قد يجعل القلق والضغط النفسي كل شيء يبدو عاجلًا في الوقت نفسه. وعندما تتسارع الأفكار، يمكن أن تساعد خطوات ترسيخ بسيطة الجسم على الهدوء بما يكفي للتفكير بوضوح أكبر. لستم بحاجة إلى حل كل شيء اليوم حتى تبدأوا بالشعور بقدر أكبر من الثبات.
عدة أشياء يمكن تجربتها اليوم
- جرّبوا التنفس البطيء لمدة دقيقتين: شهيق لأربع عدّات، حبس النفس لأربع، زفير لأربع، حبس لأربع، ثم كرروا.
- استخدموا تمرين الترسيخ 5-4-3-2-1: سمّوا 5 أشياء ترونها، و4 أشياء تلمسونها، و3 أشياء تسمعونها، وشيئين تشمون رائحتهما، وشيئًا واحدًا تتذوقونه.
- قوموا بمشي قصير أو بضع دقائق من التمدد؛ الحركة الجسدية تساعد الجسم على التخلص من هرمونات التوتر أسرع من مجرد الجلوس ساكنين.
إذا كنتم بحاجة إلى تهدئة الجسم الآن فورًا، جرّبوا أداة "الترسيخ والتنفس" لدينا، وهي تمرين تنفس موجّه وتمرين حسي 5-4-3-2-1، ولا يتم حفظ أي بيانات. وإذا كانت فكرة قلقة محددة تتكرر باستمرار، فجرّبوا أداة "سجل الأفكار" لدينا لفحصها بصورة أدق، بشكل خاص، مع حفظ البيانات داخل المتصفح فقط. وإذا كنتم تشعرون بأن المخاوف تعود مرارًا خلال اليوم وتشتتكم، فقد تساعد أداة "وقت القلق" في تدوينها وتأجيلها إلى وقت محدد مسبقًا.
إلى أين يمكن التوجه للحصول على دعم إضافي
- HelpGuide.org - مقالات غير ربحية قائمة على الأدلة حول الضغط النفسي والقلق ومهارات التكيّف.
- HelpGuide.org - مكتبة صحة نفسية غير ربحية تقدم مقالات عملية عن أعراض القلق وأسبابه واستراتيجيات المساعدة الذاتية.
- Mental Health UK - معلومات عن الصحة النفسية وإرشادات عملية في المملكة المتحدة.
- NHS Every Mind Matters - أدوات وإرشادات في المملكة المتحدة حول الضغط النفسي والعافية العاطفية.
هذه نقاط بداية عامة وليست تشخيصًا أو خطة علاج كاملة.