Du fühlst dich ängstlich oder gestresst

Wenn Angst und Stress das Gefühl erzeugen, alles sei gleichzeitig dringend und der Kopf überläuft, können kleine, erdende Schritte eine Brücke zurück zur Ruhe sein. Sie geben deinem Körper das Signal, sich zu beruhigen, damit klareres Denken wieder möglich wird. Du musst heute nicht alles lösen; eine einzige bewusste Handlung reicht oft schon, um dich wieder stabiler zu fühlen.

Einige Dinge, die du heute ausprobieren kannst

• Probiere zwei Minuten lang eine langsame, gleichmäßige Atmung: 4 Sekunden einatmen, 4 Sekunden halten, 4 Sekunden ausatmen, 4 Sekunden halten, dann von vorn.
• Mache eine 5-4-3-2-1-Erdungsübung: Benenne 5 Dinge, die du siehst, 4, die du fühlst, 3, die du hörst, 2, die du riechst, und 1, das du schmeckst.
• Beweg dich kurz an der frischen Luft oder mach ein paar Dehnübungen. Körperliche Bewegung baut Stresshormone ab und kann die Anspannung im Körper spürbar senken, selbst wenn es nur für ein paar Minuten ist.

Wenn du deinen Körper sofort beruhigen musst, probiere unser Erdung-und-Atmung-Tool: eine geführte Atemübung und eine 5-4-3-2-1-Sinnesübung. Falls ein bestimmter ängstlicher Gedanke sich immer wiederholt, probiere unser Gedankenprotokoll-Tool, um ihn genauer zu betrachten. Wenn es sich eher so anfühlt, dass den ganzen Tag über Sorgen auftauchen und deine Aufmerksamkeit ablenken, kann dir unser Grübelzeit-Tool helfen, sie zu notieren und auf einen geplanten Zeitpunkt zu verschieben.

Wo du weitere Unterstützung findest

• Telefonseelsorge – Kostenlose, anonyme Beratung rund um die Uhr, telefonisch und per Chat.
• HelpGuide.org – Gemeinnützige, evidenzbasierte Artikel zu Stress, Angst und Bewältigungsstrategien.
• Mental Health UK – Britische Informationen zu psychischer Gesundheit und praktische Ratschläge.
• NHS Every Mind Matters – Britische Tools und Ratschläge zu Stress und emotionalem Wohlbefinden.
• psychenet.de – Kostenlose, wissenschaftlich fundierte Informationen zu psychischer Gesundheit und Online-Interventionen (Universitätsklinikum Hamburg-Eppendorf).