ঘুমের লড়াই সাধারণ, বিশেষ করে চাপের সময়কালে। একটি রুক্ষ রাত পরের দিনকে কঠিন মনে করতে পারে, যা পরবর্তী রাতে প্রভাবিত করতে পারে। সামঞ্জস্যপূর্ণ, সহজ অভ্যাসগুলি প্রায়শই শুরু করার জন্য সবচেয়ে দরকারী জায়গা।
আপনি আজ চেষ্টা করতে পারেন কয়েকটি জিনিস
- আপনার ঘুমের ছন্দ রিসেট করতে সাহায্য করার জন্য, একটি খারাপ রাতের পরেও নিয়মিত জেগে থাকার সময় রাখুন।
- গভীর রাতের উদ্দীপনা কমাতে ঘুমানোর আগে 30 থেকে 60 মিনিটের জন্য পর্দা এড়িয়ে চলুন।
- শোবার ঘরটি ঠান্ডা, অন্ধকার, এবং শুধুমাত্র ঘুমের জন্য রাখুন। টিভি দেখা বা কাজ করার জায়গা না বানিয়ে, মস্তিষ্ককে শেখান যে বিছানা মানেই ঘুম।
আরো জন্য কোথায় যান
- স্লিপ ফাউন্ডেশন - ঘুমের স্বাস্থ্য শিক্ষা এবং ব্যবহারিক ঘুমের অভ্যাস নির্দেশিকা।
- HelpGuide.org - ঘুমের বিষয় সহ অলাভজনক মানসিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা নিবন্ধ।
- এনএইচএস এভরি মাইন্ড ম্যাটারস - স্ট্রেস, রুটিন এবং সুস্থতার অভ্যাস সম্পর্কিত ইউকে সংস্থান।
এগুলি সাধারণ সূচনা পয়েন্ট, একটি রোগ নির্ণয় বা সম্পূর্ণ চিকিত্সা পরিকল্পনা নয়।