Adult Children of Alcoholics (ACOA) বলতে সাধারণত সেই প্রাপ্তবয়স্কদের বোঝায় যারা শৈশবে এমন পরিবারের মধ্যে বড় হয়েছেন যেখানে একজন অভিভাবকের অ্যালকোহল ইউজ ডিসঅর্ডার ছিল, বা দীর্ঘদিন ধরে অন্য ধরনের পারিবারিক অস্থিরতা ছিল। এমন পরিবেশে বাচ্চারা টিকে থাকতে গিয়ে কিছু নির্দিষ্ট ভূমিকা ও মোকাবিলা করার ধরন শিখে ফেলে, যেমন সবসময় সতর্ক থাকা, সহজে ভরসা করতে না পারা, বয়সের চেয়ে বেশি দায়িত্ব নিয়ে ফেলা, বা দ্বন্দ্বকে খুব ভয় পাওয়া। মনোবিজ্ঞানী Janet Geringer Woititz 1983 সালের তার বই "Adult Children of Alcoholics"-এ এই প্যাটার্নকে স্পষ্টভাবে নাম দেন; এর আগে 1978 সালে Alcoholics Anonymous-এর সদস্য Tony A. বহুল পরিচিত 14টি বৈশিষ্ট্যের "Laundry List" লিখেছিলেন। পরে এই কাজের ভিত্তিতেই ACA (Adult Children of Alcoholics) সংগঠন গড়ে ওঠে এবং Laundry List গ্রহণ করে। এটি কোনো আনুষ্ঠানিক রোগ নির্ণয় নয়, তবে অনেকের জীবনে দেখা যায় এমন একটি চেনা প্যাটার্ন, যা বোঝা যায় এবং ধীরে ধীরে বদলানোও যায়।
এটা প্রাপ্তবয়স্ক জীবনে কীভাবে দেখা দিতে পারে
- নিজের সিদ্ধান্ত বা অন্যের বিচারবোধের ওপর ভরসা করতে কষ্ট হওয়া।
- সবসময় স্বীকৃতি খোঁজা বা সমালোচনার ভয় পাওয়া, আর তাতে নিজের আসল পরিচয়টা ঝাপসা হয়ে যাওয়া।
- মানুষকে খুশি রাখতে অতিরিক্ত দায়িত্ব নিয়ে ফেলা, বা উল্টোভাবে ঘনিষ্ঠতা এড়িয়ে চলা।
- অন্যের অনুভূতির দায় নিজের কাঁধে তুলে নেওয়া, যেন সবকিছু ঠিক রাখার দায়িত্ব আপনারই।
- আরাম করতে বা আনন্দ নিতে অস্বস্তি হওয়া, কাজ না করলে অপরাধবোধ হওয়া।
- অগোছালো বা অনিশ্চিত সম্পর্কের দিকে টান অনুভব করা কারণ সেটা পরিচিত লাগে, বা নিয়ন্ত্রণের বাইরে পরিবর্তনে খুব তীব্র প্রতিক্রিয়া হওয়া।
আজই চেষ্টা করে দেখতে পারেন
- নিজের মধ্যে কোন "রোল" (হিরো, স্কেপগোট, লস্ট চাইল্ড, মাসকট) বেশি চেনা লাগে সেটা খেয়াল করুন, শুধু নাম দিতে পারলেই তার থেকে একটু দূরত্ব তৈরি হয়।
- অস্বস্তিকর কোনো অনুভূতি এলে সঙ্গে সঙ্গে ঠিক করা, খুশি রাখা বা নিয়ন্ত্রণে যাওয়ার বদলে কয়েক মিনিট সেটার সঙ্গে থাকুন; চাইলে মাইন্ডফুলনেস টুল ব্যবহার করতে পারেন।
- আজ একবার ছোট্ট একটি অনুভূতির নাম জোরে বলুন, নিজের কাছে বা বিশ্বাসের কারও কাছে।
- আপনি আসলে কী চান আর অন্যদের জন্য কীকে অগ্রাধিকার দিতে শিখেছেন তা আলাদা করতে ভ্যালুজ ক্ল্যারিফিকেশন টুল ব্যবহার করুন।
- যদি সম্পর্কে পুরোনো অস্বাস্থ্যকর প্যাটার্ন ফিরে আসে, পরিস্থিতি অনিরাপদ লাগলে সেফটি প্ল্যান টুল সহায়তা করতে পারে।
এটা এতদিন টিকে থাকে কেন
এই প্যাটার্নগুলো শৈশবে টিকে থাকার কৌশল ছিল: ঘরের শান্তি রাখা, ঝুঁকি আগেভাগে টের পাওয়া, বা অনিশ্চিত পরিবেশে নিজেকে সামলে রাখা। কিন্তু বড় হওয়ার পর একই কৌশল অনেক সময় সীমাবদ্ধতা তৈরি করে, যদিও আগের হুমকি আর থাকে না। তাই সুস্থ হওয়া মানে পুরোনো কৌশলের জন্য নিজেকে দোষ দেওয়া নয়, বরং সচেতনভাবে নতুন ও স্বাস্থ্যকর প্রতিক্রিয়া বেছে নেওয়া।
আসলে কোন জিনিসগুলো কাজে দেয়
শুধু বোঝা নয়, নিয়মিত অনুশীলন আর সঠিক সহায়তাই বদল আনে।
- পরিবারভিত্তিক কাজ বা ট্রমা-ইনফর্মড কেয়ারে অভিজ্ঞ থেরাপিস্টের সঙ্গে কাজ করা উপকারী; খরচ নিয়ে চিন্তা থাকলে সাশ্রয়ী থেরাপি পেজ দেখুন।
- ACOA বা পারিবারিক অকার্যকরতার অভিজ্ঞতা থাকা প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য পিয়ার সাপোর্ট গ্রুপ (১২-স্টেপ বা অন্য) একাকিত্ব কমায় এবং অভিজ্ঞতাকে স্বাভাবিক করে।
- বিষয়টির মৌলিক বইগুলো পড়া, যেমন Janet Geringer Woititz-এর "Adult Children of Alcoholics" এবং "নিজেকে পুনরায় প্যারেন্টিং" করার ধারণা, প্যাটার্নগুলোকে অর্থপূর্ণভাবে বুঝতে সাহায্য করে।
যদি সমস্যা চলতেই থাকে
এই প্যাটার্নগুলো যদি সম্পর্ক, কাজ বা মানসিক স্বাস্থ্যে বড় প্রভাব ফেলে, বা আপনি যদি এমন কাউকে সাপোর্ট করেন যিনি মদ্যপ পিতামাতার প্রাপ্তবয়স্ক সন্তান, তাহলে পেশাদার সহায়তা নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে; অন্য কাউকে সহায়তা করার জন্য কাউকে সহায়তা করা টুলটি দেখতে পারেন।
আরও সহায়তার জন্য কোথায় যাবেন
- ACA ISO India (ইংরেজিতে) - ভারতে ভিত্তিক ১২-স্টেপ পিয়ার সাপোর্ট ফেলোশিপ, যেখানে মিটিং তালিকা ও পড়ার উপকরণ পাওয়া যায়।
- Al-Anon Family Groups India (ইংরেজিতে) - অন্য কারও মদ্যপানের প্রভাবে থাকা পরিবার ও বন্ধুদের জন্য ভারতজুড়ে সাপোর্ট ও মিটিংয়ের ব্যবস্থা আছে।
- Adult Children of Alcoholics & Dysfunctional Families (ACA World Service Organization) (ইংরেজিতে) - এই ফেলোশিপের বৈশ্বিক সমন্বয়কারী সংস্থা, যেখানে মূল "Laundry List" এবং মিটিং খোঁজার সুবিধা আছে।
- findahelpline.com (ইংরেজিতে) - এখনই কারও সঙ্গে কথা বলা দরকার হলে পৃথিবীর বিভিন্ন দেশের ক্রাইসিস হেল্পলাইন খুঁজে পাওয়ার ডিরেক্টরি।
এগুলি সাধারণ সূচনা পয়েন্ট, একটি রোগ নির্ণয় বা সম্পূর্ণ চিকিত্সা পরিকল্পনা নয়।