একাকী বা বিচ্ছিন্ন বোধ করা

অন্য মানুষ আশেপাশে থাকলেও একাকীত্ব ঘটতে পারে। এটি ধীরে ধীরে তৈরি করতে পারে এবং পৌঁছানো কঠিন করে তুলতে পারে, বিশেষ করে যখন আপনি ইতিমধ্যে সংযোগ বিচ্ছিন্ন বোধ করেন। একটি ছোট যোগাযোগ আজ একটি বাস্তব প্রথম পদক্ষেপ হতে পারে.

বৃদ্ধ বয়সে একাকীত্ব বিশেষভাবে সাধারণ একটি অভিজ্ঞতা। জীবনসঙ্গী বা বন্ধু হারানো, চলাফেরার সক্ষমতা কমে যাওয়া, কিংবা কর্মজীবনের সমাপ্তির কারণে এটি আরও তীব্র হতে পারে। অন্য ধরনের একাকীত্বের তুলনায় এই বিষয়টি অনেক সময় কম খোলামেলাভাবে আলোচনা হয়, তবে এর জন্য নির্দিষ্ট সহায়তা ও সমর্থনের ব্যবস্থাও আছে।

কেন এই ক্যান ম্যাটার

দীর্ঘস্থায়ী একাকীত্ব কেবল একটি অস্বস্তিকর অনুভূতি নয় - একাকীত্বের মহামারী সম্পর্কিত ইউএস সার্জন জেনারেলের 2023 উপদেষ্টা উল্লেখ করেছে যে দীর্ঘস্থায়ী সামাজিক বিচ্ছিন্নতা ধূমপানের সাথে তুলনীয় হতাশা, উদ্বেগ এবং এমনকি মৃত্যুর ঝুঁকি বৃদ্ধির ঝুঁকির সাথে যুক্ত। এটিকে গুরুত্ব সহকারে নেওয়া এবং সংযোগের দিকে ছোট পদক্ষেপ নেওয়া, আপনার মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্য উভয়ের জন্যই গুরুত্বপূর্ণ।

আপনি চিনতে পারেন লক্ষণ

• সংযোগ বিচ্ছিন্ন করার একটি অবিরাম অনুভূতি, এমনকি আপনি যখন শারীরিকভাবে অন্য লোকেদের কাছাকাছি থাকেন।
• সামাজিক আমন্ত্রণগুলি এড়িয়ে চলুন কারণ আপনি খুব নিষ্প্রভ বোধ করেন বা বিশ্বাস করেন যে এটি যাইহোক কোনও পার্থক্য করবে না।
• একাকীত্বের পাশাপাশি ঘুম বা ক্ষুধার পরিবর্তন।
• সংযোগ বিচ্ছিন্ন করার অনুভূতিকে অসাড় করতে পদার্থ বা অতিরিক্ত স্ক্রীন টাইম ব্যবহার করা।
• আপনি কাছাকাছি না থাকলে কেউ লক্ষ্য বা প্রভাবিত হবে না যে চিন্তা.

আপনি আজ চেষ্টা করতে পারেন কয়েকটি জিনিস

• একটি সংক্ষিপ্ত টেক্সট বা কল দিয়ে আজই একজন ব্যক্তির সাথে যোগাযোগ করুন, এমনকি যদি এটি শুধুমাত্র হ্যালো বলার জন্য হয়।
• একটি পুনরাবৃত্ত নিম্ন-চাপের সামাজিক কার্যকলাপ যেমন একটি ক্লাস, ক্লাব, বা স্বেচ্ছাসেবী বিকল্পের জন্য দেখুন।
• প্যাসিভভাবে স্ক্রল করার বদলে একটি সক্রিয় পদক্ষেপ নিন। কাউকে একসাথে কফি খেতে ডাকুন, একটি স্থানীয় ইভেন্টে যোগ দিন, বা কোনো গ্রুপ চ্যাটে নিজে থেকে কিছু লিখুন।

কখন পেশাদার সাহায্য চাইতে হবে

যদি নিঃসঙ্গতার সাথে ক্রমাগত নিম্ন মেজাজ, হতাশা, বা আত্ম-ক্ষতি বা আত্মহত্যার চিন্তাভাবনা থাকে, তাহলে অবিলম্বে একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে যোগাযোগ করুন বা একটি ক্রাইসিস লাইনের সাথে যোগাযোগ করুন - এগুলি চিকিত্সাযোগ্য, এবং সমর্থন পাওয়ার জন্য আপনি "যথেষ্ট একাকী" বোধ না করা পর্যন্ত আপনাকে অপেক্ষা করতে হবে না।

আরো জন্য কোথায় যান

• HelpGuide.org - সংযোগ, মানসিক স্বাস্থ্য, এবং ব্যবহারিক মোকাবেলা সংক্রান্ত অলাভজনক নির্দেশিকা।
• Marmalade Trust - ব্রিস্টল, ইংল্যান্ড ভিত্তিক যুক্তরাজ্যের দাতব্য সংস্থা, যা বিশেষভাবে একাকীত্ব সম্পর্কে সচেতনতা বাড়ানো এবং মানুষকে সামাজিক সংযোগ গড়ে তুলতে সাহায্য করার জন্য নিবেদিত।
• Nabatara Foundation - ভারতের কলকাতাভিত্তিক একটি এনজিও, যা কমিউনিটি ‘গ্র্যান্ডপ্যারেন্ট সার্কেল’ এবং সঙ্গদানের ভিজিটের মাধ্যমে বয়স্কদের পরিত্যক্ততা ও সামাজিক বিচ্ছিন্নতা কমাতে প্রবীণ-যত্ন সহায়তা দেয়।
• Aged Care Foundation - বাংলাদেশের একটি অলাভজনক সংস্থা, যা প্রবীণদের একাকীত্ব ও বিষণ্নতা কমাতে হেল্পলাইনসহ মানসিক স্বাস্থ্য ও সার্বিক সুস্থতা সহায়তা প্রদান করে।