Esta ferramenta baseia-se no exercício Três Coisas Boas, uma das práticas mais bem pesquisadas da psicologia positiva. Num estudo amplamente citado de 2005, liderado pelo psicólogo Martin Seligman e colegas, pessoas que escreveram três coisas boas que aconteceram em cada dia, junto com por que aconteceram, mostraram aumento da felicidade e redução de sintomas depressivos — efeitos que duraram meses após apenas uma semana de prática. O exercício parece funcionar ao direcionar, com delicadeza, a atenção para o que está correndo bem, sem negar o que é difícil.
Este é um exercício privado de diário, não é terapia, não é diagnóstico e não substitui o trabalho com um profissional qualificado. As "coisas boas" não precisam ser grandes — uma boa xícara de café, uma mensagem gentil de um amigo ou cinco minutos de silêncio sozinho já contam. A pergunta "por quê" costuma ser a parte mais valiosa: ela pode ajudar você a perceber o seu próprio papel, as pessoas ao seu redor ou coisas que vale revisitar de forma intencional.
Se você está em crise ou com pensamentos de se machucar, este exercício não é a ferramenta certa para este momento — experimente antes o Plano de Segurança ou use os recursos de crise no banner acima. Se o humor baixo estiver tornando difícil encontrar até mesmo uma coisa boa, o Planejador de Atividades pode ajudar você a criar algum impulso primeiro.
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Escreva suas três coisas boas de hoje
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Onde Buscar Mais Apoio
- Greater Good Science Center (UC Berkeley) - Versão guiada gratuita deste mesmo exercício, com a pesquisa por trás dele.
- HelpGuide.org - Guias gratuitos sobre práticas de gratidão e como lidar com o humor baixo.
- CVV - Centro de Valorização da Vida - Apoio emocional gratuito e sigiloso, por telefone, chat e e-mail, para qualquer pessoa que queira conversar, no Brasil.
Esta ferramenta é um exercício de reflexão pessoal e diário, inspirado em pesquisas da psicologia positiva sobre práticas de gratidão. Não é um instrumento de diagnóstico, não é aconselhamento médico e não substitui o acompanhamento profissional. Se o humor baixo parecer avassalador ou perigoso, use os recursos de crise no banner acima ou procure um profissional.