Wellbeing Compass

Uma introdução acessível ao MBSR, Vipassana, escaneamento corporal, ioga, qigong e tai chi.

Ideias de ancoragem e fontes confiáveis para apoio adicional.

Ideias práticas para a ansiedade social, além de recursos reais baseados em evidências.

Passos rápidos e práticos para quando o pânico bate forte.

Sentindo ansiedade ou luto pelas mudanças climáticas? É uma resposta válida — orientação cuidadosa e recursos confiáveis.

Orientações práticas para proteger seu corpo e sua mente durante ondas de calor e outros eventos climáticos.

Pequenas ações para hoje e recursos baseados em evidências.

Humor baixo sazonal, terapia de luz e o que pode ajudar.

Mania, hipomania, depressão e como manter-se estável.

Alucinações, delírios, e como encontrar ajuda real desde o início.

Emoções intensas, medo de abandono e o que pode ajudar.

Fundamentos práticos para dormir melhor e orientações confiáveis.

Mal-estar pós-esforço, pacing e reconhecimento para a fadiga invisível.

Formas simples e sem pressão de se reconectar com outras pessoas.

Apoio baseado em evidências para o estresse de aculturação e o choque cultural.

Apoio baseado em evidências para o trauma racial e a discriminação.

Lembretes acolhedores e opções de apoio.

Apoio para sobreviventes enfrentando um luto singularmente difícil.

Apoio para o lado emocional de ter um bebê.

Culpa e exaustão fazem parte da parentalidade, não são sinais de fracasso. Formas de aliviar a pressão e encontrar apoio de verdade.

O luto invisível de tentar conceber, e onde encontrar apoio real.

Apoio acolhedor após um aborto espontâneo, natimorto ou perda de um bebê.

Por que a perimenopausa pode trazer ansiedade, irritação e neblina mental, e o que ajuda.

Sintomas de humor graves antes da menstruação, muito além da TPM comum, e o que realmente ajuda.

Sente-se perdido(a) ou triste desde que seus filhos saíram de casa? Formas de lidar com isso e reconstruir seu senso de propósito.

Sente-se perdido ou sem rumo depois de se reformar? Formas de lidar com essa transição e encontrar um novo sentido.

Sente-se perdido ou atrasado na sua vintena ou trintena? Formas baseadas em evidências de avançar e encontrar direção.

Passos para uma comunicação mais calma e recursos baseados em pesquisa.

Você se perde tentando cuidar dos outros? Passos para limites mais saudáveis e recursos de apoio.

Confuso(a) ou inseguro(a) do seu próprio julgamento depois de um relacionamento com manipulação ou controle? Passos para clareza, segurança e recuperação.

Apoio para o luto, as mudanças de identidade e o estresse prático de terminar um relacionamento.

Reconheça o abuso, planeje sua segurança e encontre ajuda confidencial.

Como tornar os fatores de estresse mais administráveis.

Apoio prático para lidar com a perda de emprego e a busca por um novo trabalho.

Pontos de partida sem julgamento e linhas de apoio.

Passos práticos e apoio para o vício em jogo.

Como ajudar com cuidado, clareza e segurança.

Apoio específico para o esgotamento de cuidar de outra pessoa.

Você cuida dos filhos e dos pais ao mesmo tempo? Entenda os impactos dessa dupla carga e veja estratégias simples para reduzir a sobrecarga.

Ritmo de atividades, luto por capacidades perdidas e apoio para condições de longo prazo.

Estratégias práticas e sem julgamento para atenção, funções executivas e regulação emocional.

Sobrecarga sensorial, mascaramento e burnout autista — também para pessoas diagnosticadas tardiamente ou autoidentificadas.

Ancoragem para flashbacks, o que é normal após um evento assustador, e quando buscar cuidado focado em trauma.

Entenda por que a resposta de congelamento e a autoculpa acontecem, sinais de trauma, e recursos confidenciais para se reconstruir no seu próprio ritmo.

Quando padrões elevados viram autocrítica severa, passos práticos para encontrar o que é "bom o suficiente".

Enfrentando a perda de um animal de estimação? Orientação cuidadosa e recursos de apoio confiáveis.

Por que adiar tarefas geralmente é sobre evitar uma emoção, não sobre preguiça — e pequenos passos que ajudam a começar.

Quando o sucesso parece sorte ou acaso, e não capacidade real — formas de reconhecer e responder a essa voz interna.

Pensamentos intrusivos indesejados e comportamentos repetitivos feitos para aliviá-los — o que é o TOC e o que realmente ajuda.

Preocupação persistente com doenças graves, verificação repetida do corpo e pesquisas de sintomas — como sair desse ciclo.

Os comportamentos repetitivos focados no corpo como arrancar o cabelo e beliscar a pele são comuns e tratáveis — passos práticos para o treinamento de reversão de hábito.

Sentir-se esgotado pelo trabalho ou pelos cuidados, em que isso difere da depressão, e pequenas mudanças que ajudam.

Por que a raiva costuma esconder outros sentimentos, técnicas para o momento que realmente ajudam, e o que fazer se ela está assustando alguém de quem você gosta.

Passos práticos para o bullying na escola, no trabalho ou online, além de recursos reais de denúncia e apoio.

Ser LGBTQ+ não é um problema de saúde mental, mas a discriminação ou rejeição podem somar um estresse real. Apoio para adultos e jovens.

Muitos homens aprendem a aguentar a dor em silêncio. Formas concretas de se abrir sem parecer jargão terapêutico, além de apoio pensado para homens.

Alternativas sem julgamento para o momento, como saber quando é sinal de buscar mais apoio, e como cuidar de um ferimento sem vergonha.

Sinais de que pode ser mais do que uma dieta, por que a ajuda profissional importa, e como apoiar alguém que você ama sem julgamento.

Por que as dificuldades com a imagem corporal são tão comuns, o que realmente ajuda, e como isso difere dos transtornos alimentares.

Você já sentiu que nunca é bom o suficiente? Formas práticas de acalmar a autocrítica e construir uma autoestima mais estável.

O doomscrolling, as comparações e as notificações estão te desgastando aos poucos? Formas concretas de mudar sua relação com o celular.

Caminhos de baixo custo e por onde começar a procurar.

Perder uma amizade pode doer tanto quanto um término, mesmo sem um roteiro para o luto. Formas de seguir em frente, seja o fim repentino ou gradual.

O distanciamento de um irmão ou irmã traz uma mistura única de luto, alívio e culpa. Formas de lidar com isso, seja recente ou de longa data.

Medo de situações onde fugir ou conseguir ajuda seria difícil? Pequenos passos práticos para sair do ciclo de evitação, e o que realmente ajuda.

Dificuldade persistente em se desfazer de posses, e uma desordem que interfere na vida diária. Por que isso acontece e o que realmente ajuda.

Um luto que permanece intenso e perturba a vida diária muito além do que é habitual. Uma condição reconhecida e tratável.

Meses de dificuldade para adormecer ou permanecer dormindo, na maioria das noites? A insônia crônica tem um tratamento específico e altamente eficaz (TCC-I), muitas vezes mais eficaz do que medicamentos isoladamente.

Chorando alguém que ainda está fisicamente presente — ou sentindo falta de alguém sem uma resolução à vista? A perda ambígua não oferece um encerramento, mas há formas reais de lidar com um luto que não tem um fim claro.

Você cresceu com um pai ou mãe que bebia, ou em um lar com disfunção crônica? As estratégias que te protegiam então podem hoje estar dirigindo silenciosamente sua vida adulta.

Orientação prática e sem julgamentos se o chatbot de IA que você usava mudou ou sumiu.