Климатическая тревога

Климатическая тревога — иногда её называют экотревогой — это эмоциональный дистресс, возникающий из-за мыслей о изменении климата и его последствиях: экстремальных погодных явлениях, экологических потерях и неопределённости будущего. Это рациональная реакция на реальную и хорошо документированную угрозу, а не признак того, что с вами что-то не так. Чувствовать горе, страх, гнев или беспомощность из-за состояния планеты — это признак работающей совести, а не психического расстройства.

Почему эта тревога имеет смысл

В отличие от многих тревог, проистекающих из преувеличенного восприятия управляемого риска, климатическая тревога часто отражает точное понимание подлинной, масштабной проблемы. Специалисты в области психического здоровья и международные организации всё чаще признают экотревогу законной, непатологической реакцией на реальную экзистенциальную угрозу — а не искажением, которое нужно исправлять. Тем не менее, когда тревога становится настолько интенсивной или постоянной, что мешает сну, повседневному функционированию или отношениям, стоит заняться этим напрямую. Цель не в том, чтобы заставить беспокойство исчезнуть — а в том, чтобы оно не поглощало вас полностью, чтобы вы могли продолжать жить, общаться и действовать.

Чувства, которые часто возникают, даже если кажутся запутанными

• Горе по экосистемам, видам или будущему, которое кажется неопределённым или уже утраченным.
• Беспомощность или ощущение, что ваши личные действия ничего не изменят.
• Чувство вины за личное потребление, поездки или образ жизни.
• Гнев на правительства, корпорации или предыдущие поколения за бездействие.
• Цикл бесконечного просмотра новостей о климате, за которым следует всплеск ужаса или онемения.
• Тревога по поводу рождения детей или будущего, с которым столкнутся ваши дети или семья.

Несколько вещей, которые можно попробовать сегодня

• Установите границы для потребления новостей о климате. Выбирайте определённое время для проверки новостей, а не бесконечную прокрутку ленты; ограниченное «Время для тревог» может помочь сдержать руминацию, не притворяясь, что проблемы не существует.
• Направьте беспокойство в коллективное действие. Исследования последовательно показывают, что участие вместе с другими в общественных или организационных климатических действиях снижает чувство беспомощности эффективнее, чем попытки исправить всё в одиночку через личный выбор.
• Различайте продуктивное беспокойство и непродуктивную руминацию. Продуктивное беспокойство ведёт к следующему шагу, каким бы малым он ни был; руминация же зацикливается без разрешения. Если вы замечаете зацикливание, мягко переключитесь на одно конкретное действие или отойдите от темы на время.
• Заземлитесь в настоящем моменте. Упражнения «Заземление и дыхание» могут помочь, когда дистресс, связанный с климатом, перерастает в панику или перегрузку.
• Свяжитесь с другими, кто разделяет эти чувства. Переживание этих чувств рядом с людьми, которым вы доверяете, может уменьшить изолирующий характер тревоги и превратить общую обеспокоенность в общую цель.

Когда обращаться за профессиональной помощью

Если климатическая тревога устойчива, нарушает ваш сон или повседневное функционирование, или сопровождается безнадёжностью, которая кажется непоколебимой, может помочь терапевт — в идеале знакомый с климатически-осознанными или экотревога-информированными подходами. Если стоимость является препятствием, на нашей странице «Доступная терапия» есть идеи для поиска поддержки по более низкой цене.

Где найти больше информации

• Climate Psychology Alliance (на английском) - Международная сеть терапевтов и исследователей, предоставляющая ресурсы о психологическом воздействии изменения климата.
• Good Grief Network (на английском) - Программа поддержки сверстников, помогающая людям превращать экотревогу и горе в устойчивость и действие.
• American Psychological Association: Climate Change (на английском) - Основанные на исследованиях ресурсы о влиянии изменения климата на психическое здоровье и способах справляться с ним.
• Climate Mental Health Network (на английском) - Бесплатные инструменты и ресурсы для поддержки психического здоровья молодых людей, сталкивающихся с изменением климата.
• Yale Program on Climate Change Communication (на английском) - Публичные исследования о том, как люди думают и чувствуют по поводу изменения климата, включая отчёты вроде Climate Change in the American Mind.