वेलबीइंग कम्पास

गाइडेड बॉक्स ब्रीदिंग और एक 5-4-3-2-1 ग्राउंडिंग एक्सरसाइज़। कुछ भी सेव नहीं किया जाता।

इसे और करीब से जांचने के लिए एक निजी CBT-आधारित विचार रिकॉर्ड।

एक निजी सुरक्षा योजना बनाएं: चेतावनी के संकेत, सामना करने की रणनीतियाँ, कॉल करने के लिए लोग।

एक छोटा, सार्थक कदम बनाएं और देखें कि इसका आपके मूड पर क्या असर पड़ता है।

एक अच्छी तरह से शोध किया गया कृतज्ञता अभ्यास: हर दिन तीन अच्छी बातें लिखें, और उसका कारण भी।

एक त्वरित मूड चेक-इन लॉग करें और समय के साथ एक सरल ट्रेंड चार्ट बनते हुए देखें।

आत्म-आलोचना या संघर्ष के क्षणों के लिए एक छोटा 3-चरणीय आत्म-करुणा अभ्यास।

चिंताओं को जैसे ही वे आएं लॉग करें, फिर उन्हें एक निर्धारित चिंता के समय के दौरान प्रोसेस करें।

एक CBT-I नींद डायरी जो आपकी नींद दक्षता की गणना करती है और इसे समय के साथ ट्रैक करती है।

एक गाइडेड क्रमिक मांसपेशी विश्राम क्रम: 10 मांसपेशी समूहों को एक-एक करके सिकोड़ें और ढीला छोड़ें।