Wellbeing Compass

从这里开始

如果一切让您感到不堪重负,请记住您并不孤单。选择最符合您当前状况的主题,您将找到简单的第一步以及提供进一步支持的可信机构。

十个互动、免费且私密的工具——无需安装,不被跟踪。

您更想和您已经在使用的AI助手交流吗? 下方为每个工具提供可直接复制粘贴到聊天中的提示词。

引导式方框呼吸练习和5-4-3-2-1接地练习。不会保存任何内容。

一个私密的、基于认知行为疗法(CBT)的思维记录表,帮助您更仔细地审视这个想法。

制定一份私密的安全计划:预警信号、应对策略、可以联系的人。

计划一个微小但有意义的行动,观察它如何影响您的情绪。

一项经过充分研究的感恩练习:每天写下三件好事,以及它们发生的原因。

随时记录您当下的情绪,并查看简单的趋势图。

一个简短的三步自我关怀练习,适用于自我批评或困难时刻。

忧虑一出现就记录下来,并在专门安排的"忧虑时段"处理它们。

一份基于失眠认知行为疗法(CBT-I)的睡眠日记,计算并追踪您的睡眠效率变化。

一项渐进式肌肉放松引导练习,逐组肌肉释放身体的紧张感。

接地练习的思路,以及提供进一步支持的可靠资源。

今天就能迈出的小步骤,以及有实证依据的资源。

改善睡眠的实用基础知识和可靠建议。

简单、没有压力的方式,重新与他人建立联系。

富有同理心的指引和支持途径。

促进更平和沟通的步骤,以及有研究支持的资源。

如何让这些压力源变得更容易应对。

不带评判的起点和求助热线。

如何以关注、清晰和安全的方式提供帮助。

低成本的选择,以及从哪里开始。