Si vous êtes en danger immédiat ou en situation de crise : en France, appelez le 3114 (numéro national de prévention du suicide, gratuit, 24h/24) ou SOS Amitié au 09 72 39 40 50. Au Canada, appelez ou textez le 9-8-8 (Service de crise, gratuit, 24h/24). Aux États-Unis, appelez ou envoyez un SMS au 988. Au Royaume-Uni/Irlande, appelez Samaritans au 116 123. En dehors de ces pays, trouvez une ligne d'aide pour votre pays sur findahelpline.com. S'il y a un danger immédiat pour la vie, appelez votre numéro d'urgence local (911 US/Canada, 999 UK, 112 EU).
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Clarification des Valeurs

Les valeurs sont les directions qui comptent pour vous — pas des objectifs à cocher, mais des façons d'être que vous choisissez encore et encore. Cet exercice s'inspire de la Thérapie d'Acceptation et d'Engagement (ACT). Pour chacun des 7 domaines de vie ci-dessous, évaluez à quel point c'est important pour vous et à quel point votre vie actuelle y est alignée. Là où l'écart est grand, c'est souvent un bon endroit pour porter votre attention.

Relations

Famille, amitiés, relation amoureuse, et à quel point vous vous sentez connecté(e) aux personnes qui comptent pour vous.


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Travail / Carrière

Votre travail, vos études, ou le travail que vous faites — rémunéré ou non — et si cela vous semble avoir du sens.


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Santé

Santé physique, sommeil, activité, alimentation, et le soin que vous prenez de votre corps.


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Développement Personnel

Apprendre, créer, des passe-temps qui vous mettent au défi, et devenir la personne que vous voulez être.


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Communauté

Votre quartier, votre culture, les causes ou groupes auxquels vous appartenez et contribuez.


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Loisirs / Plaisir

Repos, jeu, et activités que vous faites simplement parce qu'elles vous plaisent, sans autre objectif.


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Sens / Spiritualité

Tout ce qui vous donne un sentiment de but — foi, valeurs, nature, ou autre chose.


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Résumé de votre écart de valeurs

Ressources

Cet outil est un exercice de réflexion personnelle inspiré de la Thérapie d'Acceptation et d'Engagement (ACT). Ce n'est pas un outil diagnostique, ni un avis médical, ni un substitut à des soins professionnels. Si un schéma de pensée vous semble écrasant ou dangereux, utilisez les ressources de crise dans la bannière ci-dessus ou contactez un professionnel.