Wellbeing Compass

Eine zugängliche Einführung in MBSR, Vipassana, Body Scan, Yoga, Qigong und Tai Chi.

Erdungsideen und verlässliche Ressourcen für zusätzliche Unterstützung.

Praktische Schritte bei sozialer Angst, plus echte evidenzbasierte Ressourcen.

Schnelle, praktische Schritte, wenn die Panik zuschlägt.

Angst oder Trauer wegen des Klimawandels? Eine berechtigte Reaktion — sanfte Anleitung und vertrauenswürdige Ressourcen.

Praktische Anleitung zum Schutz von Körper und Geist bei Hitzewellen und anderen Klimafolgen.

Kleine Schritte für heute und evidenzbasierte Ressourcen.

Winterliche Niedergeschlagenheit, Lichttherapie und was helfen kann.

Manie, Hypomanie, Depression und wie du stabil bleibst.

Halluzinationen, Wahnvorstellungen und wie du früh echte Hilfe findest.

Intensive Emotionen, Angst vor dem Verlassenwerden und was helfen kann.

Praktische Grundlagen für besseren Schlaf und verlässliche Ratschläge.

Post-Exertional Malaise, Pacing und Anerkennung für unsichtbare Erschöpfung.

Einfache, unverbindliche Wege, wieder Kontakt zu anderen zu knüpfen.

Heimweh, isoliert oder zwischen den Kulturen nach einem Umzug? Evidenzbasierte Unterstützung bei Akkulturationsstress und Kulturschock.

Rassismus oder Diskriminierung erlebt? Evidenzbasierte Bewältigungsstrategien bei rassismusbedingtem Trauma, plus vertrauenswürdige Ressourcen.

Einfühlsame Orientierung und Unterstützungsmöglichkeiten.

Unterstützung für Hinterbliebene bei einer besonders schweren Form der Trauer.

Unterstützung für die emotionale Seite eines neuen Babys.

Schuldgefühle und Erschöpfung gehören zum Elternsein dazu, sie sind kein Versagen. Wege, den Druck zu verringern und echte Unterstützung zu finden.

Die unsichtbare Trauer beim Versuch, schwanger zu werden, und wo du echte Unterstützung findest.

Einfühlsame Unterstützung nach einer Fehlgeburt, Totgeburt oder dem Verlust eines Babys.

Warum die Perimenopause Angst, Wut und Gehirnnebel bringen kann, und was hilft.

Schwere Stimmungssymptome vor der Periode, weit über normales PMS hinaus, und was wirklich hilft.

Fühlst du dich nach dem Auszug deiner Kinder verloren oder haltlos? Wege, damit umzugehen und dein Lebensgefühl neu aufzubauen.

Verlust von Sinn, Identität oder Routine nach dem Ruhestand? Evidenzbasierte Wege, neue Bedeutung zu finden.

Fühlst du dich in deinen Zwanzigern oder Dreißigern verloren oder im Rückstand? Evidenzbasierte Wege, um Orientierung zu finden.

Schritte für ruhigere Kommunikation und forschungsgestützte Ressourcen.

Fühlen Sie sich verantwortlich für die Gefühle aller anderen? Schritte zu gesünderen Grenzen, plus vertrauenswürdige Ressourcen.

Verwirrt oder unsicher in Ihrem eigenen Urteilsvermögen nach einer Beziehung, die von Manipulation oder Kontrolle geprägt war? Evidenzbasierte Schritte zu Klarheit und Erholung.

Missbrauch erkennen, Sicherheit planen und vertrauliche Hilfe finden.

Unterstützung bei Trauer, Identitätsveränderungen und dem praktischen Stress einer Beziehungsauflösung.

Wie du diese Stressquellen handhabbarer machen kannst.

Wertfreie Startpunkte und Hilfetelefone.

Praktische Schritte und Unterstützung bei Spielsucht.

Wie du mit Achtsamkeit, Klarheit und Sicherheit helfen kannst.

Gezielte Unterstützung für die Erschöpfung, wenn du dich um jemand anderen kümmerst.

Du kümmerst dich gleichzeitig um Kinder und ältere Eltern? Diese doppelte Verantwortung ist belastend - und du musst sie nicht allein tragen.

Pacing, Trauer über verlorene Fähigkeiten und Unterstützung bei langfristigen Erkrankungen.

Praktische, nicht wertende Strategien für Aufmerksamkeit, Exekutivfunktionen und Emotionsregulation.

Reizüberflutung, Masking und autistischer Burnout, auch für spät diagnostizierte und selbstidentifizierte Menschen.

Erdung bei Flashbacks, was nach einem beängstigenden Ereignis normal ist, und wann traumafokussierte Hilfe sinnvoll ist.

Traumareaktionen wie Erstarren und Selbstvorwürfe verstehen, plus konkrete Schritte und Anlaufstellen für Betroffene.

Wenn hohe Standards in hartes Selbsturteil umschlagen, praktische Schritte, um „gut genug“ zu finden.

Die Trauer um ein Tier ist ein echter Verlust. Einfühlsame Hilfestellungen, plus Links zu vertrauenswürdigen Anlaufstellen.

Warum Aufschieben meist um das Vermeiden eines Gefühls geht, nicht um Faulheit — und kleine Schritte, die dir helfen, anzufangen.

Wenn Erfolge sich wie Zufall oder Glück anfühlen — und wie du dem inneren „Hochstapler“ auf die Schliche kommst.

Unerwünschte, aufdringliche Gedanken und wiederholte Verhaltensweisen, die sie lindern sollen — was eine Zwangsstörung ist, und was tatsächlich hilft.

Anhaltende Sorge um ernste Krankheiten trotz ärztlicher Beruhigung — wie das Kontroll- und Rückversicherungsmuster durchbrochen werden kann.

Körperbezogene repetitive Verhaltensweisen wie Haareausreißen und Hautzupfen sind häufig und behandelbar — praktische Schritte zur Gewohnheitsumkehr.

Ausgebrannt sein durch Arbeit oder Care-Arbeit, wie sich das von einer Depression unterscheidet, und kleine Veränderungen, die helfen.

Warum Wut oft andere Gefühle verdeckt, was im Moment tatsächlich hilft, und was zu tun ist, wenn sie jemanden verängstigt, der dir wichtig ist.

Praktische Schritte bei Mobbing in Schule, Beruf oder online, plus echte Melde- und Unterstützungsangebote.

LGBTQ+ zu sein ist kein psychisches Problem, aber Diskriminierung oder Ablehnung können echten Stress verursachen. Unterstützung für Erwachsene und Jugendliche.

Viele Männer lernen, Schmerz schweigend durchzustehen. Praktische Wege, sich zu öffnen, ohne dass es sich nach Therapie-Sprache anfühlt, und Unterstützung, die Männer mitdenkt.

Nicht wertende Alternativen für den Moment, woran du erkennst, dass Selbstverletzung ein Zeichen ist, mehr Unterstützung zu holen, und wie du dich ohne Scham um eine Verletzung kümmerst.

Anzeichen, dass es mehr als „nur eine Phase“ sein könnte, warum professionelle Hilfe wichtig ist, und wie du jemanden unterstützen kannst, ohne dich auf Essen oder Gewicht zu konzentrieren.

Warum Schwierigkeiten mit dem Körperbild so häufig sind, was wirklich hilft, und wie sich das von Essstörungen unterscheidet.

Fühlst du dich, als wärst du nicht gut genug? Praktische Wege, um Selbstkritik zu beruhigen und ein stabileres Selbstwertgefühl aufzubauen.

Zermürben dich Doomscrolling, Vergleiche und Benachrichtigungen langsam? Konkrete Wege, deine Beziehung zu deinem Handy zu verändern.

Kostengünstige Optionen und wo du anfangen kannst.

Der Verlust einer Freundschaft kann genauso wehtun wie eine Trennung – auch ohne Drehbuch fürs Trauern. Wege im Umgang damit, ob sie abrupt endete oder langsam verblasste.

Die Entfremdung von einem Bruder oder einer Schwester bringt eine besondere Mischung aus Trauer, Erleichterung und Schuldgefühlen mit sich. Wege im Umgang damit, ob sie erst kürzlich geschah oder schon lange besteht.

Angst vor Situationen, in denen Flucht oder Hilfe schwer erreichbar sind? Sanfte Schritte aus dem Vermeidungskreislauf, und was tatsächlich hilft.

Anhaltende Schwierigkeiten, Besitztümer loszulassen, und Unordnung, die den Alltag beeinträchtigt. Warum das passiert und was wirklich hilft.

Trauer, die intensiv bleibt und den Alltag weit über das übliche Maß hinaus beeinträchtigt. Eine anerkannte, behandelbare Erkrankung.

Hast du über Monate hinweg an den meisten Nächten Schwierigkeiten, ein- oder durchzuschlafen? Chronische Insomnie hat eine spezifische, hochwirksame Behandlung (KVT-I), die oft wirksamer ist als Medikamente allein.

Trauerst du um jemanden, der noch körperlich da ist — oder vermisst du jemanden ohne Aussicht auf Klärung? Uneindeutiger Verlust bietet keinen Abschluss, aber es gibt echte Wege, mit einer Trauer umzugehen, die kein klares Ende hat.

Mit Alkoholismus oder chronischer Dysfunktion in der Familie aufgewachsen? Die Bewältigungsmuster von damals prägen oft leise Ihr heutiges Erwachsenenleben.

Praktische, wertungsfreie Hilfe, wenn ein KI-Chatbot sich verändert hat oder weg ist.