불안하거나 스트레스를 받을 때

불안하거나 스트레스를 받으면 모든 것이 한꺼번에 급박하게 느껴질 수 있습니다. 머릿속이 복잡할 때는 작은 그라운딩 단계들이 몸을 진정시켜 명확하게 생각할 수 있도록 도와줍니다. 오늘 모든 것을 해결할 필요는 없습니다. 조금씩 더 안정감을 느끼는 것부터 시작해도 괜찮습니다.

오늘 시도해 볼 수 있는 몇 가지 방법

• 2분 동안 천천히 호흡해 보세요: 4초 들이쉬고, 4초 멈추고, 4초 내쉬고, 4초 멈추는 방식을 반복합니다.
• 5-4-3-2-1 그라운딩 기법을 사용해 보세요: 보이는 것 5가지, 느껴지는 것 4가지, 들리는 것 3가지, 냄새 맡을 수 있는 것 2가지, 맛볼 수 있는 것 1가지를 말해 보세요.
• 잠깐 밖에 나가 걷거나 몇 분간 스트레칭을 해 보세요. 신체 활동은 스트레스 호르몬을 소모시켜 몇 분 만에도 몸의 긴장을 눈에 띄게 풀어 줄 수 있습니다.

지금 당장 몸을 진정시켜야 한다면, 그라운딩과 호흡 도구를 이용해 보세요 — 안내에 따라 진행하는 호흡 연습과 5-4-3-2-1 감각 연습으로, 아무것도 저장되지 않습니다. 특정한 불안한 생각이 계속 맴돈다면, 생각 기록지 도구로 더 자세히 살펴볼 수 있습니다 — 비공개이며 본인의 브라우저에만 저장됩니다. 하루 종일 걱정거리가 계속 떠올라 집중을 방해한다면, 걱정 시간 도구가 걱정을 기록하고 정해진 시간으로 미루는 데 도움이 될 수 있습니다.

더 알아보기

• HelpGuide.org (영어) - 스트레스, 불안, 대처 기술에 관한 비영리 근거 기반 자료.
• HelpGuide.org (영어) - 불안 증상, 원인, 자가 대처 전략에 관한 실용적인 글을 제공하는 비영리 정신건강 자료실.
• Mental Health UK (영어) - 영국의 정신건강 정보와 실용적인 안내.
• NHS Every Mind Matters (영어) - 스트레스와 정서적 웰빙을 위한 영국 국민보건서비스의 도구와 조언.