La clarificación de valores es un ejercicio fundamental de la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT), un enfoque basado en evidencia que se centra menos en eliminar pensamientos y sentimientos difíciles, y más en identificar qué es lo que realmente te importa — para luego dar pequeños pasos concretos en esa dirección, incluso cuando las cosas se sientan difíciles.
Esta herramienta te pide valorar siete áreas de la vida en dos escalas: cuán importante es esa área para ti, y cuánto se ajusta tu vida actual a esa importancia. La diferencia entre ambas — no los números en sí — suele ser lo más útil de observar. Una brecha grande en un área que te importa mucho puede señalar dónde valdría la pena hacer un pequeño cambio.
Este es un ejercicio privado de reflexión, no es terapia, no es un diagnóstico, y no sustituye el trabajo con un profesional capacitado. No existe una puntuación "correcta", y tus valoraciones pueden cambiar con el tiempo — eso es normal, no un fallo.
Si estás en crisis o tienes pensamientos de hacerte daño, este ejercicio no es la herramienta adecuada para ese momento — prueba nuestro Plan de Seguridad en su lugar, o usa los recursos de crisis en el banner de arriba.
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Valora tus Áreas de Vida
Resumen de tu Brecha de Valores
Cada área abajo muestra dos barras: Importancia y Alineación actual. Las áreas están ordenadas para que las brechas más grandes aparezcan primero.
Dónde Buscar Más Ayuda
- HelpGuide.org - Guías gratuitas sobre enfoques basados en valores y aceptación para el bienestar.
- Confederación Salud Mental España - Información y recursos gratuitos sobre salud mental, con apoyo a personas afectadas y sus familias.
- Terapia asequible - Si te gustaría trabajar tus valores y dirección de vida con un profesional capacitado.
Esta herramienta es un ejercicio de autorreflexión inspirado en ejercicios de clarificación de valores de la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT). No es una herramienta de diagnóstico, no es consejo médico, y no sustituye la atención profesional. Si un patrón de pensamiento se siente abrumador o inseguro, por favor usa los recursos de crisis en el banner de arriba o contacta a un profesional.