बुलिंग से निपटना

बुलिंग स्कूल, काम की जगह, या ऑनलाइन हो सकती है। यह एक गंभीर घटना हो सकती है या समय के साथ बार-बार होने वाली कोई बात। अगर आप इससे गुज़र रहे हैं, तो यह आपकी गलती नहीं है — और आपको इसे अकेले झेलने की ज़रूरत नहीं है।

यह सचमुच इतना भारी क्यों पड़ सकता है

बुलिंग "बड़े होने का बस एक हिस्सा" या "ऑफिस की सामान्य राजनीति" भर नहीं है — शोध लगातार इसे मानसिक स्वास्थ्य के मापने योग्य खराब होने से जोड़ता है। जिन लोगों के साथ बुलिंग होती है, उनमें चिंता या अवसाद बताने की संभावना, उन साथियों की तुलना में लगभग दोगुनी होती है जिनके साथ बुलिंग नहीं होती; और बुलिंग में शामिल होना आत्म-हानि के जोखिम को लगभग दोगुना करता है तथा आत्महत्या के विचारों के लगभग चार गुना जोखिम से जुड़ा है। "बुली-विक्टिम" यानी वे लोग जो खुद निशाना भी बनते हैं और दूसरों को बुली भी करते हैं, सभी में सबसे अधिक जोखिम झेलते हैं। साइबरबुलिंग का अतिरिक्त बोझ भी होता है, क्योंकि यह किसी व्यक्ति का हर जगह पीछा कर सकती है, उसके अपने बेडरूम तक, और इसे बंद करने का कोई भरोसेमंद स्विच नहीं होता।

कुछ संकेत जिन्हें आप पहचान सकते हैं

• स्कूल, काम, कुछ ऐप्स, या कुछ खास लोगों या जगहों से डर लगना या उनसे बचना।
• नींद की समस्या, पेट दर्द, सिरदर्द, या अन्य शारीरिक लक्षण जो किसी खास व्यक्ति या स्थिति के आसपास बढ़ जाते हैं।
• दोस्तों, गतिविधियों, या उन चीज़ों से दूर होना जिनका आप पहले आनंद लेते थे।
• अंकों, प्रदर्शन, या ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में गिरावट।
• शर्मिंदा, बेकार, या ऐसा महसूस करना कि यह सब किसी तरह आपकी ही वजह से हुआ।
• यह कहना या सोचना कि अब यहाँ नहीं रहना चाहते।

आज आज़माने के लिए कुछ चीज़ें

• घटनाओं को दर्ज करें: तारीख़, क्या कहा या किया गया, और कौन मौजूद था, यह नोट करें।
• किसी भरोसेमंद व्यक्ति को बताएं कि क्या हो रहा है — परिवार का कोई सदस्य, दोस्त, शिक्षक, या सहकर्मी।
• अगर यह ऑनलाइन है, तो ब्लॉक या रिपोर्ट करने से पहले स्क्रीनशॉट लें, क्योंकि ब्लॉक करने से सबूत मिट सकते हैं।
• अगर बुलिंग ने आपको लगातार बेचैन और सतर्क बना दिया है, तो हमारा ग्राउंडिंग और श्वास टूल एक तेज़ तकनीक देता है जिसे आप उसी समय इस्तेमाल कर सकते हैं।

पेशेवर मदद कब लेनी चाहिए

चूंकि बुलिंग का संबंध अवसाद, चिंता, आत्म-हानि और आत्महत्या से जुड़े विचारों से बहुत मज़बूती से है, इसलिए इन संकेतों को गंभीरता से लेना चाहिए, न कि यह सोचकर इंतज़ार करना चाहिए कि बात अपने-आप ठीक हो जाएगी। अगर बुलिंग रुकने या रिपोर्ट होने के बाद भी इसका असर कम नहीं हो रहा है, अगर कोई व्यक्ति अपने आसपास के सभी लोगों से कटने लगा है, या इसके साथ-साथ लगातार उदासी, निराशा या आत्म-हानि की तीव्र इच्छा दिख रही है, तो स्कूल काउंसलर, डॉक्टर, थेरेपिस्ट या किसी अन्य मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ को शामिल करने का यह सही समय है। अगर बुलिंग ने कभी यह सोच पैदा की हो कि जीवन जीने लायक नहीं है या लोग आपके बिना बेहतर रहेंगे, तो इसे खास तौर पर बहुत गंभीरता से लें और इस पेज के ऊपर दिए गए संकट सहायता संसाधनों का तुरंत उपयोग करें — यह व्यक्तिगत कमजोरी नहीं, बल्कि एक अच्छी तरह दर्ज किया गया जोखिम है, और मदद उपलब्ध है।

अधिक जानकारी के लिए कहाँ जाएं

• चाइल्डलाइन इंडिया - भारत में बच्चों और किशोरों के लिए मुफ़्त, गोपनीय राष्ट्रीय हेल्पलाइन, फ़ोन 1098 पर दिन-रात उपलब्ध — स्कूल में बुलिंग सहित किसी भी परेशानी के लिए।
• ब्रेकथ्रू इंडिया - स्कूलों और समुदायों में किशोरों के साथ काम करने वाला भारतीय संगठन, जो भेदभाव और हिंसा को रोकने के लिए सोच और व्यवहार में बदलाव लाने पर केंद्रित है।
• योरडॉस्ट (YourDOST) - भारत का ऑनलाइन काउंसलिंग और भावनात्मक स्वास्थ्य मंच, जहाँ छात्र और कामकाजी लोग निजी तौर पर विशेषज्ञों से बात कर सकते हैं।
• साइबरपीस फाउंडेशन - साइबर सुरक्षा पर काम करने वाला भारतीय संगठन, जो ऑनलाइन उत्पीड़न और साइबरबुलिंग से निपटने के लिए जागरूकता और हेल्पलाइन सहायता प्रदान करता है।
• findahelpline.com - संकट और सहायता हेल्पलाइनों की अंतरराष्ट्रीय डायरेक्टरी, अगर कभी बुलिंग का बोझ अकेले संभालना आपकी क्षमता से ज़्यादा लगे।