তিনটি ভাল জিনিস টুল

এই টুল উপর ভিত্তি করে তিনটি ভালো জিনিস ব্যায়াম, ইতিবাচক মনোবিজ্ঞানের সবচেয়ে ভালভাবে অধ্যয়ন করা অনুশীলনগুলির মধ্যে একটি। মনোবিজ্ঞানী মার্টিন সেলিগম্যান এবং সহকর্মীদের নেতৃত্বে 2005 সালের একটি ব্যাপকভাবে উদ্ধৃত একটি গবেষণায়, যে সমস্ত লোকেরা প্রতিদিন ঘটে যাওয়া তিনটি ভাল জিনিস লিখেছিলেন, এবং কেন ঘটেছিল, তারা বর্ধিত সুখ এবং কম হতাশাজনক উপসর্গ দেখিয়েছিল - প্রভাব যা মাত্র এক সপ্তাহ অনুশীলনের পরে কয়েক মাস ধরে চলেছিল। ব্যায়াম কঠিন কি অস্বীকার না করে, কি সঠিক হচ্ছে তার দিকে মনোযোগ পুনরায় প্রশিক্ষণ দিয়ে কাজ করে বলে মনে হচ্ছে।

এটি একটি প্রাইভেট জার্নালিং ব্যায়াম, থেরাপি নয়, রোগ নির্ণয় নয় এবং প্রশিক্ষিত চিকিত্সকের সাথে কাজ করার বিকল্প নয়। "ভাল জিনিসগুলি" বড় হওয়ার দরকার নেই - একটি ভাল কাপ কফি, বন্ধুর কাছ থেকে একটি সদয় পাঠ্য বা একা পাঁচটি শান্ত মিনিট সবই গণনা করা যেতে পারে। "কেন" প্রশ্নটি প্রায়শই সবচেয়ে মূল্যবান অংশ: এটি আপনাকে আপনার নিজের ভূমিকা, আপনার চারপাশের লোকেদের বা আবার ইচ্ছাকৃত হওয়ার মতো জিনিসগুলি লক্ষ্য করতে সহায়তা করতে পারে।

আপনি যদি সংকটে থাকেন বা নিজের ক্ষতি করার চিন্তাভাবনা করেন তবে এই অনুশীলনটি সেই মুহূর্তের জন্য সঠিক হাতিয়ার নয় - আমাদের চেষ্টা করুন নিরাপত্তা পরিকল্পনা টুল পরিবর্তে, অথবা উপরের ব্যানারে সংকট সম্পদ ব্যবহার করুন। যদি মেজাজ কম হয় তবে এখনই কোন ভাল জিনিস খুঁজে পাওয়া কঠিন করে তোলে, আমাদের অ্যাক্টিভিটি প্ল্যানার টুল আপনাকে প্রথমে কিছুটা গতিবেগ তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে।

আপনার গোপনীয়তা

স্থানীয় স্টোরেজ নামক একটি প্রযুক্তি ব্যবহার করে আপনি নীচে যা টাইপ করেন তা শুধুমাত্র এই ব্রাউজারে সংরক্ষিত হয়। কোন সার্ভারে কিছুই পাঠানো হয় না — আপনি যা লিখছেন তা দেখার জন্য এই সাইটটি যারা তৈরি করেছেন তাদের সহ অন্য কারও জন্য কোনও অ্যাকাউন্ট নেই, কোনও ট্র্যাকিং নেই এবং কোনও উপায় নেই। আপনি যদি আপনার ব্রাউজার ডেটা সাফ করেন, ব্রাউজারগুলি স্যুইচ করেন বা একটি ভিন্ন ডিভাইস ব্যবহার করেন, আপনার এন্ট্রি সেখানে থাকবে না৷ আপনি ফর্মের নীচের বোতামগুলি ব্যবহার করে যেকোন সময় যেকোন একক এন্ট্রি মুছে ফেলতে পারেন বা সবকিছু সাফ করতে পারেন৷

আজকের তিনটি ভালো জিনিস লিখুন

আপনার সংরক্ষিত এন্ট্রি

আরো জন্য কোথায় যান

• গ্রেটার গুড সায়েন্স সেন্টার (ইউসি বার্কলে) - এই সঠিক অনুশীলনের বিনামূল্যে নির্দেশিত সংস্করণ, এর পিছনে গবেষণা সহ।
• HelpGuide.org - কৃতজ্ঞতা অনুশীলন এবং নিম্ন মেজাজের সাথে মোকাবিলা করার জন্য বিনামূল্যে গাইড।
• সাশ্রয়ী মূল্যের থেরাপি - আপনি যদি একজন প্রশিক্ষিত পেশাদারের কাছ থেকে অতিরিক্ত সহায়তা চান।