প্যারেন্টিং স্ট্রেস ও অপরাধবোধ

কেউ আপনাকে আগে থেকে বলে না যে এই অপরাধবোধ কতটা ভারী মনে হতে পারে — মেজাজ হারানোর অপরাধবোধ, কাজ করার অপরাধবোধ, কাজ না করার অপরাধবোধ, একা পাঁচ মিনিট চাওয়ার অপরাধবোধ। প্যারেন্টিং স্ট্রেস এই ইঙ্গিত দেয় না যে আপনি ভুল করছেন; এটি তখনই ঘটে যখন ভালোবাসা, ক্লান্তি এবং অসম্ভব মানদণ্ড প্রতিদিন একসাথে সংঘর্ষ করে। আপনি একমাত্র অভিভাবক নন যিনি রান্নাঘরে দাঁড়িয়ে ভাবছেন আপনি আপনার সন্তানদের নষ্ট করে দিচ্ছেন কিনা, আর একটু বিরতি দরকার হওয়া আপনাকে খারাপ অভিভাবক বানায় না।

আপনি চিনতে পারেন লক্ষণ

• অবিরাম বিরক্তি বা অভিভাবকত্ব সম্পর্কে অনুশোচনা যা বিশ্রাম বা বিরতি দিয়ে সহজ হয় না।
• আপনার সন্তান বা সঙ্গীর প্রতি রাগ বিস্ফোরণ যা আপনার ইচ্ছার চেয়ে বড় মনে হয় বা নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন।
• শারীরিক ক্লান্তি যা আপনি বিশ্রাম পেলেও উন্নতি করে না।
• অভিভাবকত্বের ভূমিকায় উপভোগের সম্পূর্ণ ক্ষতি, বেশিরভাগ দিন।
• নিজেকে বা আপনার সন্তানের ক্ষতি করার বিষয়ে ভীতিকর বা অনুপ্রবেশকারী চিন্তা।

আজ চেষ্টা করার জন্য কিছু বিষয়

• আজ ইচ্ছাকৃতভাবে একটি নির্দিষ্ট বিষয়ে মান কমিয়ে দিন — সন্তানদের একটি নিখুঁত ঘরে তৈরি খাবার বা পরিপাটি ভাঁজ করা কাপড়ের চেয়ে একজন উপস্থিত, মানসিকভাবে স্থিতিশীল অভিভাবককে বেশি প্রয়োজন। সবচেয়ে সহজ রাতের খাবারের বিকল্প বেছে নেওয়া কোনো ব্যর্থতা নয় — এটি এমন একটি আপোষ যা আপনার করার অধিকার আছে।
• আপনার অপরাধবোধকে স্পষ্টভাবে নাম দিন, নিজেকে বলুন বা সঙ্গীকে বলুন, এটিকে অস্পষ্ট পটভূমির শব্দ হয়ে উঠতে দেবেন না। "ঘুমানোর সময় ধৈর্য হারানোর জন্য আমি অপরাধবোধ অনুভব করছি" এমন কিছু যা নিয়ে আপনি সত্যিই কাজ করতে পারেন; "আমি একজন ভয়ানক অভিভাবক" তা নয়।
• এই সপ্তাহে নিজের জন্য একটি ছোট, অ-আপোষযোগ্য বিরতি নির্ধারণ করুন, এমনকি মাত্র ১৫ মিনিটের জন্য হলেও। ডাক্তারের অ্যাপয়েন্টমেন্টের মতো এটিকে রক্ষা করুন, অন্য কিছু এলেই সহজে বাতিল করবেন না।

কখন পেশাদার সাহায্য চাইতে হবে

যদি প্যারেন্টিং স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণের অযোগ্য মনে হয়, আপনার সন্তানের যত্ন নেওয়ার আপনার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে, অথবা আপনি নিজেকে আবেগগতভাবে প্রত্যাহার করতে দেখেন, পিতামাতার সাথে অভিজ্ঞ একজন থেরাপিস্ট সাহায্য করতে পারেন — এটি সাধারণ এবং চিকিত্সাযোগ্য, আপনি ব্যর্থ হওয়ার লক্ষণ নয়। আপনার নিজের বা আপনার সন্তানের ক্ষতি করার কোনো চিন্তা থাকলে, অনুগ্রহ করে এটিকে জরুরী হিসাবে বিবেচনা করুন: অবিলম্বে একটি ক্রাইসিস লাইন বা জরুরি পরিষেবার সাথে যোগাযোগ করুন। নতুন পিতামাতার মধ্যে, মেজাজ বা উপলব্ধি পরিবর্তনের সাথে মিলিত এই অনুপ্রবেশকারী চিন্তাগুলি মাঝে মাঝে প্রসবোত্তর বিষণ্নতা বা, খুব কমই, প্রসবোত্তর সাইকোসিসের সংকেত দিতে পারে, যার জন্য তাত্ক্ষণিক চিকিৎসার প্রয়োজন হয়।

আরো সাহায্যের জন্য কোথায় যাবেন

• KeepCalm.org - মনোবিজ্ঞানী জুন ট্যাংনির (June Tangney) কয়েক দশকের গবেষণার উল্লেখ করে, অপরাধবোধ ("আমি একটা খারাপ কাজ করেছি") এবং লজ্জার ("আমি একজন খারাপ মানুষ") মধ্যে পার্থক্য ব্যাখ্যা করা একটি নিবন্ধ, যা অভিভাবকদের তাদের অপরাধবোধ চিনতে ও তা থেকে সেরে উঠতে সাহায্য করতে পারে।
• KeepCalm.org - গটম্যান ইনস্টিটিউটের (Gottman Institute) গবেষণার উল্লেখ করে, সন্তান হওয়ার পর সম্পর্কের ওপর চাপ এবং "মানসিক বোঝা" (যা প্রায়ই মায়ের ওপর বেশি পড়ে) ব্যাখ্যা করা একটি নিবন্ধ, সাথে সঙ্গীর সাথে পুনরায় সংযুক্ত হওয়ার ব্যবহারিক উপায়।