গ্রাউন্ডিং এবং শ্বাস নেওয়ার টুল

এই দুটি ব্যায়াম এই মুহূর্তের জন্য - যখন আপনার শরীর ক্ষতবিক্ষত বোধ করে, আপনার চিন্তাভাবনা দৌড়ে যাচ্ছে, অথবা আপনি অভিভূত বোধ করছেন এবং বর্তমান মুহুর্তে ফিরে আসতে হবে। উভয়ই উদ্বেগ এবং আতঙ্কের ব্যবস্থাপনায় ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত কৌশলগুলির উপর ভিত্তি করে: আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করার জন্য ধীর গতির শ্বাসপ্রশ্বাস, এবং "5-4-3-2-1" সংবেদনশীল গ্রাউন্ডিং কৌশল আপনার ইন্দ্রিয়গুলিতে মনোযোগ নোঙ্গর করে সর্পিল চিন্তাকে বাধা দেওয়ার জন্য।

এগুলি স্ব-সহায়ক ব্যায়াম, থেরাপি নয়, রোগ নির্ণয় নয় এবং প্রশিক্ষিত চিকিত্সকের বিকল্প নয়। এগুলি সাধারণত দৈনন্দিন স্ট্রেস, উদ্বেগ বৃদ্ধি বা আতঙ্কের জন্য সবচেয়ে সহায়ক - অসুবিধাগুলি ঘন ঘন বা গুরুতর হলে পেশাদার যত্নের প্রতিস্থাপন নয়।

আপনি যদি সংকটে থাকেন বা নিজের ক্ষতি করার চিন্তা করেন, আমাদের চেষ্টা করুন নিরাপত্তা পরিকল্পনা টুল পরিবর্তে, অথবা উপরের ব্যানারে সংকট সম্পদ ব্যবহার করুন। তীব্র মুহূর্ত কেটে গেলে আমাদের থট রেকর্ড টুল এর পিছনের চিন্তাভাবনাগুলির মাধ্যমে আপনাকে কাজ করতে সাহায্য করতে পারে।

আপনার গোপনীয়তা

এই পৃষ্ঠার কিছুই কোথাও সংরক্ষিত নেই — এমনকি আপনার ব্রাউজারেও নয়৷ কোনও অ্যাকাউন্ট নেই, কোনও ট্র্যাকিং নেই এবং পরে পরিষ্কার করার কিছুই নেই। আপনি যদি রিফ্রেশ করেন বা পৃষ্ঠাটি ছেড়ে যান, সবকিছু রিসেট হয়। এটি ইচ্ছাকৃত: এই টুলটি আপনি যে মুহূর্তে আছেন সেই মুহূর্তের জন্য, রেকর্ড রাখার জন্য নয়।

বক্স শ্বাস

বক্স শ্বাস-প্রশ্বাস (যাকে চার-বর্গাকার শ্বাস-প্রশ্বাসও বলা হয়) হল একটি ধীর গতির শ্বাস-প্রশ্বাসের প্যাটার্ন যা চিকিত্সক, ক্রীড়াবিদ এবং প্রথম প্রতিক্রিয়াশীলদের দ্বারা শরীরের চাপের প্রতিক্রিয়া শান্ত করার জন্য ব্যবহৃত হয়: 4 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস নিন, 4 ধরে রাখুন, 4টির জন্য শ্বাস ছাড়ুন, 4 ধরে রাখুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন। বৃত্ত অনুসরণ করুন - আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে এটি বৃদ্ধি পায় এবং আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে সঙ্কুচিত হয়। আপনি শুধু শব্দগুলি পড়তে পারেন যদি আপনি এটি সরানো দেখতে না চান।

5-4-3-2-1 গ্রাউন্ডিং

এই ব্যায়াম আপনার ইন্দ্রিয় ব্যবহার করে আপনার মনোযোগ বর্তমান মুহুর্তে ফিরিয়ে আনতে। ধীরে ধীরে প্রতিটি প্রম্পট মাধ্যমে যান. আপনি আপনার উত্তরগুলি আপনার মাথায়, জোরে বলতে পারেন, অথবা যদি এটি আপনাকে ফোকাস করতে সহায়তা করে তবে সেগুলি নীচে টাইপ করতে পারেন — আপনার টাইপ করা কিছুই সংরক্ষিত বা কোথাও পাঠানো হয় না।

যেখানে আরও সাহায্য পাবেন

যদি উদ্বেগ বা আতঙ্ক আপনার জীবনের একটি ঘন ঘন অংশ হয়ে থাকে তবে মাঝে মাঝে দর্শকের পরিবর্তে এই স্ব-নির্দেশিত ব্যায়ামগুলি মুহুর্তে সাহায্য করতে পারে, তবে একজন প্রশিক্ষিত পেশাদারের সাথে কাজ করা সবচেয়ে বড় দীর্ঘমেয়াদী পার্থক্য তৈরি করে। আমাদের দেখুন সাশ্রয়ী মূল্যের থেরাপি পৃষ্ঠা, বা উদ্বিগ্ন বা স্ট্রেসড আরো সম্পদ এবং বিশ্বস্ত প্রতিষ্ঠানের জন্য বিষয় পাতা.