যত্নশীলের বার্নআউট

আপনি যদি বয়স্ক বাবা-মা, প্রতিবন্ধী সন্তান বা ভাইবোন, বা দীর্ঘস্থায়ী বা জীবন-সীমিত অসুস্থতায় থাকা জীবনসঙ্গীর যত্ন নেন এবং নিজেকে ক্লান্ত, ক্ষুব্ধ, বা এই ভূমিকায় হারিয়ে যেতে থাকা মনে হয়, তাহলে আপনি খারাপ মানুষ নন, এবং আপনি একা নন। যত্নশীলের বার্নআউট একটি সুপ্রামাণিত ও খুবই সাধারণ প্রতিক্রিয়া, এমন একটানা, প্রায়ই বেতনহীন দায়িত্বের প্রতি যার কোনো শিফট বদলায় না, শেষ-তারিখও চোখে পড়ে না। কাউকে ভালোবাসা মানে এই নয় যে তার যত্ন নেওয়ার চাপ আপনার ওপর প্রভাব ফেলবে না।

এটি চাকরির বার্নআউট থেকে আলাদা

সাধারণ কর্মক্ষেত্রের বার্নআউট (দেখুন বার্নআউট)-এর সাধারণত কিছু সীমানা থাকে: কাজের দিন শেষ হয়, সপ্তাহান্ত আসে, ছুটি থাকে। যত্ন নেওয়ার ক্ষেত্রে প্রায়ই তা থাকে না। যাঁর যত্ন নিচ্ছেন তিনি আপনার সঙ্গে থাকলে বা রাত ৩টায় আপনাকে দরকার হলে কাজ থেকে বেরিয়ে যাওয়ার মতো কোনো সুযোগ নেই, কথা বাড়ানোর জন্য কোনো ম্যানেজার নেই, আর আপনার দিনগুলো আসলে কেমন যায় তা পুরোপুরি বোঝেন এমন মানুষও প্রায়ই থাকেন না। শারীরিক ক্লান্তির পাশাপাশি যত্ন নেওয়ার সঙ্গে এমন কিছু স্তর জুড়ে যায়, যা সাধারণ বার্নআউটে থাকে না: এখনও বেঁচে থাকা কাউকে নিয়ে শোক করা, সম্পর্কের নীরব বদল - মা-বাবা/সন্তান বা সঙ্গী/সঙ্গীর সম্পর্ক থেকে রোগী/যত্নশীলে রূপান্তর - এবং বিরতি চাইলে নিজেকে স্বার্থপর মনে হওয়া।

ক্ষোভের সাথে আসা অপরাধবোধ

যাঁকে আপনি ভালোবাসেন এবং যত্ন নেন, তাঁর প্রতিই বিরক্তি, আটকে পড়া অনুভব, বা ক্ষোভ হওয়া অত্যন্ত সাধারণ; এতে আপনি খারাপ ছেলে, মেয়ে, জীবনসঙ্গী বা ভাইবোন হয়ে যান না। একই সঙ্গে দুটি বিষয় সত্য হতে পারে: আপনি কাউকে গভীরভাবে ভালোবাসতে পারেন, আবার তার যত্ন নিতে গিয়ে প্রয়োজনীয় সব কিছুর চাপে ভীষণ ক্লান্ত বা কখনো কখনো প্রচণ্ড রাগান্বিতও হতে পারেন। এসব অনুভূতির পরে যে অপরাধবোধ আসে, তা প্রায়ই অনুভূতিগুলোর চেয়েও ভারী লাগে - চেষ্টা করুন অপরাধবোধকে একটি চিন্তা হিসেবে লক্ষ্য করতে, চরিত্রের রায় হিসেবে নয়। এই ধরনের মুহূর্তের জন্যই এই সাইটের আত্ম-সহানুভূতি বিরতি টুলটি তৈরি করা হয়েছে।

যিনি এখনও আছেন তার জন্য শোক করা

প্রিয়জনের স্বাস্থ্য, স্মৃতি, বা ব্যক্তিত্ব বদলাতে থাকলে - বিশেষ করে ডিমেনশিয়া, অগ্রসরমান অসুস্থতা, বা গুরুতর মস্তিষ্কজনিত আঘাতের ক্ষেত্রে - আপনি দেখতে পারেন যে তিনি আপনার সামনে থাকলেও আপনি তাঁর আগের সংস্করণটিকে নিয়ে শোক করছেন। একে কখনো কখনো প্রত্যাশিত শোক বলা হয়, এবং এটি শোকের একটি বাস্তব ও স্বীকৃত রূপ; এর মানে এই নয় যে আপনি তাঁর আশা ছেড়ে দিয়েছেন বা কম ভালোবাসেন। এটি কোমলতার সঙ্গে পাশাপাশি থাকতে পারে, আবার এমন দুঃখের ঢেউও আনতে পারে যা একটি নির্দিষ্ট ক্ষতিকে ঘিরে সহজভাবে বসে না। আপনার প্রত্যাশিত ধাঁচে না-চলা শোক নিয়ে আরও জানতে দেখুন শোক এবং ক্ষতি।

যখন বোঝা ভাগ করা হয় না

অত্যন্ত সাধারণভাবে দেখা যায় যে পরিবারের একজন সদস্যই মূল যত্নশীল হয়ে যান, আর ভাইবোন বা অন্য আত্মীয়রা পরিস্থিতি, দূরত্ব, বা নীরব এড়িয়ে চলার কারণে দূরে থাকেন। এতে বাকি সব কিছুর ওপর বাড়তি বাস্তব ক্ষোভ জমে। যেখানে সম্ভব, অস্পষ্ট কথার চেয়ে সরাসরি ও নির্দিষ্ট আলোচনা বেশি কাজ করে: নির্দিষ্ট কাজের নাম বলা ("তুমি কি মঙ্গলবারের অ্যাপয়েন্টমেন্টের জন্য মাকে নিয়ে যেতে পারো, বা সপ্তাহে দুই দিন হোম এইডের খরচ বহন করতে পারো?") অন্যদের পক্ষে আসলে সাহায্য না করেও শুধু সম্মতি জানানোকে কঠিন করে তোলে। এই আলোচনা বারবার ভেঙে গেলে একজন নিরপেক্ষ তৃতীয় পক্ষ - সামাজিক কর্মী, জেরিয়াট্রিক কেয়ার ম্যানেজার, বা পারিবারিক মধ্যস্থতাকারী - যুক্ত করা সম্পূর্ণ যুক্তিসঙ্গত।

আপনি যদি সঙ্গী বা জীবনসঙ্গীর যত্ন নিচ্ছেন

আপনি যার যত্ন নিচ্ছেন তিনি যদি আপনার সঙ্গী বা জীবনসঙ্গী হন, তাহলে অংশীদারিত্ব থেকে যত্নশীলের ভূমিকায় এই বদলটা বিশেষভাবে বিভ্রান্তিকর হতে পারে - যে সম্পর্ক আগে পারস্পরিক দেওয়া-নেওয়ায় চলত, তা এখন অনেকটাই একমুখী হয়ে যায়, এবং ঘনিষ্ঠতাও প্রায়ই বদলে যায়। আপনার সঙ্গীর স্বাস্থ্য পরিবর্তনের সঙ্গে সঙ্গে এই সম্পর্কগত বদল নিয়ে শোক করা স্বাভাবিক, এতে আপনি অবিশ্বস্ত হন না। চাপে থাকা সম্পর্ক নিয়ে আরও জানতে দেখুন সম্পর্কের চাপ, এবং সম্ভব হলে এমন ছোট ছোট মুহূর্ত রক্ষা করার চেষ্টা করুন যা শুধু আপনাদের দুজন মানুষ হিসেবে - রোগী ও যত্নশীল হিসেবে নয়।

কিছু বিষয় যা সাহায্য করতে পারে

• অস্পষ্ট প্রস্তাব নয়, নির্দিষ্ট ধরনের সাহায্য গ্রহণ করুন। "কিছু দরকার হলে জানিও" - এটি ভদ্রতাবশত এড়িয়ে যাওয়া সহজ। কেউ সাহায্যের প্রস্তাব দিলে, তাকে একটি নির্দিষ্ট কাজ দিন - বাজার করা, দুই ঘণ্টা প্রিয়জনের সাথে বসে থাকা, বা কোনো অ্যাপয়েন্টমেন্টে লিফট দেওয়া।
• সংকটে পৌঁছানোর আগেই অস্থায়ী বিশ্রাম-সহায়তা সম্পর্কে খোঁজ নিন। অনেক এলাকায় স্বল্পমেয়াদি বিশ্রাম-সহায়তা কর্মসূচি, প্রাপ্তবয়স্কদের দিবা-যত্ন কর্মসূচি, বা বাড়িতে সহায়ক-যত্ন সেবা আছে - নিচের সম্পদগুলো দেখুন। আপনি সীমায় পৌঁছে যাওয়ার পরের চেয়ে আগে সাহায্য চাওয়া সহজ।
• নিজের জন্য ছোট কিন্তু অপরিবর্তনীয় রুটিন রক্ষা করুন। ছোট হাঁটা, বন্ধুর সঙ্গে ফোনে কথা, নির্দিষ্ট সময়ে ঘুম - এগুলো খুব সাধারণ ও অনাড়ম্বর হলেও সাহায্য করে। ইচ্ছাকৃতভাবে এগুলো ফিরিয়ে আনতে কার্যকলাপ পরিকল্পনাকারী টুলটি সহায়ক হতে পারে।
• অন্য যত্নশীলদের খুঁজুন। সামনাসামনি বা অনলাইনে যত্নশীলদের সাপোর্ট গ্রুপ এমন অল্প কয়েকটি জায়গার একটি, যেখানে মানুষ এই নির্দিষ্ট ধরনের ক্লান্তি পুরোপুরি বোঝে - আপনাকে আলাদা করে বোঝাতে বা যুক্তি দিতে হয় না।
• শুধু তাঁর নয়, আপনার অবস্থাও ট্র্যাক করুন। সব মনোযোগ যত্ন নেওয়া ব্যক্তির দিকে গেলে আপনার নিজের ঘুম, ক্ষুধা, আর মুড নীরবে খারাপ হতে পারে। সংকট হওয়ার আগে এই পরিবর্তন ধরতে মুড ট্র্যাকার এবং ঘুমের ডায়েরি টুল সহায়তা করতে পারে।
• নিজের জীবনের পরিবর্তনগুলো নিয়েও শোক করার অধিকার আপনার আছে। ক্যারিয়ারে বিরতি, হারানো বন্ধুত্ব, আর্থিক চাপ, বা পিছিয়ে দেওয়া পরিকল্পনা - এগুলো বাস্তব ক্ষতি, স্বীকার করার মতোই; এমনকি একই সঙ্গে আপনি পরিবারের সদস্যের পাশে থাকতে পেরে কৃতজ্ঞ থাকলেও।

যখন এটি শুধু বার্নআউটের চেয়ে বেশি কিছু

দীর্ঘমেয়াদি যত্ন নেওয়া শুধু ক্লান্তির নয়, বিষণ্ণতা ও উদ্বেগেরও সুপ্রতিষ্ঠিত ঝুঁকি-কারণ। আগে যে বিষয়গুলো উপভোগ করতেন সেগুলোতে আগ্রহ হারিয়ে ফেললে, দীর্ঘ সময় ধরে হতাশ বা অসাড় লাগলে, দিন পার করতে অ্যালকোহল বা অন্যান্য পদার্থের ওপর বেশি নির্ভর করতে হলে, বা জীবন বাঁচিয়ে রাখার মূল্য নেই এমন চিন্তা এলে - এটা একা চাপিয়ে যাওয়ার বদলে পেশাদার সহায়তা নেওয়ার স্পষ্ট সংকেত। দেখুন কম বা বিষণ্ণ, উদ্বিগ্ন বা স্ট্রেসড, এবং খরচ বাধা হলে সাশ্রয়ী মূল্যের থেরাপি। অনেক থেরাপিস্টের যত্নশীলের চাপ ও পারিবারিক কেয়ার-ডায়নামিক নিয়ে নির্দিষ্ট কাজের অভিজ্ঞতা থাকে।

আরও তথ্যের জন্য কোথায় যাবেন

• Family Caregiver Alliance - মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের একটি অলাভজনক সংস্থা, যা রাজ্যভিত্তিক সম্পদ, তথ্য পত্রক এবং পারিবারিক যত্নশীলদের জন্য বিশেষ সহায়তা প্রদান করে।
• Caregiver Action Network - মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের একটি অলাভজনক সংস্থা, যা যত্নশীলদের জন্য পারস্পরিক সহায়তা এবং ব্যবহারিক সম্পদ প্রদান করে।
• Eldercare Locator - মার্কিন সরকারি সেবা (1-800-677-1116), যা যত্নশীলদের স্থানীয় স্বল্পমেয়াদী যত্ন, হোম এইড সেবা এবং বয়স্কদের জন্য সহায়তার সাথে সংযুক্ত করে।
• NHS - Support and Benefits for Carers - যুক্তরাজ্য-ভিত্তিক নির্দেশনা, যত্নশীলের মূল্যায়ন, বিরতি এবং আর্থিক সহায়তার উপর।