A ansiedade relacionada com a saúde — por vezes chamada hipocondria ou, em termos clínicos, transtorno de ansiedade de doença — é uma preocupação persistente e angustiante em ter ou desenvolver uma doença grave, mesmo quando a avaliação médica não encontra nada de sério. Geralmente envolve interpretar mal sensações corporais normais (uma dor de cabeça, uma palpitação, uma dor estranha) como sinais de uma doença perigosa, junto com comportamentos que parecem protetores no momento mas mantêm a ansiedade ativa: verificar repetidamente o corpo em busca de sintomas, buscar tranquilização de médicos ou entes queridos, ou pesquisar os sintomas na internet (às vezes chamado de "cibercondria", já que os resultados de busca tendem a mostrar os piores cenários). Algumas pessoas reagem de forma oposta e evitam médicos, exames ou informações sobre saúde por completo, porque até pensar em doença parece insuportável. Ambos os padrões são exaustivos, e nenhum deles é uma falha pessoal — a ansiedade relacionada com a saúde é uma condição reconhecida e tratável do espectro da ansiedade, não um defeito de caráter nem uma busca por atenção.
Algumas coisas que você pode tentar hoje
- Defina um "orçamento de verificação" e cumpra-o. Se você verifica seu corpo, seu pulso ou um sintoma várias vezes ao dia, tente escolher um horário fixo para verificar (ou nenhum) em vez de sempre que a ansiedade aumentar. Cada verificação que "confirma" que você está bem só alivia a ansiedade brevemente antes que ela retorne — reduzir a verificação, mesmo que gradualmente, é uma das formas mais eficazes de diminuir a ansiedade relacionada com a saúde ao longo do tempo.
- Estabeleça um limite para a pesquisa de sintomas. Se você sentir vontade de pesquisar sintomas na internet, tente definir um limite de tempo rígido (ou uma regra de não pesquisar) e observe o que acontece com sua ansiedade uma hora depois, sem a pesquisa. A maioria das pessoas percebe que a vontade de pesquisar diminui mais rápido do que o esperado, uma vez que não agem sobre ela.
- Nomeie o que está acontecendo: "isto é ansiedade sobre o meu corpo, não necessariamente o meu corpo." As sensações físicas são reais, mas o significado que a sua mente atribui a elas sob ansiedade costuma ser distorcido. Tente separar as duas coisas: "eu percebo uma sensação" é diferente de "eu tenho prova de que algo está seriamente errado."
Nossa ferramenta de Registro de Pensamentos pode ajudar a examinar pensamentos catastróficos sobre saúde de forma mais objetiva, e nossa ferramenta de Ancoragem e Respiração oferece uma prática breve para os momentos em que a ansiedade focada no corpo aumenta.
Onde buscar mais apoio
- Wikipédia - Hipocondria - Resumo em português sobre a condição, incluindo suas características e a relação com a ansiedade e o TOC.
- Anxiety & Depression Association of America - Illness Anxiety Disorder (em inglês) - Explica o quadro diagnóstico e como a ansiedade de doença difere do transtorno de sintomas somáticos e da preocupação geral com a saúde.
- Psychology Today - Illness Anxiety Disorder (em inglês) - Visão geral acessível sobre causas, sintomas e abordagens de tratamento.
Estes são pontos de partida gerais, não um diagnóstico nem um tratamento completo. Se essas dificuldades forem intensas ou persistentes, converse com um médico ou profissional de saúde mental.