বুলিং মোকাবিলা করা

বুলিং স্কুলে, কর্মক্ষেত্রে, বা অনলাইনে ঘটতে পারে। এটি একটি একক ঘটনা হতে পারে বা দীর্ঘ সময় ধরে বারবার ঘটতে পারে। এটি আপনার দোষ নয়, এবং আপনাকে একা এর মুখোমুখি হতে হবে না।

কেন এটি সত্যিই গভীর প্রভাব ফেলতে পারে

বুলিং "বড় হওয়ার স্বাভাবিক অংশ" বা "অফিসের সাধারণ রাজনীতি" মাত্র নয় — গবেষণা ধারাবাহিকভাবে দেখায়, এটি মানসিক স্বাস্থ্যের পরিমাপযোগ্য অবনতির সঙ্গে যুক্ত। যাদের বুলিং করা হয়, তাদের মধ্যে উদ্বেগ বা বিষণ্নতার কথা জানানোর সম্ভাবনা, যাদের বুলিং করা হয় না তাদের তুলনায় প্রায় দ্বিগুণ; আর বুলিংয়ে জড়িত থাকা আত্ম-ক্ষতির ঝুঁকি প্রায় দ্বিগুণ করে এবং আত্মহত্যার চিন্তার ঝুঁকির সঙ্গে প্রায় চার গুণ বেশি সম্পর্কিত। "বুলি-ভিক্টিম" অর্থাৎ যারা নিজে লক্ষ্যবস্তু হয় এবং আবার অন্যদেরও বুলিং করে, তাদের ঝুঁকি সবার মধ্যে সবচেয়ে বেশি। সাইবারবুলিংয়ের অতিরিক্ত চাপও আছে, কারণ এটি কারও নিজের শোবার ঘরসহ প্রতিটি জায়গায় তাকে অনুসরণ করতে পারে, এবং এটি বন্ধ করার নির্ভরযোগ্য কোনো সুইচ থাকে না।

কিছু লক্ষণ যা আপনি চিনতে পারেন

• স্কুল, কাজ, কিছু নির্দিষ্ট অ্যাপ, বা কিছু নির্দিষ্ট মানুষ বা জায়গাকে ভয় পাওয়া বা এড়িয়ে চলা।
• ঘুমের সমস্যা, পেটব্যথা, মাথাব্যথা, বা অন্য শারীরিক উপসর্গ, যা কোনো নির্দিষ্ট ব্যক্তি বা পরিস্থিতিকে ঘিরে বাড়ে।
• বন্ধু, কাজকর্ম, বা আগে যেগুলো উপভোগ করতেন সেগুলো থেকে দূরে সরে যাওয়া।
• ফলাফল, কাজের পারফরম্যান্স, বা মনোযোগ ধরে রাখার ক্ষমতায় পতন।
• লজ্জা লাগা, নিজেকে মূল্যহীন মনে হওয়া, বা মনে হওয়া যে কোনোভাবে আপনি নিজেই এর কারণ।
• আর বেঁচে থাকতে না চাওয়ার কথা বলা বা এমনটা ভাবা।

আজ চেষ্টা করার জন্য কয়েকটি জিনিস

• ঘটনাগুলি নথিভুক্ত করুন - তারিখ, কী বলা হয়েছিল বা করা হয়েছিল, এবং কে উপস্থিত ছিল তা লিখে রাখুন।
• একজন বিশ্বস্ত ব্যক্তিকে বলুন - একজন বন্ধু, পরিবারের সদস্য, শিক্ষক, বা সহকর্মীকে জানান, এমনকি যদি এটি একটি ছোট প্রথম পদক্ষেপ হয়।
• এটি অনলাইনে হলে, ব্লক করা বা রিপোর্ট করার আগে স্ক্রিনশট নিন - ব্লক করলে প্রমাণ মুছে যেতে পারে যা পরে কাজে লাগতে পারে।
• যদি বুলিং আপনাকে সব সময় তটস্থ করে রাখে, আমাদের গ্রাউন্ডিং এবং শ্বাস নেওয়ার টুল-এ এমন একটি দ্রুত কৌশল আছে যা আপনি তখনই ব্যবহার করতে পারেন।

কখন পেশাদার সহায়তা নেওয়া উচিত

বুলিং যে কতটা শক্তভাবে বিষণ্নতা, উদ্বেগ, আত্ম-ক্ষতি এবং আত্মহত্যার চিন্তার সঙ্গে যুক্ত, তা বিবেচনায় এসব লক্ষণকে গুরুত্ব সহকারে নেওয়া উচিত; নিজে নিজে ঠিক হয়ে যাবে ভেবে অপেক্ষা করা উচিত নয়। বুলিং বন্ধ হওয়ার বা রিপোর্ট হওয়ার পরও যদি এর প্রভাব না কমে, যদি কেউ আশেপাশের সবার কাছ থেকে নিজেকে গুটিয়ে নিতে শুরু করে, বা এর সঙ্গে মন খারাপ, হতাশা, কিংবা আত্ম-ক্ষতির তাড়না দেখা দেয়, তাহলে স্কুল কাউন্সেলর, ডাক্তার, থেরাপিস্ট বা অন্য কোনো মানসিক স্বাস্থ্য পেশাজীবীকে যুক্ত করার উপযুক্ত সময়। যদি বুলিং কখনও এমন চিন্তা এনে দেয় যে বেঁচে থাকার মূল্য নেই, বা আপনাকে ছাড়া অন্যরা বেশি ভালো থাকবে, তাহলে বিষয়টিকে বিশেষভাবে খুবই গুরুতরভাবে নিন এবং এই পৃষ্ঠার উপরের সংকট সহায়তার রিসোর্সগুলো সঙ্গে সঙ্গে ব্যবহার করুন — এটি ব্যক্তিগত ব্যর্থতা নয়, বরং সুপ্রমাণিত একটি ঝুঁকি, এবং সহায়তা পাওয়া যায়।

আরো সাহায্যের জন্য কোথায় যাবেন

• সমাজসেবা অধিদপ্তর, বাংলাদেশ (চাইল্ড হেল্প লাইন ১০৯৮) - নির্যাতন, বুলিং, বা শোষণের শিকার শিশুদের জন্য ইউনিসেফের সহায়তায় পরিচালিত ২৪/৭ বিনামূল্যে জাতীয় হেল্পলাইন।
• Leher (#NoBulliesAllowed) - ভারতের একটি শিশু অধিকার সংস্থা যা পরিবারগুলিকে অনলাইন এবং অফলাইন বুলিং মোকাবেলায় সাহায্য করার জন্য টুলকিট এবং অ্যাডভোকেসি প্রদান করে।
• iCALL CHAMPS হেল্পলাইন - শিশু, তরুণ এবং অভিভাবকদের জন্য বিনামূল্যে পেশাদার মানসিক স্বাস্থ্য পরামর্শ, যার মধ্যে বুলিং সম্পর্কিত সহায়তাও রয়েছে।
• National Cyber Crime Reporting Portal - অনলাইন হয়রানি বা সাইবার বুলিং রিপোর্ট করার জন্য ভারত সরকারের অফিসিয়াল পোর্টাল।
• findahelpline.com - সংকট ও সহায়তা হেল্পলাইনের আন্তর্জাতিক ডিরেক্টরি, যদি কখনও বুলিংয়ের বোঝা একা বহন করা আপনার পক্ষে অতিরিক্ত মনে হয়।