Прояснение ценностей - это ключевое упражнение в Терапии принятия и ответственности (ACT), доказательном подходе, который делает акцент не столько на устранении тяжёлых мыслей и чувств, сколько на определении того, что действительно важно для Вас, - а затем на небольших, выполнимых шагах в этом направлении, даже когда всё складывается непросто.
Этот инструмент предлагает оценить семь сфер жизни по двум шкалам: насколько эта сфера важна для Вас и насколько Ваша нынешняя жизнь соответствует этой важности. Разрыв между этими двумя показателями - а не сами цифры - обычно является самым полезным, что стоит заметить. Большой разрыв в сфере, которая для Вас очень важна, может указывать на то, где стоит рассмотреть небольшое изменение.
Это приватное упражнение для саморефлексии, а не терапия, не диагностика и не замена работы с квалифицированным специалистом. Не существует «правильного» результата, и Ваши оценки могут и будут меняться со временем - это ожидаемо, а не неудача.
Если Вы в кризисе или у Вас есть мысли о самоповреждении, это упражнение не подходит для такого момента - вместо этого используйте наш План безопасности или кризисные ресурсы в баннере выше.
Ваша конфиденциальность
Всё, что Вы вводите ниже, сохраняется только в этом браузере с использованием технологии локального хранилища. Ничего не отправляется на сервер - нет учётной записи, нет отслеживания, и никто, включая создателей сайта, не может видеть то, что Вы пишете. Если Вы очистите данные браузера, смените браузер или используете другое устройство, Ваша запись там не появится. Если это полезно для Вас, используйте кнопку «Распечатать эту запись» ниже, чтобы сохранить бумажную копию.
Оцените сферы Вашей жизни
Сводка разрыва Ваших ценностей
Для каждой сферы ниже показаны две полосы: Важность и Текущее соответствие. Сферы отсортированы так, что самые большие разрывы показаны первыми.
Куда обратиться за дополнительной помощью
- HelpGuide.org - Бесплатные руководства по подходам к благополучию, основанным на ценностях и принятии.
- NHS Every Mind Matters - Бесплатные структурированные инструменты самопомощи для построения жизни, которая ощущается более Вашей собственной.
- Интернет-служба экстренной психологической помощи МЧС России - Бесплатная государственная психологическая помощь для взрослых.
- Доступная терапия - Если Вы хотите проработать свои ценности и направление жизни с квалифицированным специалистом.
Этот инструмент представляет собой упражнение для саморефлексии, вдохновлённое упражнениями по прояснению ценностей из Терапии принятия и ответственности (ACT). Это не диагностический инструмент, не медицинская рекомендация и не замена профессиональной помощи. Если какая-либо мысль или паттерн ощущается подавляющим или небезопасным, пожалуйста, используйте кризисные ресурсы в баннере выше или обратитесь к специалисту.