A clarificação de valores é um exercício central da Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT), uma abordagem baseada em evidências que foca menos em eliminar pensamentos e sentimentos difíceis, e mais em identificar o que realmente importa para você — e então dar pequenos passos possíveis nessa direção, mesmo quando as coisas parecem difíceis.
Esta ferramenta pede que você avalie sete áreas da vida em duas escalas: o quanto essa área é importante para você, e o quanto sua vida agora corresponde a essa importância. A diferença entre as duas — não os números brutos em si — costuma ser o mais útil de se observar. Uma grande diferença em uma área que importa muito para você pode indicar onde uma pequena mudança pode valer a pena.
Este é um exercício de reflexão privado, não é terapia, não é um diagnóstico e não substitui o trabalho com um profissional qualificado. Não há uma pontuação "correta", e suas avaliações podem e vão mudar ao longo do tempo — isso é esperado, não um fracasso.
Se você está em crise ou tendo pensamentos de se machucar, este exercício não é a ferramenta certa para este momento — experimente nossa ferramenta Plano de Segurança, ou use os recursos de crise no banner acima.
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Avalie os Domínios da sua Vida
Resumo da sua Lacuna de Valores
Cada domínio abaixo mostra duas barras: Importância e Alinhamento atual. Os domínios estão ordenados para que as maiores lacunas apareçam primeiro.
Onde Buscar Mais Ajuda
- HelpGuide.org - Guias gratuitos sobre abordagens baseadas em valores e aceitação para o bem-estar.
- NHS Every Mind Matters - Ferramentas gratuitas e estruturadas de autoajuda para construir uma vida que pareça mais sua.
- Ordem dos Psicólogos Portugueses - Ajuda a encontrar psicólogos licenciados em Portugal.
- Terapia Acessível - Se você quiser trabalhar seus valores e direção de vida com um profissional qualificado.
Esta ferramenta é um exercício de autorreflexão inspirado nos exercícios de clarificação de valores da Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT). Não é uma ferramenta de diagnóstico, não é aconselhamento médico e não substitui cuidados profissionais. Se um padrão de pensamento parecer avassalador ou inseguro, use os recursos de crise no banner acima ou procure um profissional.