価値観の明確化

価値観の明確化は、アクセプタンス&コミットメント・セラピー(ACT)の中心的なエクササイズの一つです。これはエビデンスに基づくアプローチで、困難な考えや感情をなくすことに焦点を当てるのではなく、自分にとって本当に大切なことを見つけ、たとえ物事がつらいときでも、その方向へできる範囲の小さな一歩を踏み出すことに重点を置いています。

このツールでは、生活の中の7つの領域を2つの視点から評価してもらいます。その領域があなたにとってどれくらい重要か、そして今のあなたの生活がその重要性とどれくらい合っているか、です。数字そのものよりも、この2つの間の「差」が、注目に値することが多いです。ある領域が非常に重要なのに差が大きい場合、それは小さな変化を起こす価値がある方向を示しているかもしれません。

これは私的な自己内省のエクササイズであり、治療でも診断でもなく、資格を持つ専門家との協働に代わるものでもありません。「正しい」点数というものはなく、あなたの評価は時間とともに変わってもよく、変わるべきものです——それは失敗ではなく、自然なことです。

もし今、危機的な状況にあったり、自分を傷つけたいという気持ちがあったりする場合、このエクササイズは今のあなたには合わないかもしれません——安全プランツールを試すか、上部のバナーにある危機対応リソースをご利用ください。

あなたのプライバシー

以下に記入した内容はすべて、ローカルストレージと呼ばれる技術を使ってこのブラウザにのみ保存されます。内容がサーバーに送信されることは一切ありません——アカウントも、追跡も、本サイトの制作者を含め誰もあなたが書いた内容を見ることはできません。ブラウザのデータを消去したり、別のブラウザや別の端末を使ったりすると、あなたの内省の記録は失われます。役立つようであれば、下にある「この内省を印刷する」ボタンで紙の控えを残すこともできます。

生活の各領域を評価する

あなたの価値観のギャップまとめ

以下では、各領域について2本の棒グラフが表示されます：重要性 と 現在の合致度。各領域はギャップの大きい順に並んでいます。

さらにサポートを受けられる場所

• HelpGuide.org - 価値観とアクセプタンスに基づくウェルビーイングのアプローチに関する無料ガイド。
• NHS Every Mind Matters - 自分の望む生き方に近づくための、無料で構造化されたセルフヘルプツール。
• TELL Japan - 日本国内で英語・日本語による無料のカウンセリングとサポートサービスを提供する認定NPO。
• 手頃な価格のセラピー - 資格を持つ専門家と一緒に自分の価値観や人生の方向性について探求したい場合。
• 感謝