ঘুমের সমস্যা

ঘুমের লড়াই সাধারণ, বিশেষ করে চাপের সময়কালে। একটি রুক্ষ রাত পরের দিনকে কঠিন মনে করতে পারে, যা পরবর্তী রাতে প্রভাবিত করতে পারে। সামঞ্জস্যপূর্ণ, সহজ অভ্যাসগুলি প্রায়শই শুরু করার জন্য সবচেয়ে দরকারী জায়গা।

আপনি চিনতে পারেন লক্ষণ

• সপ্তাহে অন্তত তিন রাত এক মাস বা তার বেশি সময় ধরে ঘুমাতে বা ঘুমাতে অসুবিধা।
• লক্ষণীয় দিনের ক্লান্তি, বিরক্তি, বা খারাপ ঘুমের কারণে মনোযোগ দিতে অসুবিধা।
• ঘুমের বিষয়ে উদ্বেগ - ঘুমানোর সময় ভয় পাওয়া বা ঘড়ি দেখা।
• বেশিরভাগ রাতে ঘুমিয়ে পড়ার জন্য অ্যালকোহল, ঘুমের ওষুধ বা অন্যান্য পদার্থের উপর নির্ভর করা।

আপনি আজ চেষ্টা করতে পারেন কয়েকটি জিনিস

• আপনার ঘুমের ছন্দ রিসেট করতে সাহায্য করার জন্য, একটি খারাপ রাতের পরেও নিয়মিত জেগে থাকার সময় রাখুন।
• গভীর রাতের উদ্দীপনা কমাতে ঘুমানোর আগে 30 থেকে 60 মিনিটের জন্য পর্দা এড়িয়ে চলুন।
• শোবার ঘরটি ঠান্ডা, অন্ধকার, এবং শুধুমাত্র ঘুমের জন্য রাখুন। টিভি দেখা বা কাজ করার জায়গা না বানিয়ে, মস্তিষ্ককে শেখান যে বিছানা মানেই ঘুম।

কখন পেশাদার সাহায্য চাইতে হবে

সামঞ্জস্যপূর্ণ, স্বাস্থ্যকর ঘুমের অভ্যাস থাকা সত্ত্বেও যদি ঘুমের সমস্যা কয়েক সপ্তাহেরও বেশি সময় ধরে চলতে থাকে, তাহলে একজন ডাক্তার বা ঘুম বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলা মূল্যবান। অনিদ্রার জন্য জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (CBT-I) হল প্রথম সারির, প্রমাণ-ভিত্তিক চিকিত্সা প্রধান চিকিৎসা সংস্থাগুলি দ্বারা ওষুধের আগে সুপারিশ করা হয়, এবং অবিরাম অনিদ্রা বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ বিকাশের উচ্চ ঝুঁকির সাথে যুক্ত থাকে যদি সুরাহা না করা হয়।

আরো জন্য কোথায় যান

• স্লিপ ফাউন্ডেশন - ঘুমের স্বাস্থ্য শিক্ষা এবং ব্যবহারিক ঘুমের অভ্যাস নির্দেশিকা।
• HelpGuide.org - ঘুমের বিষয় সহ অলাভজনক মানসিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা নিবন্ধ।
• এনএইচএস এভরি মাইন্ড ম্যাটারস - স্ট্রেস, রুটিন এবং সুস্থতার অভ্যাস সম্পর্কিত ইউকে সংস্থান।