القلق الصحي (الهجاس)

القلق الصحي — يُعرف أيضًا بالهجاس أو مرض الوهم — هو قلق مستمر ومزعج من الإصابة بمرض خطير أو تطوّره، حتى عندما لا يجد الفحص الطبي أي مشكلة خطيرة. غالبًا ما ينشأ هذا القلق عن تفسير الأحاسيس الجسدية العادية (كالصداع، أو خفقان القلب، أو ألم غريب) على أنها علامات لمرض خطير، إضافة إلى سلوكيات تبدو مطمئنة في اللحظة الراهنة لكنها تُبقي القلق مستمرًا: التحقق المتكرر من الجسد بحثًا عن أعراض، أو طلب الطمأنة من الأطباء أو المقربين، أو البحث عن الأعراض على الإنترنت (يُطلق على هذا أحيانًا اسم «القهر الإلكتروني»، لأن نتائج البحث عادةً ما تُظهر أسوأ الاحتمالات). يستجيب بعض الأشخاص بطريقة معاكسة تمامًا، فيتجنبون الأطباء والفحوصات ومعلومات الصحة تمامًا لأن مجرد التفكير في المرض يبدو أمرًا لا يُحتمل. كلا النمطين مرهقان، وليس أي منهما نقصًا شخصيًا — فالقلق الصحي اضطراب معترف به وقابل للعلاج ضمن طيف اضطرابات القلق، وليس سمة شخصية أو وسيلة لجذب الانتباه.

عدة أشياء يمكن تجربتها اليوم

• حدّدوا «ميزانية للتحقق» والتزموا بها. إذا كنتم تتحققون من أجسادكم أو نبضكم أو أحد الأعراض عدة مرات يوميًا، حاولوا اختيار وقت واحد ثابت للتحقق (أو الامتناع عنه كليًا)، بدلاً من فعل ذلك كلما ازداد القلق. كل عملية تحقق «تطمئنكم» إلى أن كل شيء بخير تمنحكم راحة مؤقتة فقط قبل أن يعود القلق — وتقليل التحقق، ولو تدريجيًا، من أكثر الطرق فعالية لتخفيف القلق الصحي بمرور الوقت.
• ضعوا حدًا زمنيًا للبحث عن الأعراض. إذا شعرتم بإغراء البحث عن الأعراض على الإنترنت، حاولوا وضع حد زمني صارم (أو قاعدة «عدم البحث») ولاحظوا ما يحدث لقلقكم بعد ساعة دون بحث. يكتشف معظم الناس أن الرغبة في البحث تتلاشى أسرع مما كانوا يتوقعون إذا لم يستسلموا لها.
• سمّوا ما يحدث: «هذا قلق حول جسدي، وليس بالضرورة عن جسدي». الأحاسيس الجسدية حقيقية، لكن المعنى الذي يمنحه لها العقل القلق غالبًا ما يكون مشوّهًا. حاولوا الفصل بين الأمرين: «ألاحظ إحساسًا» ليس مثل «لديّ دليل على مشكلة خطيرة».

أداتنا سجل الأفكار يمكن أن تساعدكم على فحص الأفكار الكارثية حول الصحة بموضوعية أكبر، وأداتنا الترسيخ والتنفس تقدّم ممارسة قصيرة للحظات التي يشتد فيها القلق المرتكز على الجسد.

إلى أين يمكن التوجه للحصول على دعم إضافي

• ويكيبيديا - الهجاس - نظرة عامة مفصّلة عن الأعراض والأسباب ومناهج العلاج.
• جمعية القلق والاكتئاب الأمريكية (ADAA) - Illness Anxiety Disorder (بالإنجليزية) - توضح الصورة التشخيصية والفرق بين اضطراب القلق من المرض واضطراب الأعراض الجسدية والقلق الصحي العادي.
• Psychology Today - Illness Anxiety Disorder (بالإنجليزية) - عرض ميسور الفهم لأسباب وأعراض وطرق علاج اضطراب القلق من المرض.