Werteklärung ist eine zentrale Übung der Akzeptanz- und Commitmenttherapie (ACT), einem evidenzbasierten Ansatz, der sich weniger darauf konzentriert, schwierige Gedanken und Gefühle loszuwerden, sondern mehr darauf, herauszufinden, was dir wirklich wichtig ist – und dann kleine, machbare Schritte in diese Richtung zu gehen, auch wenn es sich schwer anfühlt.
Dieses Tool bittet dich, sieben Lebensbereiche auf zwei Skalen zu bewerten: wie wichtig dir dieser Bereich ist, und wie sehr dein Leben im Moment dieser Wichtigkeit entspricht. Der Unterschied zwischen beidem – nicht die reinen Zahlen selbst – ist meist das Hilfreichste, worauf man achten sollte. Eine große Lücke in einem Bereich, der dir sehr wichtig ist, kann darauf hinweisen, wo sich eine kleine Veränderung lohnen könnte.
Dies ist eine Übung zur persönlichen Reflexion, keine Therapie, keine Diagnose und kein Ersatz für die Begleitung durch eine ausgebildete Fachperson. Es gibt keine „richtige" Punktzahl, und deine Bewertungen können und werden sich mit der Zeit verändern – das ist zu erwarten, kein Versagen.
Wenn du dich in einer Krise befindest oder daran denkst, dir selbst zu schaden, ist diese Übung in diesem Moment nicht das richtige Werkzeug – probiere stattdessen unser Notfallplan-Tool, oder nutze die Krisenressourcen im Banner oben.
Deine Privatsphäre
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Bewerte deine Lebensbereiche
Deine Werte-Lücken-Übersicht
Jeder Bereich unten zeigt zwei Balken: Wichtigkeit und Aktuelle Übereinstimmung. Die Bereiche sind so sortiert, dass die größten Lücken zuerst erscheinen.
Wo du mehr findest
- HelpGuide.org – Kostenlose Leitfäden zu werteorientierten und akzeptanzbasierten Ansätzen für Wohlbefinden.
- psychenet.de – Kostenlose, wissenschaftlich fundierte Informationen zu psychischer Gesundheit (Universitätsklinikum Hamburg-Eppendorf).
- Erschwingliche Therapie – Wenn du deine Werte und Lebensrichtung mit einer ausgebildeten Fachperson erarbeiten möchtest.
Dieses Tool ist eine Übung zur persönlichen Reflexion, inspiriert von Werteklärungs-Übungen der Akzeptanz- und Commitmenttherapie (ACT). Es ist kein diagnostisches Instrument, kein medizinischer Rat und kein Ersatz für professionelle Betreuung. Wenn dir ein Gedankenmuster überwältigend oder gefährlich erscheint, nutze die Krisenressourcen im Banner oben oder wende dich an eine Fachperson.