কেউ আপনাকে আগে থেকে বলে না যে এই অপরাধবোধ কতটা ভারী মনে হতে পারে — মেজাজ হারানোর অপরাধবোধ, কাজ করার অপরাধবোধ, কাজ না করার অপরাধবোধ, একা পাঁচ মিনিট চাওয়ার অপরাধবোধ। প্যারেন্টিং স্ট্রেস এই ইঙ্গিত দেয় না যে আপনি ভুল করছেন; এটি তখনই ঘটে যখন ভালোবাসা, ক্লান্তি এবং অসম্ভব মানদণ্ড প্রতিদিন একসাথে সংঘর্ষ করে। আপনি একমাত্র অভিভাবক নন যিনি রান্নাঘরে দাঁড়িয়ে ভাবছেন আপনি আপনার সন্তানদের নষ্ট করে দিচ্ছেন কিনা, আর একটু বিরতি দরকার হওয়া আপনাকে খারাপ অভিভাবক বানায় না।
আজ চেষ্টা করার জন্য কিছু বিষয়
- আজ ইচ্ছাকৃতভাবে একটি নির্দিষ্ট বিষয়ে মান কমিয়ে দিন — সন্তানদের একটি নিখুঁত ঘরে তৈরি খাবার বা পরিপাটি ভাঁজ করা কাপড়ের চেয়ে একজন উপস্থিত, মানসিকভাবে স্থিতিশীল অভিভাবককে বেশি প্রয়োজন। সবচেয়ে সহজ রাতের খাবারের বিকল্প বেছে নেওয়া কোনো ব্যর্থতা নয় — এটি এমন একটি আপোষ যা আপনার করার অধিকার আছে।
- আপনার অপরাধবোধকে স্পষ্টভাবে নাম দিন, নিজেকে বলুন বা সঙ্গীকে বলুন, এটিকে অস্পষ্ট পটভূমির শব্দ হয়ে উঠতে দেবেন না। "ঘুমানোর সময় ধৈর্য হারানোর জন্য আমি অপরাধবোধ অনুভব করছি" এমন কিছু যা নিয়ে আপনি সত্যিই কাজ করতে পারেন; "আমি একজন ভয়ানক অভিভাবক" তা নয়।
- এই সপ্তাহে নিজের জন্য একটি ছোট, অ-আপোষযোগ্য বিরতি নির্ধারণ করুন, এমনকি মাত্র ১৫ মিনিটের জন্য হলেও। ডাক্তারের অ্যাপয়েন্টমেন্টের মতো এটিকে রক্ষা করুন, অন্য কিছু এলেই সহজে বাতিল করবেন না।
আরো সাহায্যের জন্য কোথায় যাবেন
- KeepCalm.org - মনোবিজ্ঞানী জুন ট্যাংনির (June Tangney) কয়েক দশকের গবেষণার উল্লেখ করে, অপরাধবোধ ("আমি একটা খারাপ কাজ করেছি") এবং লজ্জার ("আমি একজন খারাপ মানুষ") মধ্যে পার্থক্য ব্যাখ্যা করা একটি নিবন্ধ, যা অভিভাবকদের তাদের অপরাধবোধ চিনতে ও তা থেকে সেরে উঠতে সাহায্য করতে পারে।
- KeepCalm.org - গটম্যান ইনস্টিটিউটের (Gottman Institute) গবেষণার উল্লেখ করে, সন্তান হওয়ার পর সম্পর্কের ওপর চাপ এবং "মানসিক বোঝা" (যা প্রায়ই মায়ের ওপর বেশি পড়ে) ব্যাখ্যা করা একটি নিবন্ধ, সাথে সঙ্গীর সাথে পুনরায় সংযুক্ত হওয়ার ব্যবহারিক উপায়।
এগুলি সাধারণ সূচনা পয়েন্ট, একটি রোগ নির্ণয় বা সম্পূর্ণ চিকিত্সা পরিকল্পনা নয়।