উদ্বিগ্ন বা মানসিক চাপ অনুভব করা

দুশ্চিন্তা এবং স্ট্রেস সবকিছুকে একবারে জরুরি মনে করতে পারে। যখন আপনার মন দৌড়ে যায়, তখন ছোট গ্রাউন্ডিং পদক্ষেপগুলি আপনার শরীরকে পরিষ্কারভাবে চিন্তা করার জন্য যথেষ্ট স্থির হতে সাহায্য করতে পারে। একটু স্থির বোধ শুরু করার জন্য আপনাকে আজই সবকিছু ঠিক করার দরকার নেই।

আপনি আজ চেষ্টা করতে পারেন কয়েকটি জিনিস

• দুই মিনিটের জন্য ধীর গতিতে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন: 4 এর জন্য, 4 ধরে রাখুন, 4টির জন্য বাইরে, 4 ধরে রাখুন, তারপর পুনরাবৃত্তি করুন।
• একটি 5-4-3-2-1 গ্রাউন্ডিং চেক ব্যবহার করুন: 5টি জিনিসের নাম যা আপনি দেখেন, 4টি আপনি অনুভব করেন, 3টি আপনি শুনতে পান, 2টি আপনি গন্ধ পান এবং 1টি আপনি স্বাদ পান৷
• যদি সম্ভব হয়, কয়েক মিনিটের জন্য হাঁটুন বা শরীর নাড়ান। একটি ছোট, দ্রুত হাঁটা বা কয়েকটি স্ট্রেচও শরীরে জমে থাকা স্ট্রেস হরমোন কমাতে সাহায্য করতে পারে।

যদি আপনার শরীরকে শান্ত করতে হয় এই মুহূর্তে, আমাদের চেষ্টা করুন গ্রাউন্ডিং এবং শ্বাস প্রশ্বাসের টুল - একটি নির্দেশিত শ্বাসের ব্যায়াম এবং একটি 5-4-3-2-1 সংবেদনশীল ব্যায়াম, কিছুই সংরক্ষণ করা হয়নি। যদি একটি নির্দিষ্ট উদ্বিগ্ন চিন্তা চক্রাকারে চলতে থাকে, আমাদের চেষ্টা করুন থট রেকর্ড টুল এটি আরও ঘনিষ্ঠভাবে পরীক্ষা করার জন্য — ব্যক্তিগত, এবং শুধুমাত্র আপনার নিজের ব্রাউজারে সংরক্ষিত। যদি এটা মনে হয় উদ্বেগ সারা দিন পপ আপ রাখা এবং আপনার ফোকাস দূরে টান, আমাদের চিন্তার সময় টুল আপনাকে সেগুলি লগ করতে এবং পরিবর্তে একটি নির্ধারিত উইন্ডোতে স্থগিত করতে সাহায্য করতে পারে৷

আরো জন্য কোথায় যান

• HelpGuide.org - অলাভজনক, স্ট্রেস, উদ্বেগ এবং মোকাবেলা করার দক্ষতার উপর প্রমাণ-ভিত্তিক নিবন্ধ।
• HelpGuide.org - উদ্বেগের লক্ষণ, কারণ এবং স্ব-সহায়তা কৌশল নিয়ে ব্যবহারিক নিবন্ধসহ একটি অলাভজনক মানসিক স্বাস্থ্য সম্পদ।
• Mental Health UK - ইউকে মানসিক স্বাস্থ্য তথ্য এবং ব্যবহারিক নির্দেশিকা।
• এনএইচএস এভরি মাইন্ড ম্যাটারস - স্ট্রেস এবং মানসিক সুস্থতার জন্য ইউকে টুল এবং পরামর্শ।