Сейчас Вы чувствуете тревогу или панику?
Управляемое дыхание по квадрату и упражнение заземления 5-4-3-2-1. Ничего не сохраняется.
Начните здесь
Если Вам сейчас тяжело, Вы не одни. Выберите тему, которая лучше всего соответствует тому, через что Вы проходите сейчас, и Вы найдете простые первые шаги и надежные организации для более глубокой поддержки.
Попробуйте инструмент прямо сейчас
Десять бесплатных, приватных и интерактивных инструментов — ничего не нужно устанавливать, ничего не отслеживается.
Предпочитаете обсудить это с ИИ-помощником, которым Вы уже пользуетесь? Готовые подсказки для копирования и вставки для каждого инструмента ниже, созданные для вставки в чат.
Вы застряли на конкретной тревожной мысли?
Приватный дневник мыслей на основе КПТ, чтобы рассмотреть ее внимательнее.
Вы готовитесь к более трудному дню?
Создайте приватный план безопасности: тревожные признаки, стратегии совладания, люди, которым можно позвонить.
У Вас мало сил или мотивации?
Запланируйте один небольшой значимый шаг и отметьте, как он влияет на Ваше настроение.
Хотите чаще замечать то, что идет хорошо?
Хорошо изученное упражнение благодарности: записывайте три хороших события каждый день и почему они произошли.
Интересно, как меняется Ваше настроение со временем?
Отмечайте настроение за минуту и наблюдайте простой график тенденции со временем.
Вы строги к себе?
Короткая 3-шаговая практика самосострадания для моментов самокритики или трудностей.
Вы попали в цикл беспокойства?
Записывайте тревоги по мере их появления, а затем разбирайте их в запланированное время для тревог.
Сон не складывается?
Дневник сна на основе КПТ-И, который рассчитывает эффективность сна и отслеживает ее со временем.
Вы носите напряжение в теле?
Пошаговая прогрессивная мышечная релаксация: напрягайте и расслабляйте 10 групп мышц по очереди.
Темы
Тревога или стресс
Идеи заземления и надежные источники для дополнительной поддержки.
Панические атаки
Быстрые и практичные шаги, когда паника накрывает сильно.
Пониженное настроение или депрессия
Небольшие действия на сегодня и ресурсы с доказательной основой.
Проблемы со сном
Практичные основы сна и надежные рекомендации.
Одиночество или изоляция
Ненапряженные способы снова наладить контакт с людьми.
Горе и утрата
Сочувственные напоминания и варианты поддержки.
Новый родитель или послеродовый период
Поддержка эмоциональной стороны появления ребенка.
Потеря беременности
Бережная поддержка после выкидыша, мертворождения или утраты младенца.
Стресс в отношениях или семье
Шаги спокойного общения и ресурсы, основанные на исследованиях.
Финансовый или рабочий стресс
Как сделать стрессовые факторы более управляемыми.
Проблемы с употреблением веществ
Ненавязчивые отправные точки и линии помощи.
Поддержка другого человека
Как помогать с заботой, ясностью и безопасностью.
Выгорание ухаживающего
Специальная поддержка при истощении из-за заботы о другом человеке.
Хроническое заболевание или боль
Баланс нагрузки, горе по утраченной функциональности и поддержка при долгосрочных состояниях.
СДВГ или нейроразнообразие
Практичные и ненавязчивые стратегии для внимания, исполнительных функций и эмоциональной саморегуляции.
Травма или ПТСР
Заземление при флэшбэках, что бывает нормальной реакцией после пугающего события и когда стоит искать травма-ориентированную помощь.
Эмоциональное выгорание
Истощение из-за работы или ухода за другими, отличия от депрессии и небольшие изменения, которые могут помочь.
Гнев
Почему гнев часто скрывает другие эмоции, какие техники действительно помогают в моменте и что делать, если это пугает близкого Вам человека.
Самоповреждение
Ненавязчивые альтернативы для острого момента, когда самоповреждение указывает на необходимость большей поддержки и как позаботиться о ране без стыда.
Расстройства пищевого поведения
Признаки того, что это может быть не просто «этап», почему важна профессиональная помощь и как поддержать человека, не сводя разговор к еде или весу.
Образ тела
Почему трудности с образом тела так распространены, что действительно помогает и чем это отличается от расстройств пищевого поведения.
Поиск доступной терапии
Недорогие варианты и с чего лучше начать поиск.