Anxieux ou en panique en ce moment ?
Respiration en carré guidée et un exercice d'ancrage 5-4-3-2-1. Rien n'est enregistré.
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Si tout vous semble lourd, vous n'êtes pas seul. Choisissez le sujet qui correspond le mieux à ce que vous traversez en ce moment, et vous trouverez des premières étapes simples ainsi que des organisations fiables pour un soutien plus approfondi.
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Vous préférez en discuter avec un assistant IA que vous utilisez déjà ? Messages prêts à copier-coller pour chaque outil ci-dessous, faits pour être collés dans un chat.
Bloqué sur une inquiétude précise ?
Une fiche de pensée privée basée sur la TCC pour l'examiner de plus près.
Vous préparez un jour plus difficile ?
Créez un plan de sécurité privé : signes avant-coureurs, stratégies d'adaptation, personnes à appeler.
Manque d'énergie ou de motivation ?
Planifiez un petit pas significatif et observez comment il affecte votre moral.
Envie de remarquer davantage ce qui va bien ?
Un exercice de gratitude bien étudié : écrivez trois bonnes choses chaque jour, et pourquoi.
Curieux de voir comment votre humeur évolue avec le temps ?
Notez votre humeur en un instant et observez un graphique de tendance simple au fil du temps.
Êtes-vous dur envers vous-même ?
Une brève pratique d'autocompassion en 3 étapes pour les moments d'autocritique ou de difficulté.
Piégé(e) dans une boucle d'inquiétude ?
Notez vos inquiétudes au fur et à mesure qu'elles apparaissent, puis traitez-les pendant un temps d'inquiétude planifié.
Le sommeil ne va pas ?
Un journal de sommeil basé sur la TCC-I qui calcule votre efficacité du sommeil et la suit dans le temps.
Vous portez de la tension dans le corps ?
Un exercice guidé de relaxation musculaire progressive pour relâcher la tension physique, groupe musculaire par groupe musculaire.
Sujets
Vous vous sentez anxieux ou stressé
Des idées d'ancrage et des ressources fiables pour un soutien complémentaire.
Vous avez le moral bas ou vous vous sentez déprimé
De petites actions pour aujourd'hui et des ressources fondées sur des données probantes.
Difficultés de sommeil
Des bases pratiques pour mieux dormir et des conseils fiables.
Vous vous sentez seul ou isolé
Des façons simples et sans pression de renouer avec les autres.
Deuil et perte
Des repères bienveillants et des options de soutien.
Stress dans la relation ou la famille
Des étapes de communication apaisée et des ressources appuyées par la recherche.
Stress lié à l'argent ou au travail
Comment rendre ces sources de stress plus gérables.
Préoccupations liées à l'usage de substances
Des points de départ sans jugement et des lignes d'aide.
Soutenir quelqu'un d'autre
Comment aider avec attention, clarté et sécurité.
Trouver une thérapie abordable
Des options à faible coût et par où commencer.