Angst und Stress können sich anfühlen, als wäre alles gleichzeitig dringend. Wenn Ihr Kopf überläuft, können kleine erdende Schritte Ihrem Körper helfen, sich so weit zu beruhigen, dass klareres Denken möglich wird. Sie müssen heute nicht alles lösen, um sich schon etwas stabiler zu fühlen.
Zwei Dinge, die Sie heute ausprobieren können
- Probieren Sie zwei Minuten lang eine langsame, gleichmäßige Atmung: 4 Sekunden einatmen, 4 Sekunden halten, 4 Sekunden ausatmen, 4 Sekunden halten, dann von vorn.
- Machen Sie eine 5-4-3-2-1-Erdungsübung: Benennen Sie 5 Dinge, die Sie sehen, 4, die Sie fühlen, 3, die Sie hören, 2, die Sie riechen, und 1, das Sie schmecken.
Wenn Sie Ihren Körper sofort beruhigen müssen, probieren Sie unser Erdung-und-Atmung-Tool — eine geführte Atemübung und eine 5-4-3-2-1-Sinnesübung, nichts wird gespeichert. Wenn ein bestimmter ängstlicher Gedanke sich immer wiederholt, probieren Sie unser Gedankenprotokoll-Tool, um ihn genauer zu betrachten — privat, und nur in Ihrem eigenen Browser gespeichert. Wenn es sich eher so anfühlt, dass den ganzen Tag über Sorgen auftauchen und Ihre Aufmerksamkeit ablenken, kann Ihnen unser Sorgenzeit-Tool helfen, sie zu notieren und auf einen geplanten Zeitpunkt zu verschieben.
Wo Sie weitere Unterstützung finden
- Telefonseelsorge - Kostenlose, anonyme Beratung rund um die Uhr, telefonisch und per Chat.
- HelpGuide.org - Gemeinnützige, evidenzbasierte Artikel zu Stress, Angst und Bewältigungsstrategien.
- Mind - Britische Informationen zu psychischer Gesundheit und praktische Ratschläge.
- NHS Every Mind Matters - Britische Tools und Ratschläge zu Stress und emotionalem Wohlbefinden.
Dies sind allgemeine Startpunkte, keine Diagnose und kein vollständiger Behandlungsplan.