मूल्य स्पष्टीकरण एक्सेप्टेंस एंड कमिटमेंट थेरेपी (ACT) का एक मुख्य अभ्यास है। यह एक साक्ष्य-आधारित दृष्टिकोण है जो कठिन विचारों और भावनाओं को खत्म करने पर नहीं, बल्कि यह पता लगाने पर केंद्रित है कि आपके लिए वास्तव में क्या मायने रखता है—और फिर उस दिशा में छोटे, संभव कदम उठाना, भले ही चीज़ें कठिन क्यों न हों।
यह टूल आपसे जीवन के सात क्षेत्रों को दो तरीकों से आंकने के लिए कहता है: यह क्षेत्र आपके लिए कितना महत्वपूर्ण है, और आपका वर्तमान जीवन इस महत्व से कितना मेल खाता है। इन दोनों के बीच का अंतर—न कि संख्याएं स्वयं—अक्सर सबसे ध्यान देने योग्य बात होती है। यदि कोई क्षेत्र आपके लिए बहुत महत्वपूर्ण है लेकिन अंतर बड़ा है, तो यह एक छोटे बदलाव के लिए एक दिशा का संकेत हो सकता है।
यह एक निजी आत्म-चिंतन अभ्यास है, चिकित्सा नहीं, निदान नहीं, और योग्य पेशेवर के साथ काम करने का विकल्प नहीं है। कोई "सही" स्कोर नहीं होता, और समय के साथ आपका आकलन बदल भी सकता है और बदलना भी चाहिए—यह सामान्य है, विफलता नहीं।
यदि आप संकट में हैं या खुद को नुकसान पहुंचाने के विचार आ रहे हैं, तो यह अभ्यास अभी आपके लिए उपयुक्त नहीं हो सकता—कृपया हमारा सुरक्षा योजना टूल आज़माएं, या ऊपर दिए गए बैनर में मौजूद संकट संसाधनों का उपयोग करें।
आपकी गोपनीयता
आप नीचे जो कुछ भी लिखते हैं, वह केवल इस ब्राउज़र में, लोकल स्टोरेज नामक तकनीक का उपयोग करके सेव होता है। कुछ भी किसी सर्वर को नहीं भेजा जाता—कोई अकाउंट नहीं, कोई ट्रैकिंग नहीं, और इस साइट को बनाने वालों सहित कोई भी यह नहीं देख सकता कि आपने क्या लिखा है। यदि आप अपने ब्राउज़र का डेटा साफ़ करते हैं, ब्राउज़र बदलते हैं, या किसी अन्य डिवाइस का उपयोग करते हैं, तो आपकी प्रविष्टियां वहां नहीं होंगी। यदि यह आपके लिए सहायक हो, तो नीचे दिए गए "इस चिंतन को प्रिंट करें" बटन का उपयोग करके एक कागज़ी प्रति रख सकते हैं।
अपने जीवन के क्षेत्रों का आकलन करें
आपके मूल्यों के अंतर का सारांश
नीचे प्रत्येक क्षेत्र के लिए दो बार दिखाई जाती हैं: महत्व और वर्तमान मेल। क्षेत्रों को सबसे बड़े से सबसे छोटे अंतर के क्रम में सूचीबद्ध किया गया है।
अधिक सहायता कहां से लें
- HelpGuide.org - मूल्य-आधारित और स्वीकृति-आधारित भलाई के तरीकों पर निःशुल्क गाइड।
- NHS Every Mind Matters - एक निःशुल्क संरचित स्व-सहायता टूल जो आपको अपने मूल्यों के साथ अधिक मेल खाने वाला जीवन बनाने में मदद करता है।
- Sangath - एक भारतीय गैर-लाभकारी संस्था जो हिंदी सहित कई भाषाओं में सामुदायिक मानसिक स्वास्थ्य सहायता और परामर्श प्रदान करती है।
- किफायती थेरेपी - यदि आप किसी योग्य पेशेवर के साथ अपने मूल्यों और जीवन की दिशा पर काम करना चाहते हैं।
यह टूल एक्सेप्टेंस एंड कमिटमेंट थेरेपी (ACT) से प्रेरित एक आत्म-चिंतन अभ्यास है। यह निदान उपकरण नहीं है, चिकित्सा सलाह नहीं है, और पेशेवर देखभाल का विकल्प नहीं है। यदि कोई विचार पैटर्न आपको अभिभूत या असुरक्षित महसूस कराता है, तो कृपया ऊपर दिए गए बैनर में मौजूद संकट संसाधनों का उपयोग करें या किसी पेशेवर से सहायता लें।