Gerade ängstlich oder in Panik?
Geführte Box-Breathing-Übung (Viereckatmung) und eine 5-4-3-2-1-Erdungsübung. Nichts wird gespeichert.
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Wenn sich alles zu viel anfühlt, sind Sie nicht allein. Wählen Sie das Thema, das am besten zu dem passt, was Sie gerade erleben, und Sie finden einfache erste Schritte sowie vertrauenswürdige Organisationen für weiterführende Unterstützung.
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Möchten Sie lieber mit einem KI-Assistenten sprechen, den Sie bereits nutzen? Kopierfertige Prompts für jedes Tool unten, zum Einfügen in einen Chat.
Feststecken bei einem bestimmten Gedanken?
Ein privates, KVT-basiertes Gedankenprotokoll, um ihn genauer zu untersuchen.
Bereiten Sie sich auf einen schwierigeren Tag vor?
Erstellen Sie einen privaten Sicherheitsplan: Warnzeichen, Bewältigungsstrategien, Personen zum Anrufen.
Fehlt Ihnen Energie oder Motivation?
Planen Sie einen kleinen, bedeutsamen Schritt und beobachten Sie, wie er Ihre Stimmung beeinflusst.
Möchten Sie mehr bemerken, was gut läuft?
Eine gut erforschte Dankbarkeitsübung: Schreiben Sie jeden Tag drei gute Dinge auf, und warum.
Neugierig, wie sich Ihre Stimmung über die Zeit verändert?
Protokollieren Sie Ihre Stimmung in einem Moment und beobachten Sie ein einfaches Trenddiagramm.
Sind Sie hart zu sich selbst?
Eine kurze, dreistufige Selbstmitgefühlsübung für Momente der Selbstkritik oder Schwierigkeit.
Gefangen in einer Sorgenschleife?
Notieren Sie Ihre Sorgen, sobald sie auftauchen, und bearbeiten Sie sie während einer geplanten Sorgenzeit.
Schlaf kommt nicht hin?
Ein KVT-I-basiertes Schlaftagebuch, das Ihre Schlafeffizienz berechnet und im Zeitverlauf verfolgt.
Tragen Sie Anspannung im Körper?
Eine angeleitete Übung zur Progressiven Muskelentspannung, um körperliche Anspannung Muskelgruppe für Muskelgruppe zu lösen.
Themen
Sie fühlen sich ängstlich oder gestresst
Erdungsideen und verlässliche Ressourcen für zusätzliche Unterstützung.
Sie fühlen sich niedergeschlagen oder deprimiert
Kleine Schritte für heute und evidenzbasierte Ressourcen.
Schlafprobleme
Praktische Grundlagen für besseren Schlaf und verlässliche Ratschläge.
Sie fühlen sich einsam oder isoliert
Einfache, unverbindliche Wege, wieder Kontakt zu anderen zu knüpfen.
Trauer und Verlust
Einfühlsame Orientierung und Unterstützungsmöglichkeiten.
Beziehungs- oder Familienstress
Schritte für ruhigere Kommunikation und forschungsgestützte Ressourcen.
Stress durch Geld oder Arbeit
Wie Sie diese Stressquellen handhabbarer machen.
Sorgen zum Substanzkonsum
Wertfreie Startpunkte und Hilfetelefone.
Jemand anderen unterstützen
Wie Sie mit Achtsamkeit, Klarheit und Sicherheit helfen können.
Erschwingliche Therapie finden
Kostengünstige Optionen und wo Sie anfangen können.