মূল্যবোধ স্পষ্টীকরণ | ওয়েলবিং কম্পাস

মূল্যবোধ স্পষ্টীকরণ অ্যাক্সেপ্টেন্স অ্যান্ড কমিটমেন্ট থেরাপি (ACT)-এর একটি মূল অনুশীলন। এটি একটি প্রমাণ-ভিত্তিক পদ্ধতি যা কঠিন চিন্তা এবং অনুভূতি দূর করার উপর নয়, বরং আপনার কাছে সত্যিকারের কী গুরুত্বপূর্ণ তা খুঁজে বের করার উপর কেন্দ্রীভূত—এবং তারপর সেই দিকে ছোট, সম্ভাব্য পদক্ষেপ নেওয়া, এমনকি জিনিসগুলি কঠিন হলেও।

এই টুলটি আপনাকে জীবনের সাতটি ক্ষেত্র দুটি উপায়ে মূল্যায়ন করতে বলে: এই ক্ষেত্রটি আপনার জন্য কতটা গুরুত্বপূর্ণ, এবং আপনার বর্তমান জীবন এই গুরুত্বের সাথে কতটা মেলে। এই দুটির মধ্যে ফারাক—সংখ্যাগুলি নিজে নয়—প্রায়ই সবচেয়ে লক্ষণীয় বিষয়। যদি কোনো ক্ষেত্র আপনার জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ হয় কিন্তু ফারাক বড় হয়, তাহলে এটি একটি ছোট পরিবর্তনের জন্য একটি দিকনির্দেশ হতে পারে।

এটি একটি ব্যক্তিগত আত্ম-প্রতিফলন অনুশীলন, চিকিৎসা নয়, রোগনির্ণয় নয়, এবং একজন যোগ্য পেশাদারের সাথে কাজ করার বিকল্প নয়। কোনো "সঠিক" স্কোর নেই, এবং সময়ের সাথে সাথে আপনার মূল্যায়ন বদলাতে পারে এবং বদলানো উচিতও—এটি স্বাভাবিক, ব্যর্থতা নয়।

যদি আপনি সংকটে থাকেন বা নিজেকে ক্ষতি করার চিন্তা আসে, তাহলে এই অনুশীলনটি এখন আপনার জন্য উপযুক্ত নাও হতে পারে—দয়া করে আমাদের নিরাপত্তা পরিকল্পনা টুল ব্যবহার করুন, অথবা উপরে দেওয়া ব্যানারে থাকা সংকট সংস্থানগুলি ব্যবহার করুন।

আপনার গোপনীয়তা

আপনি নিচে যা কিছু লেখেন তা শুধুমাত্র এই ব্রাউজারে, লোকাল স্টোরেজ নামক একটি প্রযুক্তি ব্যবহার করে সংরক্ষিত হয়। কোনো সার্ভারে কিছুই পাঠানো হয় না—কোনো অ্যাকাউন্ট নেই, কোনো ট্র্যাকিং নেই, এবং এই সাইট তৈরি করেছেন তাদের সহ কেউই দেখতে পারবেন না আপনি কী লিখেছেন। যদি আপনি আপনার ব্রাউজার ডেটা মুছে ফেলেন, ব্রাউজার পরিবর্তন করেন, বা অন্য একটি ডিভাইস ব্যবহার করেন, আপনার এন্ট্রিগুলি সেখানে থাকবে না। যদি এটি আপনার জন্য সহায়ক হয়, নিচের "এই প্রতিফলন প্রিন্ট করুন" বোতাম ব্যবহার করে একটি কাগজের কপি রাখতে পারেন।

আপনার জীবনের ক্ষেত্রগুলি মূল্যায়ন করুন

সম্পর্ক

পরিবার, বন্ধু, সঙ্গী, এবং আপনি যাদের যত্ন করেন তাদের সাথে আপনি কতটা কাছের অনুভব করেন।

এটি আপনার জন্য কতটা গুরুত্বপূর্ণ? (১ = একেবারেই গুরুত্বপূর্ণ নয়, ১০ = অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ)

5

আপনার বর্তমান জীবন এর সাথে কতটা মেলে? (১ = একেবারেই মেলে না, ১০ = সম্পূর্ণভাবে মেলে)

5

এই ক্ষেত্রে আমার জন্য কী গুরুত্বপূর্ণ এই সপ্তাহে নেওয়া যেতে পারে এমন একটি ছোট পদক্ষেপ

কাজ / ক্যারিয়ার

আপনার কাজ, পড়াশোনা, বা আপনি যা কিছু করেন—তা বেতনভুক্ত হোক বা না হোক—তা কি আপনার কাছে অর্থবহ মনে হয়।

এটি আপনার জন্য কতটা গুরুত্বপূর্ণ? (১ = একেবারেই গুরুত্বপূর্ণ নয়, ১০ = অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ)

5

আপনার বর্তমান জীবন এর সাথে কতটা মেলে? (১ = একেবারেই মেলে না, ১০ = সম্পূর্ণভাবে মেলে)

5

এই ক্ষেত্রে আমার জন্য কী গুরুত্বপূর্ণ এই সপ্তাহে নেওয়া যেতে পারে এমন একটি ছোট পদক্ষেপ

স্বাস্থ্য

শারীরিক স্বাস্থ্য, ঘুম, ব্যায়াম, খাওয়াদাওয়া, এবং নিজের শরীরের যত্ন নেওয়া।

এটি আপনার জন্য কতটা গুরুত্বপূর্ণ? (১ = একেবারেই গুরুত্বপূর্ণ নয়, ১০ = অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ)

5

আপনার বর্তমান জীবন এর সাথে কতটা মেলে? (১ = একেবারেই মেলে না, ১০ = সম্পূর্ণভাবে মেলে)

5

এই ক্ষেত্রে আমার জন্য কী গুরুত্বপূর্ণ এই সপ্তাহে নেওয়া যেতে পারে এমন একটি ছোট পদক্ষেপ

ব্যক্তিগত বিকাশ

শেখা, সৃজনশীলতা, শখ যা আপনাকে চ্যালেঞ্জ করে, এবং আপনি যে ধরনের মানুষ হতে চান তা হয়ে ওঠা।

এটি আপনার জন্য কতটা গুরুত্বপূর্ণ? (১ = একেবারেই গুরুত্বপূর্ণ নয়, ১০ = অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ)

5

আপনার বর্তমান জীবন এর সাথে কতটা মেলে? (১ = একেবারেই মেলে না, ১০ = সম্পূর্ণভাবে মেলে)

5

এই ক্ষেত্রে আমার জন্য কী গুরুত্বপূর্ণ এই সপ্তাহে নেওয়া যেতে পারে এমন একটি ছোট পদক্ষেপ

সম্প্রদায়

আপনার সম্প্রদায়, সংস্কৃতি, যেসব কারণ আপনার কাছে গুরুত্বপূর্ণ, বা যেসব গোষ্ঠীর সাথে আপনি যুক্ত এবং অবদান রাখেন।

এটি আপনার জন্য কতটা গুরুত্বপূর্ণ? (১ = একেবারেই গুরুত্বপূর্ণ নয়, ১০ = অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ)

5

আপনার বর্তমান জীবন এর সাথে কতটা মেলে? (১ = একেবারেই মেলে না, ১০ = সম্পূর্ণভাবে মেলে)

5

এই ক্ষেত্রে আমার জন্য কী গুরুত্বপূর্ণ এই সপ্তাহে নেওয়া যেতে পারে এমন একটি ছোট পদক্ষেপ

অবসর / আনন্দ

বিশ্রাম, খেলাধুলা, এবং যেসব কার্যকলাপ আপনি শুধু আনন্দের জন্য করেন, অন্য কোনো উদ্দেশ্য ছাড়াই।

এটি আপনার জন্য কতটা গুরুত্বপূর্ণ? (১ = একেবারেই গুরুত্বপূর্ণ নয়, ১০ = অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ)

5

আপনার বর্তমান জীবন এর সাথে কতটা মেলে? (১ = একেবারেই মেলে না, ১০ = সম্পূর্ণভাবে মেলে)

5

এই ক্ষেত্রে আমার জন্য কী গুরুত্বপূর্ণ এই সপ্তাহে নেওয়া যেতে পারে এমন একটি ছোট পদক্ষেপ

অর্থ / আধ্যাত্মিকতা

যেকোনো কিছু যা আপনাকে উদ্দেশ্যের অনুভূতি দেয়—বিশ্বাস, মূল্যবোধ, প্রকৃতি, বা অন্য কিছু।

এটি আপনার জন্য কতটা গুরুত্বপূর্ণ? (১ = একেবারেই গুরুত্বপূর্ণ নয়, ১০ = অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ)

5

আপনার বর্তমান জীবন এর সাথে কতটা মেলে? (১ = একেবারেই মেলে না, ১০ = সম্পূর্ণভাবে মেলে)

5

এই ক্ষেত্রে আমার জন্য কী গুরুত্বপূর্ণ এই সপ্তাহে নেওয়া যেতে পারে এমন একটি ছোট পদক্ষেপ

আপনার মূল্যবোধের ফারাকের সারাংশ

নিচে প্রতিটি ক্ষেত্রের জন্য দুটি বার দেখানো হয়েছে: গুরুত্ব এবং বর্তমান মিল। ক্ষেত্রগুলি সবচেয়ে বড় থেকে সবচেয়ে ছোট ফারাক অনুসারে তালিকাভুক্ত করা হয়েছে।

আরও সহায়তার জন্য কোথায় যাবেন

HelpGuide.org - মূল্যবোধ-ভিত্তিক এবং গ্রহণযোগ্যতা-ভিত্তিক সুস্থতার পদ্ধতির উপর বিনামূল্যে গাইড।
NHS Every Mind Matters - একটি বিনামূল্যে সংগঠিত স্ব-সহায়তা টুল যা আপনাকে আপনার মূল্যবোধের সাথে আরও বেশি সামঞ্জস্যপূর্ণ জীবন গড়তে সাহায্য করে।
Kaan Pete Roi - বাংলাদেশের একটি বিনামূল্যে, গোপনীয় মানসিক স্বাস্থ্য সহায়তা ও আত্মহত্যা প্রতিরোধ হেল্পলাইন, যেকোনো ব্যক্তিগত সংকট বা কষ্টের মুহূর্তে কথা বলার জন্য।
সাশ্রয়ী মূল্যের থেরাপি - আপনি যদি একজন যোগ্য পেশাদারের সাথে আপনার মূল্যবোধ এবং জীবনের দিক নিয়ে কাজ করতে চান।