Está se sentindo ansioso ou em pânico agora?
Respiração em caixa guiada e um exercício de ancoragem 5-4-3-2-1. Nada é guardado.
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Se as coisas estiverem pesadas, você não está sozinho. Escolha o tema que mais combina com o que você está vivendo agora e encontre primeiros passos simples e organizações confiáveis para apoio mais aprofundado.
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Dez ferramentas interativas, gratuitas e privadas — nada para instalar, nada rastreado.
Prefere conversar sobre isso com um assistente de IA que já usa? Mensagens prontas para copiar e colar para cada ferramenta abaixo, feitas para colar em um chat.
Preso em uma preocupação específica?
Um registro de pensamentos privado, baseado em TCC, para analisar isso com mais clareza.
Planejando para um dia mais difícil?
Crie um plano de segurança privado: sinais de alerta, estratégias para lidar e pessoas para ligar.
Sem energia ou motivação?
Planeje um passo pequeno e significativo e observe como isso afeta o seu humor.
Quer perceber mais o que está correndo bem?
Um exercício de gratidão bem estudado: anote três coisas boas por dia e por quê.
Tem curiosidade sobre como o seu humor muda ao longo do tempo?
Registe rapidamente como você está se sentindo e veja um gráfico simples de tendência ao longo do tempo.
Está sendo duro com você mesmo?
Uma prática breve de autocompaixão em 3 passos para momentos de autocrítica ou dificuldade.
Preso em um ciclo de preocupação?
Anote as preocupações quando surgirem e depois trabalhe nelas em um momento agendado para isso.
Seu sono não está rendendo?
Um diário do sono baseado em TCC-I que calcula a sua eficiência do sono e acompanha isso ao longo do tempo.
Carregando tensão no corpo?
Uma sequência guiada de relaxamento muscular progressivo: tensione e solte 10 grupos musculares, um por um.
Temas
Ansiedade ou estresse
Ideias de ancoragem e fontes confiáveis para apoio adicional.
Humor baixo ou depressão
Pequenas ações para hoje e recursos baseados em evidências.
Problemas de sono
Fundamentos práticos para dormir melhor e orientações confiáveis.
Solidão ou isolamento
Formas simples e sem pressão de se reconectar com outras pessoas.
Luto e perda
Lembretes acolhedores e opções de apoio.
Estresse em relacionamentos ou na família
Passos para uma comunicação mais calma e recursos baseados em pesquisa.
Estresse financeiro ou no trabalho
Como tornar os fatores de estresse mais administráveis.
Preocupações com uso de substâncias
Pontos de partida sem julgamento e linhas de apoio.
Apoiando outra pessoa
Como ajudar com cuidado, clareza e segurança.
Encontrar terapia acessível
Caminhos de baixo custo e por onde começar a procurar.