चिंता और तनाव सब कुछ एक साथ अत्यावश्यक महसूस करा सकते हैं। जब आपका मन दौड़ रहा हो, तो छोटे-छोटे ग्राउंडिंग कदम आपके शरीर को इतना स्थिर होने में मदद कर सकते हैं कि आप स्पष्ट रूप से सोच सकें। थोड़ा और स्थिर महसूस करना शुरू करने के लिए आपको आज सब कुछ ठीक करने की ज़रूरत नहीं है।
आज आज़माने के लिए दो चीज़ें
- दो मिनट के लिए धीमी गति से श्वास लेने का अभ्यास करें: 4 तक अंदर लें, 4 तक रोकें, 4 तक बाहर छोड़ें, 4 तक रोकें, फिर दोहराएं।
- 5-4-3-2-1 ग्राउंडिंग जांच का उपयोग करें: 5 चीज़ें जो आप देखते हैं, 4 जो आप महसूस करते हैं, 3 जो आप सुनते हैं, 2 जो आप सूंघते हैं, और 1 जो आप चखते हैं, नाम लें।
यदि आपको अभी अपने शरीर को शांत करने की ज़रूरत है, तो हमारा ग्राउंडिंग और श्वास टूल आज़माएं — एक निर्देशित श्वास अभ्यास और एक 5-4-3-2-1 संवेदी अभ्यास, कुछ भी सहेजा नहीं जाता। यदि कोई विशेष चिंताजनक विचार बार-बार घूमता रहता है, तो उसे अधिक बारीकी से जांचने के लिए हमारा विचार रिकॉर्ड टूल आज़माएं — निजी, और केवल आपके अपने ब्राउज़र में सहेजा जाता है। यदि ऐसा लगता है कि पूरे दिन चिंताएं उठती रहती हैं और आपका ध्यान भटकाती रहती हैं, तो हमारा चिंता का समय टूल आपको उन्हें लॉग करने और एक निर्धारित समय-खंड तक स्थगित करने में मदद कर सकता है।
अधिक जानकारी के लिए कहाँ जाएं
- HelpGuide.org - तनाव, चिंता और मुकाबला कौशल पर गैर-लाभकारी, साक्ष्य-आधारित लेख।
- NAMI - व्यक्तियों और परिवारों के लिए अमेरिकी मानसिक स्वास्थ्य शिक्षा और सहायता संसाधन।
- Mind - यूके मानसिक स्वास्थ्य जानकारी और व्यावहारिक मार्गदर्शन।
- NHS Every Mind Matters - तनाव और भावनात्मक कल्याण के लिए यूके टूल और सलाह।
ये सामान्य शुरुआती बिंदु हैं, न कि निदान या पूर्ण उपचार योजना।