স্বাস্থ্য উদ্বেগ — যাকে হাইপোকন্ড্রিয়াসিস বা হাইপোকন্ড্রিয়াও বলা হয় — একটি গুরুতর অসুস্থতা হওয়ার বা হতে চলেছে এই আশঙ্কা নিয়ে ক্রমাগত, কষ্টদায়ক উদ্বেগ, এমনকি চিকিৎসা পরীক্ষায় গুরুতর কিছু না পাওয়া গেলেও। এতে সাধারণত শরীরের স্বাভাবিক অনুভূতিগুলোকে (মাথাব্যথা, হৃদস্পন্দন এড়িয়ে যাওয়া, কোনো অস্বাভাবিক ব্যথা) একটি বিপজ্জনক রোগের লক্ষণ হিসেবে ভুল ব্যাখ্যা করা হয়, পাশাপাশি এমন কিছু আচরণ থাকে যা সাময়িকভাবে নিরাপদ অনুভব করায় কিন্তু আসলে উদ্বেগকে টিকিয়ে রাখে — যেমন শরীরের লক্ষণ বারবার পরীক্ষা করা, ডাক্তার বা প্রিয়জনদের কাছ থেকে বারবার আশ্বাস চাওয়া, অথবা নিজের লক্ষণ ইন্টারনেটে খোঁজা (যাকে কখনো কখনো "সাইবারকন্ড্রিয়া" বলা হয়, কারণ খোঁজার ফলাফল প্রায়ই সবচেয়ে খারাপ সম্ভাবনাগুলো সামনে নিয়ে আসে)। কিছু মানুষ এর বিপরীতে ডাক্তার, পরীক্ষা বা স্বাস্থ্য সংক্রান্ত তথ্য সম্পূর্ণভাবে এড়িয়ে চলতে শুরু করেন, কারণ অসুস্থতার কথা ভাবাই অসহনীয় মনে হয়। উভয় প্যাটার্নই ক্লান্তিকর, এবং কোনোটিই ব্যক্তিগত দুর্বলতা নয় — স্বাস্থ্য উদ্বেগ একটি স্বীকৃত, চিকিৎসাযোগ্য উদ্বেগজনিত অবস্থা, কোনো চরিত্রের ত্রুটি বা মনোযোগ আকর্ষণের চেষ্টা নয়।
আজ চেষ্টা করার মতো কিছু জিনিস
- একটি "পরীক্ষা বাজেট" ঠিক করুন এবং তাতে অটল থাকুন। যদি আপনি দিনে বহুবার শরীর, নাড়ি বা কোনো লক্ষণ পরীক্ষা করেন, তাহলে উদ্বেগ বাড়লেই প্রতিবার পরীক্ষা করার বদলে একটি নির্দিষ্ট সময় (বা একেবারেই না করার) চেষ্টা করুন। প্রতিটি পরীক্ষা যা আপনাকে "ঠিক আছেন" এই আশ্বাস দেয়, তা উদ্বেগ শুধু সাময়িকভাবে কমায়, তারপর তা ফিরে আসে — ধীরে ধীরে পরীক্ষা কমানো সময়ের সাথে স্বাস্থ্য উদ্বেগ কমানোর সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলোর একটি।
- লক্ষণ অনলাইনে খোঁজার জন্য একটি সীমা নির্ধারণ করুন। যদি ইন্টারনেটে লক্ষণ খুঁজতে ইচ্ছা করে, তাহলে একটি কঠোর সময়সীমা ঠিক করুন (অথবা একেবারেই না খোঁজার নিয়ম করুন), এবং একঘণ্টা পর না খুঁজে নিজের উদ্বেগের দিকে খেয়াল করুন। বেশিরভাগ মানুষ দেখেন যে খোঁজার তাড়না তাদের ধারণার চেয়ে দ্রুত কমে যায়, যদি তারা তাতে কাজ না করেন।
- যা ঘটছে তাকে নাম দিন: "এটি আমার শরীর নিয়ে একটি উদ্বেগ, এটি আমার শরীরের সত্যতা নাও হতে পারে।" শারীরিক অনুভূতিগুলো বাস্তব, কিন্তু উদ্বেগের সময় আপনার মন সেগুলোকে যে অর্থ দেয় তা প্রায়ই বিকৃত হয়। এই দুটিকে আলাদা করার চেষ্টা করুন: "আমি একটি অনুভূতি টের পাচ্ছি" এবং "আমার প্রমাণ আছে যে গুরুতর কিছু ভুল হয়েছে" — এই দুটি ভিন্ন বিষয়।
আমাদের থট রেকর্ড টুল স্বাস্থ্য-সম্পর্কিত ভীতিকর চিন্তাগুলোকে আরও নিরপেক্ষভাবে যাচাই করতে সাহায্য করতে পারে, এবং আমাদের গ্রাউন্ডিং এবং শ্বাস প্রশ্বাস টুল সেই মুহূর্তগুলোর জন্য একটি সংক্ষিপ্ত অনুশীলন দেয় যখন শরীর-কেন্দ্রিক উদ্বেগ বেড়ে যায়।
আরো সহায়তার জন্য কোথায় যাবেন
- উইকিপিডিয়া - হাইপোকন্ড্রিয়াসিস - লক্ষণ, কারণ ও এই অবস্থার বোঝাপড়ার উপর বাংলায় একটি সারসংক্ষেপ।
- Anxiety & Depression Association of America - Illness Anxiety Disorder (ইংরেজিতে) - এই নির্ণয়ের ব্যাখ্যা দেয় এবং বলে যে এটি সোমাটিক সিম্পটম ডিসঅর্ডার ও সাধারণ স্বাস্থ্য উদ্বেগ থেকে কীভাবে আলাদা।
- Psychology Today - Illness Anxiety Disorder (ইংরেজিতে) - কারণ, লক্ষণ ও চিকিৎসার পদ্ধতির উপর একটি সহজবোধ্য পর্যালোচনা।
এগুলো সাধারণ শুরুর দিকনির্দেশনা, কোনো রোগ নির্ণয় বা সম্পূর্ণ চিকিৎসা পরিকল্পনা নয়। এই সমস্যাগুলো গুরুতর বা দীর্ঘস্থায়ী হলে, একজন ডাক্তার বা মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে কথা বলুন।