Lidar com o Bullying

O bullying pode acontecer na escola, no trabalho ou online. Pode ser um único incidente grave ou algo que se repete ao longo do tempo. Se está a passar por isso, a culpa não é sua — e você não precisa de enfrentar isto sozinho(a).

Por que isto pode ter um impacto real

O bullying não é "apenas parte de crescer" nem "apenas política de escritório" — a investigação associa-o de forma consistente a uma piora mensurável da saúde mental. Pessoas que sofrem bullying têm cerca do dobro da probabilidade de relatar ansiedade ou depressão em comparação com pares que não sofrem, e o envolvimento em situações de bullying aproximadamente duplica o risco de autolesão e está associado a cerca de quatro vezes o risco de pensamentos suicidas. As "vítimas-agressoras", pessoas que são alvo e também praticam bullying contra outras, enfrentam o risco mais alto de todos. O ciberbullying traz um peso adicional próprio, porque pode seguir a pessoa para todos os espaços, incluindo o próprio quarto, sem um botão de desligar fiável.

Sinais que você pode reconhecer

• Sentir receio ou evitar a escola, o trabalho, certas aplicações, ou pessoas ou lugares específicos.
• Problemas de sono, dor de estômago, dores de cabeça ou outros sintomas físicos que se concentram em torno de uma pessoa ou situação específica.
• Afastar-se de amigos, atividades ou coisas de que você gostava antes.
• Queda nas notas, no desempenho ou na capacidade de concentração.
• Sentir vergonha, sentir-se sem valor, ou como se de algum modo tivesse causado isto.
• Falar ou pensar em não querer mais estar aqui.

Algumas coisas que você pode experimentar hoje

• Registe os incidentes: anote as datas, o que foi dito ou feito, e quem estava presente.
• Conte a uma pessoa de confiança o que está a acontecer — um familiar, amigo(a), professor(a) ou colega.
• Se for online, tire capturas de ecrã antes de bloquear ou denunciar, já que bloquear pode remover as provas.
• Se o bullying tem deixado você constantemente em alerta, a nossa ferramenta Ancoragem e Respiração tem uma técnica rápida para usar no momento.

Quando procurar ajuda profissional

Dada a forte ligação do bullying com depressão, ansiedade, autolesão e pensamentos suicidas, estes sinais merecem ser levados a sério em vez de esperar que tudo passe por si só. É um bom momento para envolver um orientador escolar, médico, terapeuta ou outro profissional de saúde mental se o impacto não estiver a diminuir depois de o bullying parar ou ser denunciado, se alguém estiver a afastar-se de todos ao redor, ou se humor deprimido, desesperança ou impulsos de autolesão estiverem a aparecer juntamente com isso. Leve isto especialmente a sério e use imediatamente os recursos de crise no topo desta página se o bullying alguma vez trouxer pensamentos de que a vida não vale a pena ser vivida ou de que as pessoas estariam melhor sem você — este é um risco bem documentado, não uma falha pessoal, e há apoio disponível.

Para Saber Mais

• SOS Criança (IAC) - Linha de ajuda gratuita, anónima e confidencial para crianças e jovens sobre bullying e outras dificuldades, pelo telefone 116 111 ou WhatsApp 913 069 404.
• APAV - Associação Portuguesa de Apoio à Vítima, com apoio emocional, jurídico e psicológico gratuito pela linha 116 006, disponível 24 horas por dia.
• CITE - Comissão para a Igualdade no Trabalho e no Emprego, para situações de assédio moral ou laboral, pela Linha Verde gratuita 800 204 684.
• SNS 24 - Linha de saúde nacional, disponível 24 horas por dia, para apoio geral e encaminhamento quando necessário.
• findahelpline.com - Diretório internacional de linhas de crise e apoio, caso o bullying alguma vez pareça mais do que você consegue suportar sozinho(a).