Тревога о здоровье — иногда называемая ипохондрией или, в клинических терминах, ипохондрическим расстройством, — это постоянное, мучительное беспокойство о том, что у человека есть или разовьётся серьёзное заболевание, даже когда медицинское обследование не находит ничего серьёзного. Обычно это связано с неверной интерпретацией обычных телесных ощущений (головная боль, пропущенное сердцебиение, странная боль) как признаков опасной болезни, а также с поведением, которое кажется защитным в данный момент, но поддерживает тревогу: постоянная проверка тела на симптомы, поиск заверений у врачей или близких, либо поиск своих симптомов в интернете (иногда это называют «киберхондрией», поскольку результаты поиска обычно показывают худшие сценарии). Некоторые люди реагируют противоположным образом и полностью избегают врачей, осмотров или информации о здоровье, потому что даже мысль о болезни кажется невыносимой. Оба паттерна изматывают, и ни один из них не является личным недостатком — тревога о здоровье является признанным, поддающимся лечению расстройством тревожного спектра, а не чертой характера или способом привлечь внимание.
Несколько вещей, которые можно попробовать сегодня
- Установите «бюджет проверок» и придерживайтесь его. Если Вы проверяете своё тело, пульс или симптом несколько раз в день, попробуйте выбрать одно фиксированное время для проверки (или не проверять вовсе), вместо того чтобы делать это каждый раз, когда тревога усиливается. Каждая проверка, которая «подтверждает», что всё в порядке, приносит лишь кратковременное облегчение, прежде чем тревога возвращается — сокращение проверок, даже постепенное, является одним из самых эффективных способов снизить тревогу о здоровье со временем.
- Установите себе ограничение на поиск симптомов. Если у Вас возникает соблазн искать симптомы в интернете, попробуйте установить строгий лимит времени (или правило «не искать») и заметьте, что происходит с Вашей тревогой через час без поиска. Большинство людей обнаруживают, что желание искать исчезает быстрее, чем ожидалось, если не поддаваться ему.
- Назовите происходящее: «это тревога о моём теле, а не обязательно о моём теле». Физические ощущения реальны, но смысл, который тревожный разум им придаёт, часто искажён. Попробуйте разделить эти два понятия: «я замечаю ощущение» — это не то же самое, что «у меня есть доказательство серьёзной проблемы».
Наш инструмент «Дневник мыслей» может помочь более объективно рассмотреть катастрофические мысли о здоровье, а наш инструмент «Заземление и дыхание» предлагает короткую практику для моментов, когда тревога, сосредоточенная на теле, усиливается.
Куда обратиться за дополнительной поддержкой
- Википедия - Ипохондрия - Подробный обзор симптомов, причин и подходов к лечению.
- Ассоциация тревоги и депрессии Америки (ADAA) - Illness Anxiety Disorder (на английском) - Объясняет диагностическую картину и отличие ипохондрического расстройства от соматоформного расстройства и обычного беспокойства о здоровье.
- Psychology Today - Illness Anxiety Disorder (на английском) - Доступный обзор причин, симптомов и подходов к лечению.
Это общие отправные точки, а не диагноз и не полный план лечения. Если эти трудности серьёзны или сохраняются длительное время, обратитесь к врачу или специалисту в области психического здоровья.