यह टूल तीन अच्छी बातें अभ्यास पर आधारित है, जो सकारात्मक मनोविज्ञान में सबसे अधिक अध्ययन किए गए अभ्यासों में से एक है। मनोवैज्ञानिक मार्टिन सेलिगमैन और सहयोगियों द्वारा किए गए एक व्यापक रूप से उद्धृत 2005 के अध्ययन में, जो लोग हर दिन तीन अच्छी बातें लिखते थे, साथ ही यह भी कि वे क्यों हुईं, उनमें खुशी बढ़ी और अवसाद के लक्षण कम हुए — ये प्रभाव केवल एक सप्ताह के अभ्यास के बाद भी महीनों तक बने रहे। यह अभ्यास ध्यान को धीरे-धीरे इस ओर पुनः प्रशिक्षित करता प्रतीत होता है कि क्या सही चल रहा है, बिना यह नकारे कि क्या कठिन है।
यह एक निजी जर्नलिंग अभ्यास है, थेरेपी नहीं, निदान नहीं, और किसी प्रशिक्षित चिकित्सक के साथ काम करने का विकल्प नहीं। "अच्छी बातें" बड़ी होने की आवश्यकता नहीं है — एक अच्छा कप कॉफी, किसी मित्र से एक दयालु संदेश, या अकेले पांच शांत मिनट, ये सब गिने जा सकते हैं। "क्यों" वाला प्रश्न अक्सर सबसे मूल्यवान हिस्सा होता है: यह आपको अपनी खुद की भूमिका, आपके आसपास के लोगों, या फिर से जानबूझकर ध्यान देने योग्य चीजों को नोटिस करने में मदद कर सकता है।
यदि आप संकट में हैं या खुद को नुकसान पहुंचाने के विचार आ रहे हैं, तो यह अभ्यास उस पल के लिए सही टूल नहीं है — इसके बजाय हमारा सुरक्षा योजना टूल आज़माएं, या ऊपर बैनर में दिए गए संकट संसाधनों का उपयोग करें। यदि उदास मनोदशा के कारण अभी कोई अच्छी बात ढूंढना मुश्किल हो रहा है, तो हमारा गतिविधि योजनाकार टूल पहले थोड़ी गति बनाने में मदद कर सकता है।
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अधिक जानकारी के लिए कहां जाएं
- ग्रेटर गुड साइंस सेंटर (UC बर्कले) - इसी अभ्यास का निःशुल्क निर्देशित संस्करण, इसके पीछे के शोध सहित।
- HelpGuide.org - कृतज्ञता अभ्यास और उदास मनोदशा से निपटने पर निःशुल्क गाइड।
- किफायती थेरेपी - यदि आप किसी प्रशिक्षित पेशेवर से अतिरिक्त सहायता चाहते हैं।
यह टूल कृतज्ञता अभ्यासों पर सकारात्मक मनोविज्ञान शोध से प्रेरित एक आत्म-चिंतन और जर्नलिंग अभ्यास है। यह कोई निदान टूल नहीं है, चिकित्सा सलाह नहीं है, और पेशेवर देखभाल का विकल्प नहीं है। यदि उदास मनोदशा भारी या असुरक्षित महसूस होती है, तो कृपया ऊपर बैनर में दिए गए संकट संसाधनों का उपयोग करें या किसी पेशेवर से संपर्क करें।