Буллинг может происходить в школе, на работе или в интернете — это может быть один жестокий случай или что-то повторяющееся месяцами или годами. В какой бы форме это ни проявлялось, Вы не виноваты в этом, и Вам не нужно справляться с этим в одиночку.
Почему это может наносить действительно серьезный вред
Буллинг — это не "просто часть взросления" и не "просто офисная политика"; исследования устойчиво связывают его с измеримо худшим состоянием психического здоровья. Люди, которых травят, примерно вдвое чаще сообщают о тревоге или депрессии, чем сверстники, которых это не затрагивает; участие в буллинге примерно удваивает риск самоповреждения и связано примерно с четырехкратным риском суицидальных мыслей. "Булли-жертвы" — люди, которые сами становятся мишенью и при этом травят других, — сталкиваются с самым высоким риском из всех. Кибербуллинг несет и дополнительную нагрузку: он может преследовать человека в любом месте, включая собственную спальню, и у него нет надежного "выключателя".
Признаки, которые Вы можете узнать
- Страх перед школой, работой, определенными приложениями, конкретными людьми или местами, либо их избегание.
- Проблемы со сном, боли в животе, головные боли или другие физические симптомы, которые повторяются вокруг конкретного человека или ситуации.
- Отстранение от друзей, занятий или вещей, которые раньше приносили радость.
- Снижение оценок, результатов работы или способности концентрироваться.
- Чувство стыда, собственной никчемности или ощущение, что Вы каким-то образом сами это на себя навлекли.
- Разговоры или мысли о том, что больше не хочется быть здесь.
Несколько вещей, которые можно попробовать сегодня
- Записывайте, что произошло: даты, что было сказано или сделано, и кто ещё при этом присутствовал. Простая запись значительно облегчает обращение за помощью позже и помогает заметить повторяющиеся закономерности.
- Расскажите об этом одному человеку, которому Вы доверяете — другу, члену семьи, учителю, руководителю или сотруднику отдела кадров. Произнести это вслух перед тем, кто на Вашей стороне, может сделать ситуацию менее одинокой.
- Если это происходит в интернете, используйте функции блокировки и жалобы на платформе, и по возможности делайте скриншоты до того, как заблокируете человека — блокировка иногда может удалить доказательства.
- Если из-за буллинга Вы постоянно чувствуете напряжение, в нашем инструменте Заземление и дыхание есть быстрая техника, которую можно применить прямо в моменте.
Когда стоит обратиться за профессиональной помощью
Учитывая, насколько тесно буллинг связан с депрессией, тревогой, самоповреждением и суицидальными мыслями, к таким признакам стоит относиться серьезно, а не ждать, что все само пройдет. Пора подключить школьного психолога, врача, психотерапевта или другого специалиста по психическому здоровью, если нагрузка не уменьшается после того, как буллинг прекратился или о нем сообщили, если человек отдаляется от всех вокруг, или если вместе с этим появляются подавленное настроение, безнадежность или позывы к самоповреждению. Отнеситесь к этому особенно серьезно и сразу воспользуйтесь кризисными ресурсами в верхней части страницы, если буллинг когда-либо приводил к мыслям о том, что жизнь не стоит того, чтобы жить, или что другим было бы лучше без Вас — это хорошо задокументированный риск, а не личная несостоятельность, и помощь доступна.
Куда обратиться за дополнительной поддержкой
- Детский телефон доверия - Бесплатная общероссийская линия психологической помощи для детей, подростков и родителей, круглосуточно, номер 8-800-2000-122.
- ТВОЯ ТЕРРИТОРИЯ.ОНЛАЙН - Онлайн-чат психологической поддержки специально для подростков, в том числе по вопросам травли и буллинга.
- Лига безопасного интернета - Государственно-общественная организация с горячей линией для сообщений о вредоносном и незаконном контенте в интернете.
- Дети России онлайн (Фонд Развития Интернет) - Линия помощи и консультирование по вопросам безопасного использования интернета для детей, подростков и родителей.
- findahelpline.com - Международный каталог кризисных и поддерживающих горячих линий, если буллинг когда-либо ощущается как нечто большее, чем можно вынести в одиночку.
Это общие отправные точки, а не диагноз и не полноценный план лечения.