健康不安

健康不安（ヘルスアンザエティ）は、心気症（しんきしょう）または医学的には病気不安症とも呼ばれ、医療機関で検査を受けても深刻な異常が見つからないにもかかわらず、重い病気にかかっている、あるいはかかりつつあるのではないかという持続的で苦しい不安のことです。多くの場合、頭痛、脈の乱れ、体の奇妙な痛みといった普通の身体感覚を、危険な病気の兆候だと誤って解釈してしまいます。そしてその瞬間は安心できるように感じても、結局は不安を長引かせてしまう行動が伴います。たとえば、体の症状を何度も確認する、医師や家族に何度も安心を求める、インターネットで症状を検索する（最悪のケースばかりが表示されやすいことから「サイバーコンドリア」とも呼ばれます）などです。逆に、病気について考えることさえ耐えられず、医師の診察や健康診断、健康に関する情報そのものを避けてしまう人もいます。どちらのパターンも消耗しますが、どちらも本人の性格上の欠陥ではありません。健康不安は、不安症のスペクトラムに含まれる、治療可能な、正式に認められた症状です。性格の弱さや注目を集めたい行動ではありません。

今日から試せること

• 「確認の予算」を決めて、それを守りましょう。体の状態や脈、症状を1日に何度も確認しているなら、不安が高まるたびに確認するのではなく、確認する時間をあらかじめ1回に決める（またはまったく確認しない）ようにしてみてください。「大丈夫だ」と確認するたびに不安は一時的に和らぎますが、すぐにまた戻ってきます。確認を少しずつ減らしていくことは、長期的に健康不安を軽くするもっとも効果的な方法の一つです。
• 症状検索に締め切りを設けましょう。インターネットで症状を調べたくなったら、厳密な時間制限を設ける（または検索しないというルールを作る）ようにして、検索せずに1時間後、不安がどうなっているかを観察してみてください。多くの人は、検索したい衝動が、実際に行動しなければ思ったより早く消えていくことに気づきます。
• 今起きていることに名前をつけましょう：「これは体についての不安であって、必ずしも体そのものの問題ではない」。身体の感覚そのものは本物ですが、不安な状態でその感覚に心が与える意味は、しばしば歪んでいます。「ある感覚に気づいた」ということと、「何か深刻な問題がある証拠を得た」ということは別のことだと、切り分けてみてください。

私たちの思考記録ツールは、破局的な健康に関する考えをより客観的に検討する助けになります。またグラウンディング・呼吸法ツールは、体に焦点を当てた不安が高まった瞬間のための短い実践方法をご紹介しています。

さらにサポートを受けられる場所

• NHS - Health Anxiety（英語） - 症状、原因、認知行動療法（CBT）を含む治療の選択肢について、英国国民保健サービス（NHS）による明快で実践的な概説です。
• HelpGuide.org（英語） - 全般性不安障害についての非営利団体によるガイドで、症状、原因、健康不安にも通じるセルフヘルプの方法を紹介しています。
• Psychology Today - Illness Anxiety Disorder（英語） - 病気不安症の原因、症状、治療アプローチについての分かりやすい概説です。