परफेक्शनिज्म से निपटना

परफेक्शनिज्म (पूर्णतावाद) का मतलब यह नहीं है कि आप चीज़ों को अच्छे से करना चाहते हैं। इसका मतलब है अपने आत्म-मूल्य को ऐसे बेहद ऊँचे मानकों से जोड़ देना जिन्हें पूरा करना लगभग नामुमकिन हो, उन मानकों पर खरे न उतरने पर खुद को कठोरता से आँकना, और साफ़ नुकसान (थकावट, समय-सीमा छूटना, रिश्तों में तनाव, कभी भी "पूरा हुआ" महसूस न कर पाना) दिखने के बावजूद उसी तरह चलते रहना। बेहतरीन काम करने की स्वस्थ कोशिश अच्छी बात है; परफेक्शनिज्म अलग है — यह अक्सर तकलीफ़ को रोकने की बजाय बढ़ा देता है।

संकेत जिन्हें आप पहचान सकते हैं

• ग़लतियाँ करने को लेकर लगातार चिंता, चाहे छोटी या कम जोखिम वाली ग़लतियाँ ही क्यों न हों।
• कार्यों को टालना या टालना क्योंकि आपको डर है कि आप उन्हें पूरी तरह से नहीं कर पाएंगे।
• किसी चीज़ को "समाप्त" कहने में कठिनाई होती है क्योंकि यह कभी भी पर्याप्त अच्छा नहीं लगता है।
• रिश्ते, स्वास्थ्य, या आराम, निरंतर स्वयं द्वारा थोपे गए मानकों के कारण कष्ट।
• किसी भी कथित विफलता के बाद कठोर आत्म-आलोचना, चाहे वह कितनी भी छोटी क्यों न हो।

आज आज़माने के लिए कुछ चीज़ें

• किसी एक काम के लिए जान-बूझकर "काफ़ी अच्छा" मानक तय करें। आज कोई एक काम चुनें — एक ईमेल, घर का कोई काम, ऑफ़िस का कोई हिस्सा — और शुरू करने से पहले ही तय कर लें कि "काफ़ी अच्छा" कैसा दिखेगा। वहाँ पहुँचते ही रुक जाएं, भले ही मन का एक हिस्सा और सुधारना चाहे।
• "गलती" और "आपदा" के बीच फ़र्क पहचानें। परफेक्शनिस्ट सोच अक्सर किसी भी खामी को असफलता का सबूत मान लेती है। खुद से पूछें: अगर यही गलती किसी और ने की होती, तो क्या मैं उसे इतनी कठोरता से आँकता/आँकती?
• एक छोटा-सा व्यवहारिक प्रयोग करें। जान-बूझकर किसी काम को थोड़ा अधूरा या अपूर्ण छोड़ें — टाइपो वाला मैसेज भेज दें, किसी काम को 90% पर छोड़ दें, बेमेल कपड़े पहन लें — और देखें कि असल में क्या होता है (आम तौर पर वह उससे कहीं कम गंभीर होता है जितना मन में सोचा था)।

अगर गलती के बाद सबसे तेज़ आवाज़ कठोर आत्म-आलोचना की होती है, तो हमारा आत्म-करुणा विराम टूल एक छोटा-सा निर्देशित अभ्यास देता है जो आपको खुद के साथ वैसा ही व्यवहार करने में मदद करता है जैसा आप किसी दोस्त के साथ करेंगे। अगर "क्या यह काफ़ी अच्छा है" जैसे परफेक्शनिस्ट विचार बार-बार मन में घूमते रहते हैं, तो हमारा विचार रिकॉर्ड टूल उन विचारों को सबूतों के आधार पर परखने में मदद करता है। अगर आपको यकीन नहीं है कि कोई मानक आपके असली मूल्यों को दर्शाता है या सिर्फ़ आलोचना के डर को, तो हमारा मूल्य स्पष्टीकरण टूल इसे स्पष्ट करने में मदद कर सकता है।

पेशेवर सहायता कब लें

यदि पूर्णतावाद आपके मानसिक स्वास्थ्य, रिश्तों, या कार्य करने की क्षमता को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर रहा है - या यदि यह चिंता, अवसाद, या अव्यवस्थित खान-पान के साथ दिखाई दे रहा है - तो संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी इस अंतर्निहित धारणा को संबोधित करने में मदद कर सकती है कि आपका मूल्य निर्दोष प्रदर्शन पर निर्भर करता है, और आपको अपने स्वयं के मानकों के साथ अधिक टिकाऊ संबंध बनाने में मदद कर सकता है।

और सहायता के लिए कहाँ जाएं

• NIMHANS (राष्ट्रीय मानसिक स्वास्थ्य और तंत्रिका विज्ञान संस्थान) - भारत सरकार के अधीन देश का प्रमुख मानसिक स्वास्थ्य संस्थान; पेशेवर मार्गदर्शन और उपचार के लिए एक विश्वसनीय शुरुआती बिंदु।
• Psychology Today - Perfectionism (अंग्रेज़ी में) - स्वस्थ उत्कृष्टता और परफेक्शनिज्म के फ़र्क, इसके कारणों, और मानसिक स्वास्थ्य व रिश्तों पर इसके असर पर एक सुलभ अवलोकन।