म-आलोचना की जगह आत्म-करुणा ले लेती है। हमारा आत्म-करुणा विराम टूल आज़माएँ — यह एक छोटा, निर्देशित अभ्यास है उन क्षणों के लिए जब आप खुद के प्रति सख़्त हो रहे हों; यह निजी है और केवल आपके ही ब्राउज़र में सेव होता है।
अगर कोई ख़ास आत्म-आलोचनात्मक विचार ("मैं काफ़ी अच्छा/अच्छी नहीं हूँ", "सबको दिख रहा है कि मैं असफल हूँ") बार-बार घूमता रहता है, तो उसके पक्ष और विपक्ष के प्रमाणों की जाँच करने के लिए हमारा विचार रिकॉर्ड टूल आज़माएँ — यह निजी है और केवल आपके ही ब्राउज़र में सेव होता है।
अधिक जानकारी के लिए कहाँ जाएं
- Keep Calm - अंदर के आलोचक को शांत करना - कठोर आंतरिक आलोचक असल में क्या है, उससे बहस करना कम असरदार क्यों है, और उसकी पकड़ ढीली करने का एक नरम तरीक़ा।
- Keep Calm - ख़ुद के प्रति करुणा - जब आपसे ग़लती हो जाए, तब खुद के साथ खड़े रहने का व्यावहारिक तरीक़ा।
- HelpGuide.org - Tips to Help Improve Your Self-Esteem - स्वस्थ आत्म-मूल्य बनाने के लिए व्यावहारिक, प्रमाण-आधारित कदमों वाला निःशुल्क मार्गदर्शक।
- Psychology Today - Self-Esteem - आत्म-सम्मान पर शोध, इसके कारणों और इसे बनाने के तरीक़ों का विवरण।
ये सामान्य शुरुआती बिंदु हैं, न कि निदान या पूर्ण उपचार योजना।