¿Sientes ansiedad o pánico ahora mismo?
Respiración en caja guiada y un ejercicio de conexión 5-4-3-2-1. No se guarda nada.
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Si todo se siente pesado, no estás solo/a. Elige el tema que mejor se ajuste a lo que estás viviendo en este momento, y encontrarás primeros pasos simples y organizaciones confiables para recibir apoyo más profundo.
Prueba una herramienta ahora mismo
Diez herramientas interactivas, gratuitas y privadas — nada que instalar, nada que rastrear.
¿Prefieres hablarlo con un asistente de IA que ya usas? Mensajes listos para copiar y pegar para cada herramienta a continuación, hechos para pegar en un chat.
¿Atrapado/a en una preocupación específica?
Un registro de pensamientos privado basado en TCC para examinarla más de cerca.
¿Planeando para un día más difícil?
Crea un plan de seguridad privado: señales de alerta, estrategias de afrontamiento, personas a quienes llamar.
¿Bajo de energía o motivación?
Planifica un pequeño paso significativo y observa cómo afecta tu ánimo.
¿Quieres notar más de lo que va bien?
Un ejercicio de gratitud bien estudiado: escribe tres cosas buenas cada día, y por qué.
¿Curiosidad por cómo cambia tu ánimo con el tiempo?
Registra tu ánimo en un momento y observa un gráfico simple de tendencia con el tiempo.
¿Siendo duro contigo mismo?
Una práctica breve de autocompasión de 3 pasos para momentos de autocrítica o dificultad.
¿Atrapado/a en un ciclo de preocupación?
Registra tus preocupaciones a medida que surgen, y luego procésalas durante un tiempo de preocupación programado.
¿El sueño no te cuadra?
Un diario de sueño basado en la TCC-I que calcula tu eficiencia del sueño y la sigue con el tiempo.
¿Cargas tensión en el cuerpo?
Una secuencia guiada de relajación muscular progresiva: tensa y suelta 10 grupos musculares, uno por uno.
Temas
Sentirte con ansiedad o estrés
Ideas de anclaje y lugares confiables para apoyo adicional.
Sentirte decaído/a o con depresión
Acciones pequeñas para hoy y recursos basados en evidencia.
Problemas para dormir
Bases prácticas del sueño y orientación confiable.
Sentirte solo/a o aislado/a
Formas sin presión de volver a conectar con otras personas.
Duelo y pérdida
Recordatorios compasivos y opciones de apoyo.
Estrés de pareja o familiar
Pasos para comunicarte con calma y recursos basados en investigación.
Estrés por dinero o trabajo
Cómo hacer que los factores de estrés se sientan más manejables.
Preocupaciones por consumo de sustancias
Puntos de partida sin juicios y líneas de ayuda.
Apoyar a otra persona
Cómo ayudar con cuidado, claridad y seguridad.
Encontrar terapia asequible
Opciones de bajo costo y por dónde empezar a buscar.