توضيح القيم هو تمرين أساسي في العلاج بالقبول والالتزام (ACT)، وهو نهج قائم على الأدلة يركّز بشكل أقل على التخلص من الأفكار والمشاعر الصعبة، وأكثر على تحديد ما يهمّكم حقًا - ثم اتخاذ خطوات صغيرة وقابلة للتحقيق في ذلك الاتجاه، حتى عندما تكون الأمور صعبة.
تدعوكم هذه الأداة إلى تقييم سبع مجالات من حياتكم على مقياسين: مدى أهمية هذا المجال بالنسبة لكم، ومدى توافق حياتكم الحالية مع هذه الأهمية. الفجوة بين هذين الرقمين - وليس الأرقام نفسها - هي عادةً أكثر ما يستحق الانتباه إليه. فجوة كبيرة في مجال يهمّكم كثيرًا قد تشير إلى مكان يستحق التفكير في إجراء تغيير صغير فيه.
هذا تمرين خاص للتأمل الذاتي، وليس علاجًا أو تشخيصًا أو بديلاً عن العمل مع مختص مؤهل. لا توجد نتيجة "صحيحة"، وتقييماتكم يمكن ويجب أن تتغيّر بمرور الوقت - هذا أمر متوقع وليس فشلاً.
إذا كنتم تمرّون بأزمة أو لديكم أفكار عن إيذاء النفس، فهذا التمرين ليس مناسبًا لهذه اللحظة - استخدموا بدلاً منه خطة الأمان لدينا أو موارد الأزمات في الشريط أعلاه.
خصوصيتكم
كل ما تُدخلونه أدناه يُحفظ فقط في هذا المتصفح باستخدام تقنية التخزين المحلي. لا يُرسل شيء إلى أي خادم - لا يوجد حساب، ولا تتبّع، ولا يمكن لأحد، بما في ذلك القائمون على الموقع، رؤية ما تكتبونه. إذا مسحتم بيانات المتصفح أو غيّرتم المتصفح أو استخدمتم جهازًا آخر، فلن يظهر تأملكم هناك. إذا كان ذلك مفيدًا لكم، استخدموا زر "اطبعوا هذا التأمل" أدناه للاحتفاظ بنسخة ورقية.
قيّموا مجالات حياتكم
ملخص فجوة قيمكم
لكل مجال أدناه، يظهر شريطان: الأهمية و التوافق الحالي. المجالات مرتّبة بحيث تظهر أكبر الفجوات أولاً.
أين تجدون مساعدة إضافية
- HelpGuide.org - مواد مجانية حول أساليب الرفاهية المبنية على القيم والقبول.
- NHS Every Mind Matters - أدوات مجانية ومنظمة للمساعدة الذاتية لبناء حياة تشعرون بأنها أكثر خصوصية لكم.
- وزارة الصحة السعودية - التوعية الصحية - معلومات مجانية حول الأمراض النفسية والعقلية من وزارة الصحة السعودية.
- علاج نفسي ميسور التكلفة - إذا أردتم العمل على قيمكم واتجاه حياتكم مع مختص مؤهل.
هذه الأداة هي تمرين للتأمل الذاتي مستوحى من تمارين توضيح القيم في العلاج بالقبول والالتزام (ACT). إنها ليست أداة تشخيصية، ولا نصيحة طبية، ولا بديلاً عن المساعدة المهنية. إذا شعرتم بأن أي فكرة أو نمط ساحق أو غير آمن، يُرجى استخدام موارد الأزمات في الشريط أعلاه أو التواصل مع مختص.