स्वास्थ्य चिंता (रोगभ्रम) से निपटना

स्वास्थ्य चिंता — जिसे रोगभ्रम (hypochondriasis) या हाइपोकॉन्ड्रिया भी कहा जाता है — किसी गंभीर बीमारी के होने या होने की आशंका को लेकर लगातार बनी रहने वाली, कष्टदायक चिंता है, भले ही चिकित्सीय जाँच में कुछ भी गंभीर न पाया गया हो। इसमें आमतौर पर शरीर की सामान्य संवेदनाओं (सिरदर्द, दिल की धड़कन का छूट जाना, कोई अजीब दर्द) को किसी ख़तरनाक बीमारी के संकेत के रूप में ग़लत समझ लिया जाता है, साथ ही कुछ ऐसे व्यवहार भी होते हैं जो उस पल तो सुरक्षा जैसा एहसास देते हैं पर असल में चिंता को बनाए रखते हैं — जैसे शरीर में लक्षणों की बार-बार जाँच करना, डॉक्टरों या अपनों से बार-बार आश्वासन माँगना, या अपने लक्षणों को इंटरनेट पर खोजना (जिसे कभी-कभी "साइबरकॉन्ड्रिया" कहा जाता है, क्योंकि खोज परिणाम अक्सर सबसे बुरी संभावनाओं को सामने ले आते हैं)। कुछ लोग इसके उलट डॉक्टरों, जाँचों या स्वास्थ्य संबंधी जानकारी से पूरी तरह बचने लगते हैं, क्योंकि बीमारी के बारे में सोचना मात्र भी असहनीय लगता है। दोनों ही स्थितियाँ थका देने वाली हैं, और दोनों में से कोई भी व्यक्तिगत कमज़ोरी नहीं है — स्वास्थ्य चिंता एक पहचानी हुई, उपचार योग्य चिंता-संबंधी स्थिति है, न कि कोई चरित्र दोष या ध्यान खींचने की कोशिश।

आज आज़माने के लिए कुछ चीज़ें

• एक "जाँच बजट" तय करें और उस पर टिके रहें। अगर आप दिन में कई बार अपने शरीर, नब्ज़ या किसी लक्षण की जाँच करते हैं, तो चिंता बढ़ने पर हर बार जाँचने की बजाय एक तय समय (या बिल्कुल न जाँचने) की कोशिश करें। हर जाँच जो आपको "ठीक होने" का आश्वासन देती है, वह चिंता को केवल थोड़ी देर के लिए ही कम करती है, फिर वह लौट आती है — जाँच को धीरे-धीरे कम करना समय के साथ स्वास्थ्य चिंता घटाने के सबसे असरदार तरीक़ों में से एक है।
• लक्षणों की ऑनलाइन खोज के लिए एक सीमा तय करें। अगर आपको इंटरनेट पर लक्षण खोजने का मन हो, तो एक सख़्त समय-सीमा तय करें (या बिल्कुल न खोजने का नियम बनाएं), और एक घंटे बाद बिना खोजे अपनी चिंता पर ध्यान दें। ज़्यादातर लोगों को पता चलता है कि खोजने की इच्छा उतनी जल्दी शांत हो जाती है जितना उन्होंने सोचा नहीं था, बशर्ते वे उस पर अमल न करें।
• जो हो रहा है उसे नाम दें: "यह मेरे शरीर को लेकर चिंता है, ज़रूरी नहीं कि यह मेरे शरीर की सच्चाई हो।" शारीरिक संवेदनाएं असली होती हैं, लेकिन चिंता के दौरान आपका मन उन्हें जो अर्थ देता है वह अक्सर विकृत होता है। इन दोनों को अलग करने की कोशिश करें: "मुझे एक संवेदना महसूस हो रही है" और "मेरे पास सबूत है कि कुछ गंभीर रूप से ग़लत है" — ये दोनों अलग बातें हैं।

हमारा विचार रिकॉर्ड टूल आपको स्वास्थ्य से जुड़े भयावह विचारों को अधिक निष्पक्षता से परखने में मदद कर सकता है, और हमारा ग्राउंडिंग और श्वास टूल उन क्षणों के लिए एक संक्षिप्त अभ्यास देता है जब शरीर-केंद्रित चिंता बढ़ जाए।

और सहायता के लिए कहाँ जाएं

• विकिपीडिया - रोगभ्रम - लक्षणों, कारणों और इस स्थिति की समझ पर हिंदी में एक सारांश।
• Anxiety & Depression Association of America - Illness Anxiety Disorder (अंग्रेज़ी में) - इस निदान की व्याख्या करता है और बताता है कि यह सोमैटिक सिम्पटम डिसऑर्डर व सामान्य स्वास्थ्य चिंता से कैसे अलग है।
• Psychology Today - Illness Anxiety Disorder (अंग्रेज़ी में) - कारणों, लक्षणों और उपचार के तरीक़ों पर एक सुलभ अवलोकन।