Тревога и стресс могут создавать ощущение, что все срочно одновременно. Когда мысли несутся, небольшие шаги заземления могут помочь Вашему телу успокоиться настолько, чтобы мыслить яснее. Вам не нужно решить все сегодня, чтобы начать чувствовать себя немного устойчивее.
Несколько вещей, которые можно попробовать сегодня
- Попробуйте медленное дыхание в течение двух минут: вдох на 4, задержка на 4, выдох на 4, задержка на 4, затем повторите.
- Используйте упражнение заземления 5-4-3-2-1: назовите 5 вещей, которые Вы видите, 4, которые Вы ощущаете, 3, которые Вы слышите, 2, которые Вы чувствуете по запаху, и 1, которую Вы ощущаете на вкус.
- Сделайте короткую прогулку или несколько минут растяжки; физическое движение помогает организму переработать гормоны стресса быстрее, чем просто сидение на месте.
Если Вам нужно успокоить тело прямо сейчас, попробуйте наш инструмент «Заземление и дыхание» — это управляемое дыхательное упражнение и сенсорное упражнение 5-4-3-2-1, ничего не сохраняется. Если конкретная тревожная мысль постоянно возвращается, попробуйте наш инструмент «Дневник мыслей», чтобы рассмотреть ее внимательнее — приватно, данные сохраняются только в Вашем браузере. Если кажется, что тревоги появляются в течение дня снова и снова и отвлекают Вас, наш инструмент «Время для тревог» может помочь фиксировать их и переносить на запланированное время.
Куда обратиться за дополнительной поддержкой
- HelpGuide.org - Некоммерческие, основанные на доказательствах статьи о стрессе, тревоге и навыках совладания.
- HelpGuide.org - Некоммерческая библиотека по психическому здоровью с практическими статьями о симптомах тревоги, её причинах и стратегиях самопомощи.
- Mental Health UK - Информация о психическом здоровье и практические рекомендации в UK.
- NHS Every Mind Matters - Инструменты и рекомендации в UK по стрессу и эмоциональному благополучию.
Это общие отправные точки, а не диагноз и не полноценный план лечения.