আজ আপনি আপনার তালিকার সবকিছু শেষ করেছেন, কিন্তু সন্তুষ্ট হওয়ার পরিবর্তে আপনি আগে থেকেই আগামীকালের ক্যালেন্ডারে খুঁজছেন পরে কী আছে। দশ মিনিট নিশ্চল বসে থাকা আপনাকে অস্বস্তিতে ফেলে। একটি ধীরগতির শনিবার মনে হয় নষ্ট হয়ে যাওয়া একটি দিন। মনোবিজ্ঞানীরা এই ধরনটিকে বিষাক্ত উৎপাদনশীলতা বলেন: সবসময় কিছু করার, কিছু অর্জনের, কিছু অপ্টিমাইজ করার আবেগপ্রবণ প্রয়োজন, এমনকি যখন এর জন্য আপনার স্বাস্থ্য, আপনার সম্পর্ক এবং শুধু আপনার নিজের জীবনে উপস্থিত থাকার সামর্থ্যের প্রকৃত মূল্য দিতে হয়।
বিষাক্ত উৎপাদনশীলতা কেমন দেখায়
বিষাক্ত উৎপাদনশীলতা সাধারণ কঠোর পরিশ্রম বা স্বাস্থ্যকর উচ্চাকাঙ্ক্ষার চেয়ে অনেক বেশি কিছু। এটি কাজের প্রতি একটি বাধ্যতামূলক প্রবণতা, যাকে কখনও কখনও ‘অ্যাকশন বায়াস’ বা ‘ডুয়িং বায়াস’ বলা হয়, যেখানে কিছু করা, যা কিছুই হোক, কিছুই না করার চেয়ে বেশি স্বস্তিদায়ক মনে হয়, এমনকি যখন কিছুই না করাই পরিস্থিতির জন্য সঠিক পথ। ‘যথেষ্ট’ করা আসলে কখনোই যথেষ্ট নয়: সবসময় আরও একটি ইমেইল, আরও একটি প্রজেক্ট, দিনটিকে আরও একটু ভালোভাবে সাজানোর আরও একটি উপায় বাকি থাকে, এবং প্রচেষ্টা ও তৃপ্তির মধ্যকার এই ফাঁক একটি নিরব, স্থায়ী অপরাধবোধ তৈরি করে। বিষাক্ত উৎপাদনশীলতা ধরা বিশেষভাবে কঠিন কারণ মনোবিজ্ঞানীরা যাকে বলেন ‘ইগো-সিনটনিক’: এই আচরণটি যিনি করছেন তার কাছে স্বাভাবিক, গ্রহণযোগ্য, এমনকি প্রশংসনীয় মনে হয়, এবং প্রায়ই বস, সহকর্মী এবং একটি বৃহত্তর সংস্কৃতি দ্বারা প্রশংসিত হয় যা ব্যস্ততাকে সম্মানের প্রতীক হিসেবে উদযাপন করে, ফলে সতর্কতার লক্ষণগুলো সমস্যা হিসেবে খুব কমই ধরা পড়ে যতক্ষণ না কিছু ভেঙে পড়ে।
যেসব লক্ষণে বোঝা যায় আপনি বিষাক্ত উৎপাদনশীলতায় আটকে থাকতে পারেন
- বিশ্রামের সময় ধরে রাখা অপরাধবোধ বা উদ্বেগ। অবসর সময় স্বস্তির পরিবর্তে অস্বস্তি তৈরি করে, এমনকি যখন এমন অনুভব করার কোনো বাস্তব কারণ নেই।
- কাজ শেষ করার পর তৃপ্তি কমে যাওয়া। কিছু সম্পন্ন করা এক মুহূর্তের জন্য স্বস্তি আনে, তারপর একটি শূন্যতার অনুভূতি এবং তৎক্ষণাৎ পরবর্তী কাজের দিকে ঝুঁকে পড়া।
- আত্মমূল্য কাজের ফলাফল দিয়ে পরিমাপ করা। একটি নির্দিষ্ট দিনে নিজের প্রতি আপনার অনুভূতি প্রায় সম্পূর্ণভাবে নির্ভর করে আপনি কতটা সম্পন্ন করেছেন তার উপর।
- একটি চিরবর্ধমান করণীয় তালিকা। কিছু একটা চেক করা হলেই নতুন কিছু যুক্ত হয়ে যায়, ফলে তালিকা আসলে কখনও ছোট হয় না।
- স্থিরতায় অস্বস্তি। অগঠিত সময় লক্ষ্যহীন বা অপচয় বলে মনে হয়, ফলে সত্যিকারের বিশ্রামের বদলে সেটিকে স্বতঃপ্রণোদিতভাবে আরও কাজ, ঘরের কাজ, বা ‘উৎপাদনশীল’ কার্যকলাপে পূর্ণ করে দেওয়া হয়।
এটি কেন ঘটে
গবেষণা বিষাক্ত উৎপাদনশীলতাকে বেশ কয়েকটি পরস্পর সংযুক্ত কারণের সাথে যুক্ত করে। যাদের পারফেকশনিজম বেশি এবং যারা পারফরম্যান্স-নির্ভর আত্মমর্যাদা বহন করেন, তারা তাদের মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্যের মূল্যে অতিরিক্ত কাজ করার প্রবণতা বেশি রাখেন। অনেকের জন্য, নিরবচ্ছিন্ন ব্যস্ততা একটি মোকাবিলা কৌশল হিসেবেও কাজ করে: নিরলসভাবে ‘করা’র উপর মনোনিবেশ নিয়ন্ত্রণের একটি অনুভূতি দেয় এবং উদ্বেগ, শোক, লজ্জা বা একাকীত্বের মতো অস্বস্তিকর অনুভূতি থেকে একটি সুবিধাজনক মনোযোগ-বিক্ষেপ তৈরি করে। সোশ্যাল মিডিয়া আরেকটি স্তর যুক্ত করে, অন্যদের যত্নে সাজানো, হাইলাইট-রিল উৎপাদনশীলতার সাথে ঊর্ধ্বমুখী তুলনা বাড়িয়ে দেয়, যা দর্শকদের মনে করায় যে তারা যা-ই করুক, তারা পিছিয়ে আছে। একজন মনোবিজ্ঞানী যেমন বলেছেন, ‘আমরা আমাদের অবসর সময়টি বিশ্রাম, রিচার্জ এবং নিজেদের পুনরুদ্ধারের জন্য ব্যবহার করতে পারতাম, কিন্তু আমাদের অনেকেই সেই সময়টি আরও কাজ দিয়ে পূর্ণ করেছি যোগ্য, পরিপূর্ণ এবং নিয়ন্ত্রণে থাকার অনুভূতি পাওয়ার একটি উপায় হিসেবে।’ সময়ের সাথে, কিছু মানুষের জন্য, অক্লান্ত পরিশ্রম শুধু অভ্যাসের চেয়ে বেশি কিছু হয়ে ওঠে; এটি একটি পরিচয়ে রূপ নেয়, বিশেষত তাদের জন্য যারা তাদের ফলাফলের জন্য বারবার এবং প্রকাশ্যে পুরস্কৃত হয়েছেন।
গোপন মূল্য
বিষাক্ত উৎপাদনশীলতার পরিহাস এই যে এটি যা অনুসরণ করছে সেটিকেই দুর্বল করে ফেলে। ব্যস্ততা-সংস্কৃতির উপর গবেষণা দেখায় যে এটি আসলে সময়ের সাথে বাস্তব উৎপাদনশীলতাকে ক্ষয় করতে পারে, একই সাথে মানুষকে পরিবার থেকে দূরে নিয়ে যায় এবং বন্ধু ও সহকর্মীদের সাথে গভীর সম্পর্কের জন্য প্রয়োজনীয় নিশ্চিন্ত, ধীরস্থির সংযোগ প্রতিরোধ করে। যখন পারফরম্যান্স আত্মমূল্যের প্রধান উৎস হয়ে ওঠে, তখন একটি ক্ষেত্রে শ্রেষ্ঠত্ব অনুসরণ করার অর্থ প্রায়ই অন্য ক্ষেত্রে নীরবে বেড়ে ওঠা সমস্যাগুলো উপেক্ষা করা, যা দীর্ঘমেয়াদী মানসিক চাপ এবং শেষ পর্যন্ত বার্নআউটের দিকে নিয়ে যায়। এই প্রভাব ব্যাপক অর্থনৈতিক তথ্যেও দেখা যেতে পারে: একটি বহুল উদ্ধৃত কর্মক্ষেত্র জরিপে দেখা গেছে যে যুক্তরাষ্ট্রের কর্মীরা ডিসেম্বরে প্রায় ১০ শতাংশ কম উৎপাদনশীল হয়ে যান, যেখানে ব্রিটিশ ও জার্মান কর্মীদের ক্ষেত্রে এই হার প্রায় ৭ শতাংশ, একটি হ্রাস যাকে গবেষকরা ডাকনাম দিয়েছেন ‘হলিডে ক্লিক-অফ’, যা নির্দেশ করে যে একটি সংস্কৃতি যদি নিজেকে ধীরে ধীরে গতি কমানোর অনুমতি না দেয়, তাহলে এটি শেষ পর্যন্ত সম্পূর্ণভাবে থেমে যায়।
বিষাক্ত উৎপাদনশীলতা থেকে টিকে থাকার মতো ভারসাম্যের দিকে
- কাজ করার আকাঙ্ক্ষার পেছনের অনুভূতিটি চিহ্নিত করুন। আরেকটি কাজে ঝাঁপ দেওয়ার আগে থামুন এবং প্রশ্ন করুন কোন অনুভূতি বা অপূর্ণ প্রয়োজন আসলে এই তাড়নাকে চালিত করছে। এটিকে নাম দেওয়া তার স্বয়ংক্রিয় আকর্ষণের কিছুটা কমিয়ে দেয়।
- আপনার কাজের ব্যাপারে বাছবিচারমূলক হোন। প্রতিটি পরিস্থিতিতে আপনার হস্তক্ষেপের প্রয়োজন নেই। সংযম অনুশীলন করা, এবং অন্য মানুষ বা পরিস্থিতিকে আপনার হস্তক্ষেপ ছাড়াই এগিয়ে যেতে দিতে বিশ্বাস রাখা, নিজেই গড়ে তোলার মতো একটি দক্ষতা।
- বিশ্রামকে নিজেই একটি উৎপাদনশীল কাজ হিসেবে পুনর্বিবেচনা করুন। কাজের চারপাশে সত্যিকারের সীমা তৈরি করুন, এবং একটি হাঁটা, একটি ভাত-ঘুম, বা একটি নিশ্চিন্ত বিকেলকে সময়ের একটি বৈধ ব্যবহার মনে করুন, আগে অর্জন করতে হবে এমন কিছু নয়।
- পারফরম্যান্স থেকে মূল্যবোধের দিকে স্থানান্তরিত হোন। আপনার দিনগুলো কেবল ফলাফল দিয়ে পরিমাপ করার পরিবর্তে জিজ্ঞাসা করুন আপনি কেমন মানুষ হতে চান এবং পৃথিবীতে কীভাবে উপস্থিত থাকতে চান। অ্যাক্সেপ্টেন্স অ্যান্ড কমিটমেন্ট থেরাপির উপর গবেষণা বলে যে কেবল পারফরম্যান্সের পেছনে ছোটার বদলে আপনার গভীর মূল্যবোধের সাথে মিলিয়ে জীবনযাপন করা বৃহত্তর মানসিক স্থিতিস্থাপকতা এবং সুস্থতাকে সমর্থন করে।
- নিজেকে থামতে দিন, এবং অপরাধবোধ ছেড়ে দিন। থামুন এবং সত্যিই একটি কাপ কফি, একটি কথোপকথন, বা একটি শান্ত মুহূর্ত উপভোগ করুন। বিশ্রাম চাওয়া অলসতা নয়; প্রতিটি জীবিত ব্যবস্থার, আপনার নিজের শরীর সহ, ধীর হয়ে যাওয়ার ঋতু প্রয়োজন।
আরও জানতে কোথায় যাবেন
এই পাতাটি সাধারণ তথ্য ও সহায়তার উদ্দেশ্যে তৈরি, এটি পেশাদার চিকিত্সা, আইনি বা মানসিক স্বাস্থ্য পরামর্শের বিকল্প নয়।