가치관 명료화 도구

가치관 명료화는 수용전념치료(ACT)의 핵심 연습 중 하나입니다. ACT는 어렵고 힘든 생각과 감정을 없애는 데 초점을 맞추기보다, 자신에게 진짜 중요한 것이 무엇인지 파악하고 그 방향으로 작은 실천 가능한 걸음을 내딛는 데 초점을 맞추는, 근거 기반의 접근법입니다.

이 도구는 삶의 일곱 가지 영역을 두 가지 척도로 평가하도록 안내합니다: 그 영역이 당신에게 얼마나 중요한지, 그리고 지금 당신의 삶이 그 중요성과 얼마나 일치하는지입니다. 두 숫자 자체보다, 그 사이의 격차를 알아차리는 것이 대개 가장 유용합니다. 당신에게 매우 중요한 영역에서 격차가 크다면, 그것은 작은 변화를 시도해 볼 만한 지점을 알려주는 신호일 수 있습니다.

이것은 개인적인 성찰 연습이며, 치료가 아니고, 진단도 아니며, 훈련된 임상 전문가와의 상담을 대체하지 않습니다. "정답"인 점수는 없으며, 당신의 평가는 시간이 지나며 얼마든지 달라질 수 있습니다 — 그것은 실패가 아니라 자연스러운 일입니다.

지금 위기 상황에 있거나 자해 충동을 느끼고 있다면, 이 연습은 지금 이 순간에 맞는 도구가 아닙니다 — 대신 안전 계획 도구를 사용하시거나, 위 배너의 위기 지원 자료를 이용해 주세요.

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삶의 영역 평가하기

나의 가치관 격차 요약

아래 각 영역은 두 개의 막대로 표시됩니다: 중요도와 현재 일치도. 격차가 큰 영역이 먼저 나오도록 정렬되어 있습니다.

더 알아보기

• HelpGuide.org - 가치관 기반 및 수용 기반 웰빙 접근법에 대한 무료 가이드 (영어)
• NHS Every Mind Matters - 자신다운 삶을 만들어 가기 위한 무료 구조화된 자가 도움 도구 (영어)
• 저렴한 상담 찾기 - 훈련된 전문가와 함께 자신의 가치관과 삶의 방향을 탐색하고 싶으시다면.
• 감사